绝大多数的妇女在怀孕期体型发生很大的变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿也都胖起来。如何在产后尽快恢复体型，是每个产妇都关心的事。如果不加注意，可能在月子里不定期会胖上加胖。产妇如能坚持在分娩后进行必要的身体锻炼，就可以对体质以及体型的恢复起到积极的作用。进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，对恢复产发怀孕前的健美身姿十分有好处。 下面介绍一些简单易学的徒手动作，可供产妇锻炼时参考： ①腹部锻炼。产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深呼气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。②上肢锻炼，产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臀，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于加强双臀及胸部肌肉的力量。 ③下肢腰背锻炼。产妇平卧床上，两臀放于身体两侧与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰部肌肉的力量。 ④腹肌及臀部锻炼。产妇仰卧床上，两膝及臀屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做到第6周末，有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。 ⑤腹肌及腿部锻炼，产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再做左手和右膝的动作。产后的第5天做至第6周末，有利于恢复腹部及大腿部正常形态。 ⑥背部、腹部及臀部锻炼。产妇保持前臀和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臀下垫一枕头，然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸，人产后第6天做至6周末，有利于背、腹、臀部的恢复。 ⑦胸膝卧位。产妇跪于床上，使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臀，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2-3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧30分钟来代替。 ⑧肛门及阴道肌肉锻炼。产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复、预防子宫脱垂、增强性功能十分有益。
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