每周做4~5次体操。像在第一、第二阶段一样,开始每节重复3-5次,以后逐渐增加到10~20次。再强调一遍,配合协调的呼吸动作,特别对那些剧烈运动来说是非常重要的,千万不要屏住气,在整个锻炼过程中要有节律地呼吸。
加速血液循环运动
直臂摆动运动:这是一节加速血液循环的体操
1、两脚分开直立;
2、伸直肘关节,两手相握;
3、双臂向上摆动,高举过头。然后从后伸位落下。
做完体操后,深呼吸10~20次。
小腿肚和踝部运动
1、踮脚运动:这是一节锻炼跟腱和小腿肚腓肠肌的体操
(1)在身体前面的地方放把椅子,上身俯向前方、用手扶在椅背上,固定身体;
(2)抬起足跟,脚尖着地;
(3)脚跟回到地面。
患者也可以扶在墙上做这节体操;如果患者脚尖站在一块砖的边上,那还可以增加锻炼的强度。
2、足部旋转运动:这是一节提高踝关节灵活性的体操
(1)直立,双脚稍分开;
(2)内旋膝关节,由双脚内侧缘承受体重;
(3)外旋膝关节,由双脚的外侧缘承受体重。
小腿运动
弓箭步运动:这是一节锻炼小腿肌力的体操
1、直立,左手放在椅背上,固定身体;
2、左腿向前跨出弓箭步;
3、回复原来的直立姿势;
4、换右腿重复上述动作。
臀部运动
直腿抬运动:这是一节锻炼臀部肌力的体操
1、直立,双手扶在椅背上,身体向前弯曲;
2、伸直膝关节,两下肢交替向后抬高。
腰部和腹部运动
1、侧伸运动:这是一节伸展腰部及脊柱的体操
(1)两腿并拢直立,左肘弯曲,把手放在头后;
(2)右足向右跨出,身体向右侧弯曲,用右手触摸同侧N窝;
(3)站直,收拢右腿;
(4)再换左侧重复上述动作。
2、曲膝运动:这是一节锻炼腹部肌力、伸展腰部的体操
(1)坐在椅子上,两腿向前伸直;
(2)双膝交替向胸部屈曲;
(3)你还可以试着将两膝同时屈向胸部。
上肢和胸部运动
1、屈肘运动:这是一节锻炼背部及前臂肌力的体操
(1)直立,右臂上垂,掌心向前;
(2)左手握住并向下压着右手腕部;
(3)右臂用力向胸部弯曲;
(4)右臂放回原位;
(5)换左臂重复上述动作。
2、双臂水平对抗运动:这是一节锻炼胸部
肌肉的体操
(1)直立,两肘端平;
(2)双手握在胸前,用力相推。
3、椅旁仰身撑起运动:
(1)坐在椅子边缘,双下肢向前挺直。事先使椅背紧靠墙壁,确保其不会滑动;
(2)双手撑在椅子边缘上,臀部向下接近地面;
(3)抬高臀部坐回椅子边缘。
做操时要有节律地呼吸,做完这节体操可稍事休息;如果床不在旁边,可先在地板上躺一会儿,并要放松深呼吸10~20次。
肩部 运动
1、转臂运动:
(1)伸直肘关节,手臂向前做小圆周运动;
(2)两臂向两侧平伸,掌心向下;
(3)然后,再向后做小圆周运动。
2、举臂运动:
(1)直立,手臂伸直垂放身体两侧;
(2)伸直肘关节,从两侧向上举起手臂,手背相碰,再一起向头后伸去;
(3)伸直肘关节,上肢慢慢放回身体两侧。
颈部运动
如果患者有头颈部疾病,可以免去这节体操,或者与康复体育指导者商量后再做。
1、颈部屈伸运动:
(1)直立,手臂自然分放身体两侧,低头看地,使下巴抵触胸骨;
(2)抬头望天。
2、颈部侧歪运动:
(1)直立,手臂自然分放身体两侧,使头部向左肩歪去;
(2)再使头部向右肩歪去。
3、旋颈运动:
(1)直立,手臂自然分放身体两侧,上体正直,头向左旋转,眼视左肩部;
(2)头向右旋转,眼视右肩部;
4、转头运动:
(1)直立,手臂自然分放身体两侧,头部向左圆周运动;
(2)头部再向右做圆周运动。
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康复体操第三阶段:全面恢复||
如果患者已经不需要卧床休息,能在家中走,恢复了一般的日常生活,那就应当准备进行第三阶段的体操锻炼。这些都是有效的强身体操。用椅子作操时,要注意安全。在开始做操之前和结束之后,都要数脉搏,活动后的脉搏可以稍快,但在5分钟内应恢复到休息时的水平。
每周做4~5次体操。像在第一、第二阶段一样,开始每节重复3-5次,以后逐渐增加到10~20次。再强调一遍,配合协调的呼吸动作,特别对那些剧烈运动来说是非常重要的,千万不要屏住气,在整个锻炼过程中要有节律地呼吸。
加速血液循环运动
直臂摆动运动:这是一节加速血液循环的体操 1、两脚分开直立; 2、伸直肘关节,两手相握; 3、双臂向上摆动,高举过头。然后从后伸位落下。 做完体操后,深呼吸10~20次。
小腿肚和踝部运动
1、踮脚运动:这是一节锻炼跟腱和小腿肚腓肠肌的体操 (1)在身体前面的地方放把椅子,上身俯向前方、用手扶在椅背上,固定身体; (2)抬起足跟,脚尖着地; (3)脚跟回到地面。 患者也可以扶在墙上做这节体操;如果患者脚尖站在一块砖的边上,那还可以增加锻炼的强度。 2、足部旋转运动:这是一节提高踝关节灵活性的体操 (1)直立,双脚稍分开; (2)内旋膝关节,由双脚内侧缘承受体重; (3)外旋膝关节,由双脚的外侧缘承受体重。
小腿运动
弓箭步运动:这是一节锻炼小腿肌力的体操 1、直立,左手放在椅背上,固定身体; 2、左腿向前跨出弓箭步; 3、回复原来的直立姿势; 4、换右腿重复上述动作。
臀部运动
直腿抬运动:这是一节锻炼臀部肌力的体操 1、直立,双手扶在椅背上,身体向前弯曲; 2、伸直膝关节,两下肢交替向后抬高。
腰部和腹部运动
1、侧伸运动:这是一节伸展腰部及脊柱的体操 (1)两腿并拢直立,左肘弯曲,把手放在头后; (2)右足向右跨出,身体向右侧弯曲,用右手触摸同侧N窝; (3)站直,收拢右腿; (4)再换左侧重复上述动作。
2、曲膝运动:这是一节锻炼腹部肌力、伸展腰部的体操 (1)坐在椅子上,两腿向前伸直; (2)双膝交替向胸部屈曲; (3)你还可以试着将两膝同时屈向胸部。
上肢和胸部运动
1、屈肘运动:这是一节锻炼背部及前臂肌力的体操 (1)直立,右臂上垂,掌心向前; (2)左手握住并向下压着右手腕部; (3)右臂用力向胸部弯曲; (4)右臂放回原位; (5)换左臂重复上述动作。
2、双臂水平对抗运动:这是一节锻炼胸部
肌肉的体操
(1)直立,两肘端平; (2)双手握在胸前,用力相推。
3、椅旁仰身撑起运动:
(1)坐在椅子边缘,双下肢向前挺直。事先使椅背紧靠墙壁,确保其不会滑动; (2)双手撑在椅子边缘上,臀部向下接近地面; ( 3)抬高臀部坐回椅子边缘。 做操时要有节律地呼吸,做完这节体操可稍事休息;如果床不在旁边,可先在地板上躺一会儿,并要放松深呼吸10~20次。
肩部运动
1、转臂运动: (1)伸直肘关节,手臂向前做小圆周运动; (2)两臂向两侧平伸,掌心向下; (3)然后,再向后做小圆周运动。
2、举臂运动: (1)直立,手臂伸直垂放身体两侧; (2)伸直肘关节,从两侧向上举起手臂,手背相碰,再一起向头后伸去; (3)伸直肘关节,上肢慢慢放回身体两侧。
颈部运动
如果患者有头颈部疾病,可以免去这节体操,或者与康复体育指导者商量后再做。
1、颈部屈伸运动: (1)直立,手臂自然分放身体两侧,低头看地,使下巴抵触胸骨; (2)抬头望天。
2、颈部侧歪运动: (1)直立,手臂自然分放身体两侧,使头部向左肩歪去; (2)再使头部向右肩歪去。
3、旋颈运动: (1)直立,手臂自然分放身体两侧,上体正直,头向左旋转,眼视左肩部; (2)头向右旋转,眼视右肩部;
4、转头运动: (1)直立,手臂自然分放身体两侧,头部向左圆周运动; (2)头部再向右做圆周运动。
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如果患者已经不需要卧床休息,能在家中走,恢复了一般的日常生活,那就应当准备进行第三阶段的体操锻炼。这些都是有效的强身体操。用椅子作操时,要注意安全。在开始做操之前和结束之后,都要数脉搏,活动后的脉搏可以稍快,但在5分钟内应恢复到休息时的水平。
每周做4~5次体操。像在第一、第二阶段一样,开始每节重复3-5次,以后逐渐增加到10~20次。再强调一遍,配合协调的呼吸动作,特别对那些剧烈运动来说是非常重要的,千万不要屏住气,在整个锻炼过程中要有节律地呼吸。
加速血液循环运动
直臂摆动运动:这是一节加速血液循环的体操 1、两脚分开直立; 2、伸直肘关节,两手相握; 3、双臂向上摆动,高举过头。然后从后伸位落下。 做完体操后,深呼吸10~20次。
小腿肚和踝部运动
1、踮脚运动:这是一节锻炼跟腱和小腿肚腓肠肌的体操 (1)在身体前面的地方放把椅子,上身俯向前方、用手扶在椅背上,固定身体; (2)抬起足跟,脚尖着地; (3)脚跟回到地面。 患者也可以扶在墙上做这节体操;如果患者脚尖站在一块砖的边上,那还可以增加锻炼的强度。 2、足部旋转运动:这是一节提高踝关节灵活性的体操 (1)直立,双脚稍分开; (2)内旋膝关节,由双脚内侧缘承受体重; (3)外旋膝关节,由双脚的外侧缘承受体重。
小腿运动
弓箭步运动:这是一节锻炼小腿肌力的体操 1、直立,左手放在椅背上,固定身体; 2、左腿向前跨出弓箭步; 3、回复原来的直立姿势; 4、换右腿重复上述动作。
臀部运动
直腿抬运动:这是一节锻炼臀部肌力的体操 1、直立,双手扶在椅背上,身体向前弯曲; 2、伸直膝关节,两下肢交替向后抬高。
腰部和腹部运动
1、侧伸运动:这是一节伸展腰部及脊柱的体操 (1)两腿并拢直立,左肘弯曲,把手放在头后; (2)右足向右跨出,身体向右侧弯曲,用右手触摸同侧N窝; (3)站直,收拢右腿; (4)再换左侧重复上述动作。
2、曲膝运动:这是一节锻炼腹部肌力、伸展腰部的体操 (1)坐在椅子上,两腿向前伸直; (2)双膝交替向胸部屈曲; (3)你还可以试着将两膝同时屈向胸部。
上肢和胸部运动
1、屈肘运动:这是一节锻炼背部及前臂肌力的体操 (1)直立,右臂上垂,掌心向前; (2)左手握住并向下压着右手腕部; (3)右臂用力向胸部弯曲; (4)右臂放回原位; (5)换左臂重复上述动作。
2、双臂水平对抗运动:这是一节锻炼胸部
肌肉的体操
(1)直立,两肘端平; (2)双手握在胸前,用力相推。
3、椅旁仰身撑起运动:
(1)坐在椅子边缘,双下肢向前挺直。事先使椅背紧靠墙壁,确保其不会滑动; (2)双手撑在椅子边缘上,臀部向下接 地面; (3)抬高臀部坐回椅子边缘。 做操时要有节律地呼吸,做完这节体操可稍事休息;如果床不在旁边,可先在地板上躺一会儿,并要放松深呼吸10~20次。
肩部运动
1、转臂运动: (1)伸直肘关节,手臂向前做小圆周运动; (2)两臂向两侧平伸,掌心向下; (3)然后,再向后做小圆周运动。
2、举臂运动: (1)直立,手臂伸直垂放身体两侧; (2)伸直肘关节,从两侧向上举起手臂,手背相碰,再一起向头后伸去; (3)伸直肘关节,上肢慢慢放回身体两侧。
颈部运动
如果患者有头颈部疾病,可以免去这节体操,或者与康复体育指导者商量后再做。
1、颈部屈伸运动: (1)直立,手臂自然分放身体两侧,低头看地,使下巴抵触胸骨; (2)抬头望天。
2、颈部侧歪运动: (1)直立,手臂自然分放身体两侧,使头部向左肩歪去; (2)再使头部向右肩歪去。
3、旋颈运动: (1)直立,手臂自然分放身体两侧,上体正直,头向左旋转,眼视左肩部; (2)头向右旋转,眼视右肩部;
4、转头运动: (1)直立,手臂自然分放身体两侧,头部向左圆周运动; (2)头部再向右做圆周运动。
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