产后来自心理上的需求
(1)开始接受睡眠不足
睡眠可以调节情绪、增加情绪稳定性，但是当了妈妈后，就会有睡眠不足的困扰！睡眠不好容易烦躁、情绪大，很容易出现焦虑。所以新妈妈要适应睡眠不足的现状。可以夜间喂奶时，用躺喂的方式闭眼休息；白天可以跟着宝宝的作息，这样可以舒缓疲劳。
(2)和老公一起照顾宝宝
宝宝出生后，夫妻有责任一起照顾宝宝。男性在迎接新生命的第一个月期间会很不知所措。新妈妈还需要耐心引导老公，鼓励他一起照顾宝宝。
(3)减少产后压力指数
生完宝宝后，各种关于喂奶、育儿、照护提醒和建议都会涌来。这难免让产妇变得有压力，其实只要找到适合自己宝宝的方式，就会让育儿变得更简单。
育儿心理调整重点
1、能睡就睡
宝宝出生后，还不能分清白天黑夜，月子期间新妈妈不用工作，白天可以跟着宝宝一起睡，就算睡不着，也可以闭眼休息，有纾解疲劳。另外，白天可以带宝宝到窗边，让他照到阳光，这洋可帮助宝宝分辨日夜，慢慢拉长晚上睡觉的时间。
2、只喂奶跟陪宝宝睡觉
坐月子只有照顾好新妈妈，才能照顾好宝宝！所以妈妈在这段期间只需要管喂奶与陪宝宝睡觉，别的工作都交给老公。
3、跟老公共同负起照顾责任
男人当父亲的心理变化比女人慢，需要沟通引导。这个时候让老公多帮忙做家务，建立他参与育儿的责任感。新手爸爸很多事会做不到位，这时需要和老公一起摸索方法，不要嫌他做不好，应该常常表现出感谢和鼓励。
4、尽早建立支持团体
产妇坐月子时需要在生活、生理、心理都有支持，所以在孕妇期间就要建立支持团体，除了家人、医生，有坐月子经验的朋友和妈妈团体，也可以提供支持与安慰，网上有各种妈妈团体，大家也可以选择加入。
5、淡定面对宝宝哭
宝宝一哭，爸妈就会不知所措，如果不是生理原因引起的，可以稍安勿躁。家长可以先让自己情绪稳定。如果宝宝的哭声会让自己变得烦躁，需要反省一下是不是自己做的不好，这个时候可以转移宝宝的注意力，或请家人照顾宝宝。平时尽量让宝宝有规律的生活，这样可以增加他对生活的可预期性，减少会哭闹的次数。
产后自我心理调整重点
由于产后荷尔蒙分泌会发生变化，再加上新的角色变动，产妇在月子期间会出现产后忧郁，这时，妈妈需要照顾好自己的情绪。
1、做完一件想做的事后学会犒赏自己
虽然产女在坐月子期间很多事不能做，但是如果完成了一件最想做的事之后，可以犒赏一下自己。
产妇不能随心所欲的吃东西或是出去玩，在坐月子期的各种禁忌会变得更多！这些都是需要产妇事先做好心理准备工作。
尽管如此，还是可以在这么多不能做的事当中，选择一件自己最想做的事，在合理的范围里完成。比如在月子期间实在很想出去走走的话，可以在穿戴保暖完整的情况下，不要让自己被风吹到，出门散个步。
2、学会对自己说没关系来减压
很多新妈妈在坐月子期间由于喂奶不顺利，情绪会常常处于紧绷的状态中，一听到宝宝哭泣，公婆表现出现的紧张状态，又会增加新妈妈的压力。但是有一次听到妈妈安慰自己：“没关系”时，发现心里的压力顿时会放下很多；之后会经常对自己说“没关系”，没想法，由于心情的放松，让自己喂奶变得特别顺利，同时发现带宝宝也变简单。
育儿、坐月子的方法没有绝对正确的，只有经过自己的协调，选择最适合自己和宝宝的方法才是正确的。以给宝宝喂奶为例，如果刚开始的时候奶量不够，可以让宝宝先喝一点配方奶！
3、留意自己的身心状态
产妇在月子期是最容易出现产后忧郁的阶段，所以一定要注意自己的身心状态。产妇的情绪很脆弱，容易陷入忧郁的状态中，这与女性产后荷尔蒙的分泌的变化有关，当了妈妈后，需要面对角色和生活会出现重大的变化，再加上月子期间会睡眠不足，情绪调节的机制会受到一定的影响。
产妇如果发现自己很累的时候，却不能入睡，常常会担心未来、情绪低落，平时也很想哭，什么事都不想做等等，但出一这些情况2周以上时，就需要去妇产科或精神科检查，让专家帮助自己顺利的度过这些情绪低潮期。
4、只动手少动口
新妈妈的情绪会经常处于脆弱的状态，有的时候家人的过度关心反而会变成压力的来源，比如看到宝宝哭的时候，就会提醒妈妈注意宝宝哭太多的话，嗓子会变哑等等，这个时候，家人不如直接帮忙来安抚宝宝。家人行动上的协助，才是月子期间产妇最需要的帮助，对于月子期间或育儿方面各种善意的提醒和建议，产妇只需要听听就好了，不需要全部都放在心上。
所以说，对于产妇来说，首先要了解自己生理上的需求，再结合做自我调整，才可以顺利的度过这段非常时期。大家可以了解“产后关键100天 决定妈妈一生健康”，另外久久健康母婴频道小编给大家推荐产后护理知识，应该对大家有帮助！
全方位指导你产后如何坐月子
坐月子除了要注意休息和进补之外，在环境、个人卫生等方面都有要妈妈们注意的事情，妈妈们记得全吗，如果还记不全的话，下面这篇总结就适合妈妈们了。
环境篇
1、注意室内温度，不宜过寒过热。
2、产后易流汗，勤换衣物以防感冒，可使用空调，或打开门窗，使空气流通，但禁当面迎风。
产后如何坐月子
休养篇
1、多休息，保持良好睡眠及心情愉快，不宜哭泣、久视。
2、新生儿的照护量力而为，可请他人协助。
清洁篇
1、保持身体的清洁卫生，可以洗头、洗澡，但不碰冷水、不吹冷风，而且洗完马上擦干、吹干。
2、尽量养成定时排便的习惯，注意阴部及肛门清洁。
运动篇
1、可以有适度柔软运动，但不要劳动。
2、禁久站、久坐，不宜经常弯腰、提重物、爬楼梯、蹲屈膝、盘坐、跳跃、跑步。‘
产后如何坐月子
饮食篇
1、不宜减肥，产后一个半月才可开始控制饮食。
2、少量多餐，一餐勿过量。
3、补充适量的水份，如：温开水、牛奶、汤类。
4、食物一定要煮熟，且温热食用；可食蔬果，但不宜冰冷时食用。
5、产后一周内或伤口有红肿疼痛时，慎用人参、麻油、酒。尤其是酒的用量不宜多，以免引起大出血。
6、三餐以营养均衡、清淡、易消化为原则，辟开生冷、难消化、辛辣、过碱、油腻食物及刺激性饮料。像是酒、咖啡、茶、渍品、咖哩、沙茶酱、辣椒少用为宜。
7、选择适合之蔬果、蛋白质食物。
蔬菜高丽菜、菠菜、红见菜、绿椰菜、红萝卜
水果苹果、木瓜、草莓、樱桃、奇异果、柳橙
蛋白质温牛奶、鸡蛋、鱼、肉、排骨、猪肚、猪肝、腰子
小编给大家归纳的还是那几个四字词：饮食均衡、适量运动、个人卫生、宜人环境和充足休息。只要妈妈们做到了这五点，产后身体恢复好就不再是个难题，分分钟能把妈妈们产后减肥这个问题都解决了一半。
产后如何坐月子才能调理好产后虚弱体质
在传统观念里坐月子非常重要，此时若加上中医的滋补理念，不仅有利于产后恢复、产后成功母乳哺乳，更有利于改善体质。
中医认为，体质是先天形成的，但与后天调养的关系也极为密切，女性一生中有三个重要补体质的黄金期：青春期、更年期及产褥期，也就是产后坐月子的阶段。如果你错过了青春期，就趁着坐月子来补补吧。
月子为何能改善体质
●怀孕期间，身体的各个系统为了宝贝的生长发育需要，产生了一系列的变化，这为坐月子期间的体质改善创造了条件。生活中也不难发现，一些孕妈咪产后皮肤更光洁、弹性更好就是这个道理。
●孕育时，女性的子宫、乳房会有一个再次发育的历程，这对女性本身也是个调整重塑的过程。如一些妈咪在宝贝出生后，痛经的情况得到了改善，就是这个因素。
●中医认为，生产过后“气血大失”，产后特别是产褥期，由于身体处于较为虚弱的状态，更易接受调养。且相较于青春期与更年期，产褥期可以说是最短的时间达到最佳效果的调养期。
调养体质3个你知道
传统意义上，坐月子的时间是产后的30～40天。坐月子需要补，但也不是盲目进补，而应根据身体的情况，按需调养，才能更好地恢复元气。
1、并非每个产妇都要吃中药
中药是在中医辨证的基础上加以应用，而每个个体的体质、自身状况均不相同，对于中医药不了解的产妇，调养时不要人云亦云、道听途说地应用中药，一旦用错中药反而对健康不利。
对于身体素质较好的产妇，适当调养就能让身体逐渐康复，不必用中药。但对气血损伤较大，身体很虚弱的产妇，或产后恶露未净、气血未通，或是感受外界邪气，饮食、劳逸损伤后，引起各种产后病症时，应咨询中医医师后可适当用药调养。
2、体质调养要分虚实与寒热
中医治法中的重要原则便是“虚则补之，实则泻之”及“寒者热之，热着寒之”，需要注意的是，对于阳盛或阴虚体质的产妇，不宜用具有温热性质的中药，而阳虚或阴盛体质的产妇，则不宜用寒凉性质的中药。
●寒性体质的产妇通常会有腹泻、四肢冰冷等表现，月子进补需选温补的食物或中药。在饮食上可适当多吃苹果、草莓、樱桃等水果。不宜吃西瓜、梨子、菠萝、椰子、杨桃、西柚、哈密瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜等食物，特别是北方及寒冷冬季分娩的产妇，饮食上更要注意不宜多吃寒凉的食物。
●热性体质的产妇，可出现脸红、手脚心热、口干等表现，月子进补需选择偏凉补方药，如甘露饮、六味地黄丸、加味逍遥散等。在饮食上可适当多吃柳橙、葡萄、丝瓜、枇杷、莲藕、青菜等食物，但不宜用酒、姜、荔枝、龙眼等热性的食物。
●体质偏虚的产妇，通常会有疲倦、精神疲惫、腰膝酸软等情况，可适当根据中医师的意见选用中药，在饮食上可适当多吃些糯米、小米、黄米、山药、红薯、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、青鱼、鲢鱼、黄鱼等食物调养。
3、产后不宜立即大补
在孕期，为了保证胎儿的供养需要，孕妈咪通常都处于新陈代谢较为旺盛的阶段，属多气多血的热性体质，尽管在分娩期间气血损耗极大，但在产后一周左右，恶露未净，体内的热性尚未完全退去，不宜立即开始大补。
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