产后肥胖是很多新妈妈都会经历的恶梦，新妈妈怀孕期间和产后体内激素变化很大，加上中国有“坐月子”的传统，吃了很多高热量食物的同时又几乎不运动，就容易导致产后肥胖。产后体形过度肥胖不仅会诱发产后忧郁症，还会加重心肺、关节的负担，增加高血压、糖尿病的发生概率。
因此，产后瘦身对保持健康和恢复体形都是十分必要的。很多妈妈认为自己会自然瘦下来，而忽略了饮食控制以及必要的运动，其结果往往是不仅没有恢复往日的窈窕，反而更加胖了。那么，新妈妈如果想要重新恢复苗条的身材，需要从哪些方面入手呢？
坚持哺乳
哺乳会消耗母体大量的能量以及脂肪，能促进子宫收缩，而且哺乳时抱着宝宝也是一种锻炼，会消耗一定的能量。因此，坚持数月的母乳喂养不但有利于宝宝的身心健康，也有利于新妈妈产后的恢复。需要注意的是，哺乳也会促进新妈妈的食欲。因此，单靠喂哺母乳，不能全面瘦身。
饮食调节
要想保持和恢复窈窕身材，无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。在产后，新妈妈一般卧床休息的时间比较多，这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪为主，比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上，宜多采用蒸、炖、焖、煮，而不采用煎、炸的方法。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证新生儿和新妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。具体需要做到以下几点：
每餐不吃太饱
新妈妈不要认为吃得越多越有营养，认为这样对自己和宝宝的健康就越有利，却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动，长久下去，身体在不知不觉中就会发胖，不仅看上去是个胖妈妈，更会是个“亚健康”妈妈。
重视早餐
有的新妈妈认为不吃早餐能减少热量的摄入，这样就可以减肥。但是，这恰恰是不可取的。经过一夜的睡眠，新妈妈体内的营养已消耗差不多了，在这种血糖浓度处于偏低状态下，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，白天还要照顾宝宝，一切的生活行动都需要体力的支撑，所以早餐是一天精神饱满的支柱。
晚餐要吃少
新妈妈晚餐应该少吃，避免摄入过多的油脂，因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰，晚餐食用大量油腻食物，待入睡后新妈妈能量消耗减低，多余的热量会合成脂肪，就容易发胖了。
适当运动
许多新妈妈都迫切希望通过运动减掉产后多余的重量，越快越好。但问题是：从怀孕、分娩到哺乳，身体恢复需要一段时间。正常减肥的最好指标是每周不超过0。5kg，这是安全而又现实的减肥指标。每周称一次体重，消除在减肥过程中可能产生的压力。
适合产后的温和运动
产后新妈妈积极运动是产后瘦身的重要措施，适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
★一般自然分娩的新妈妈，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的新妈妈，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，等拆线后就可以适量地活动了。
★新妈妈在产后一周可做点轻微的家务活。虽然新妈妈应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
★每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，减少和抑制脂肪生成。
★产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。但要注意，在子宫恢复之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂等疾病的发生。一般产后最好3~6个月后再进健身房。
产后最初运动的关键是要慢慢来，循序渐进。这需要时间、耐力和体力和积极配合。这些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。如果能够持之以恒，瘦身效果会非常明显。
腹部运动
由于新妈妈在怀孕和生育过程中，腹肌过度的伸张，可造成产后腹部松弛，松弛的腹肌如不能很好的还原复旧，多余的脂肪最易堆积，形成腹部隆起下坠，俗称“沙包肚”。可以说腹部是产后新妈妈最易导致身体变形的地方，因此，想要恢复苗条身材，新妈妈就需要加强腹部锻炼。
在新妈妈开始做腹部锻炼之前，要确认分娩后腹部的伤口是否已完全愈合，否则会妨碍伤口复原。以下是新妈妈是否可以做腹部锻炼的检查方法：
1。平躺在地板上，双膝弯曲；
2。将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面；
3。吸气、呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，只有一两指宽，而且可以轻松地将头部和双肩抬起16次，便可以做腹部锻炼了。
变形的仰卧起坐运动
这个运动对腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是腹部在用力。
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车减肥的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
腹部按摩
这是一种最常用的产后腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜来对付脂肪效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。
TIPS：
要坚持使用腹带
爱美的新妈妈要注意，分娩过后一定要使用腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
仰卧高抬腿
仰卧垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。要尽量使用腹部的力量，别的部位保持放松。
除了上 的方法外，每天生活中随时可进行的锻炼方法还有很多。如在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以紧缩臀部；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂。因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆；平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。相信假以时日，新妈妈们一定能够秀出自己曼妙的身材！
TIPS：在哺乳期间，新妈妈的关节可能会变得松弛，因此直到恢复正常的生理功能为止，应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式。比如强度很大的健身运动、举重训练或者跑、跳、爬楼梯、打网球等等。
三套产后收腹操让新妈咪恢复小蛮腰
【妈妈网特稿】生产之后，腹部都变成了许多妈妈们最大的困扰。想想之前的小蛮腰，再看看现在的“大肚腩”，心里真不是滋味。那么有什么办法可以帮助产后收腹吗？下面妈妈网小编为大家介绍三套有效的产后收腹操，帮你快速瘦腰。
产后收腹操一
收腹功效：★★★★★
收腹见效快，不需要节食就可以恢复小蛮腰。
有效的产后收腹操
花费时间：20分钟
步骤：
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
产后收腹操二
收腹功效：★★★★☆
这套收腹操是强化你腹部的雕塑，不仅能瘦下来，还能瘦得美美的。
花费时间：15分钟
步骤：
1、两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
2、两手往后伸，指甲面朝下。
3、踮起脚尖，做1的动作。
4、手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。
5、维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。
6、踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。
有效的产后收腹操
产后收腹操三
收腹功效：★★★★
这套收腹操是强化你腰部的雕塑，小蛮腰马上就能出现了。
花费时间：10分钟
步骤：
1、走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身。
2、让身体保持一直线。
3、走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
产后体操好处多让你产后恢复小蛮腰
【妈妈网特稿】对每一个女人来说，生产就是一个痛并快乐着的过程。快乐，是因为有了自己的心肝宝贝；痛，就是分娩、产后肥胖、身体走样等带来的痛！因此，产后如何恢复身材一直是新妈妈们所关注的话题。大部分产妇会选择产后体操来帮助恢复体形，产后体操的好处有哪些呢？
产后体操的好处
产后体操的好处
1、帮助产后瘦身
产后体操不仅有利于恢复健美的身材，又有利于产妇较快地恢复生理机能，使体力和精神等方面迅速恢复正常。
2、帮助子宫收缩
产后体操可促进子宫的复原和恶露的排出，促进生殖器官的复原。还能加强盆底肌肉和筋膜紧张度，减少子宫脱垂，膀胱、直肠膨出和痔疮的发生。
3、身体机能恢复
产后体操能促进腹壁肌肉及盆地肌肉张力的加强，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胞胎、巨大儿等更为重要。产后体操还能促进骨盆及全身的血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发症的发生。
4、膀胱功能恢复
它可以补充产妇产褥早期活动的不足，减少静脉血栓形成和肺部并发症，有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。
既然产后体操有这么多的好处，那是每一位产妇都能做产后体操吗？其实不是的，有一些新妈妈是不适合做产后体操的。
哪些产妇不宜做产后体操
产褥体操需消耗一定饿体力，调动全身肌肉参与。因此，不是所有产妇均可参与的，下列情况产妇不适合做：
产后体操的好处
1、产妇发热者，血压持续较高者；
2、有较严重心、肝、肺、肾疾病者；
3、贫血及有其他产后并发症者；
4、做剖腹产手术者；
5、会阴严重撕裂或产褥感染者。
产后体操有哪些注意事项？
产后体操做好了，好处多多，做得不对，百害而无一利。有哪些注意事项呢？
1、应循序渐进，要得到医生的许可后，在他们的指导下进行。
2、要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐加大运动量。
3、做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。
4、要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和，可少穿衣服。
5、恢复快的人可在生产8～12小时后作轻微的体操；剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可；会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。
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