节食会使身体的新陈代谢率降低,到最后反而流失肌肉,而不是减去脂肪,而且体力也会因此下降,所以每天摄取的热量最低不可超过1200卡,哺乳的妈妈必须再加上500卡,一周以减重0.5至1公斤为佳,如此一来,虽然不是短时间减去很多重量,但减去的总体体重反而较大,而且不易复胖。
不过一天1200的热量是最低门槛,人体如果没有摄取到这个限度,会有生命危险!周辉政医师表示,妈咪仍应视自己的活动量,每天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加500卡,同时每周运动2至3天,每次运动维持30到45分钟,才会有最好的减肥效果。
产后减肥法之饮食篇
产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的,总的原则是控制食欲做到平衡膳食,避免高脂肪、高热量的食物,既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入,又要避免营养过剩。音乐减肥法:在一个阳光明媚的午后,安静的躺在床上,放上一段来自大自然的音乐,如波涛和森林的声音。这时你的全身处于放松状态,舒缓的音乐能抑制你的食欲。
SPA减肥法:在家中做一个芳香SPA,让充满精油香味的热蒸气消除你的疲劳、减轻压力,同时还可以控制食欲防止暴饮暴食。在沐浴过程中还能充分放松子宫,促进它的恢复。
薄荷膏减肥法:当你食欲膨胀时,不妨试试在人中的位置抹上一点薄荷膏,因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效,这样你就不会因食欲太大而过多饮食了。
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专家点评韩式产后的瘦身方法
李慧源有两个动人的光环——“韩国小姐”、“球星安贞焕的太太”。光环下的李慧源也曾深受产后身材臃肿的困扰,但她很快摆脱了烦恼,重塑出动人曲线。在《产后7周重塑动人曲线》一书中,李慧源认为产后3~4个月是身体调理的最佳时期,对此,北京世纪坛医院妇产科主任医师于莎莎有不同看法,并对李慧源的部分观点进行了点评。
1、李慧源:“我产后增加了15公斤体重,我以为生完孩子后能很快恢复到原来的样子。”
点评:生完孩子之后,从外观上看上去,好像体重应该减轻了,但并非如此。妊娠的40周里,产妇体重一般会增加10~20公斤,实际上分娩后只能减轻一半左右,即减掉5~6公斤。
2、李慧源:“一想到增加的体重,别提多伤心了。正处于哺乳阶段,不能不顾孩子就开始减肥,况且突然开始过量运动也不是明智之举。在身体还没有完全恢复的情况下,而且过去40周几乎没有进行过任何运动,贸然地开始运动是不是弊大于利呢?”
点评:李慧源的担心是有道理的,但也不是完全不能运动。有些人急于恢复产后身材,分娩后就迫不及待地塑身,进行大运动量的运动,这是不妥当的。在医生的指导下进行适量的运动对身材的恢复是有益的。
3、李慧源:“产后3~4个月是塑身的最佳时期,可以通过瑜伽、有氧运动或伸展运动,纠正已经失去平衡的身材。”
点评:不需要等那么长的时间,产后3~4个月后再运动就已经太晚了。产后子宫需要6个星期的时间就能恢复到产前的状态,中医把这6周叫做产褥期。
这期间,可以进行适量的轻微运动,只要感觉不疲惫,身体承受得了就没有什么大问题。
6周后,新妈妈可以一边进行产后调理,一边进行运动量稍大的有规律的运动,如体操、慢跑等。运动强度主要根据自己的体力,以运动时不吃力,运动后不感觉疲劳为宜;且运动量要由少到多,由轻到重,要逐渐增加。不能因减肥心切,急于开始进行大运动量的健身。
此时最好应在健身教练或妇产科医生的指导下,制订一份适合自己的健身计划,通过适当的有氧运动,对全身各部位进行减肥。
产后瘦身小方法
概述
生完孩子看着自己的臃肿身材,妈妈们十分苦恼,今天我为大家说几个产后瘦身的小方法,供大家借鉴借鉴,让妈妈们能快速回到以前的身材。
产后瘦身小方法
要瘦身就要多吃蔬菜,因为蔬菜含有许多纤维,遇水也会膨胀,咀嚼时间长,到胃里后会有很强的饱胀感,所以要瘦身就要多食蔬菜,妈妈们切记。
要瘦身就要少吃油少放调味料,干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高,高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。妈妈们切记,油炸物也是要少碰为妙的食物。
要瘦身就不能不运动,我为大家推荐跳舞运动,还能让宝宝听音乐做早教,跳舞可以每小时燃烧至的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。
注意事项
如果真的太忙,或者怕太累,无法每天定时做30分钟的运动,那就要设法在日常生活中制造活动机会,让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。
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