怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程,虽然如此,但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。
但是产后身材走样却是不少女性的梦魇,担心以往曼妙的身材从此不复存在。其实,只要产后正确控制饮食,加上瑜伽锻炼,想要恢复原来的火辣身材,并不是一件难事。
束脚式产后瘦身瑜伽动作:
1、此支输入对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后妈妈腹部的赘肉。
2、吸气,双手向身体两侧延展,呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
3、保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3-5次。
4、随后加强练习,保持位置不变,两手缓慢向两侧延展,指尖触地。
5、保持自然呼吸3-5次后,身体还原,坐回垫子上。
门闩式
功效:对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
1、跑立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
2、吸气,两臂平举,与地面平行。
3、呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。
4、左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5、保持均匀呼吸3-5次。
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产后瘦身瑜伽要做什么招式
通过做瑜伽不仅可以调养自己的身体,还可以帮助自己进行减肥。那适合妈妈们产后进行减肥的瑜伽招式有哪些呢?下面就来推荐一些给妈妈们。
弓式
俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。
功效:美臀,尤其针对于产后身体恢复练习,还可强壮腰背肌,伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉,强化内脏系统功能,促进身体健康。
弓式
船式
仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身,双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。
功效:可以收紧腹部,消除赘肉,伸展腿部肌肉,加强腹部和腰部力量,促进全身血液循环,是产后恢复相对较好的训练方法。
双抬腿式
侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。
功效:这组动作可强化腰腹部力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复练习的必练动作。
犁式
仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展,脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气还原,调整呼吸,反复练习2次。
功效:可以按摩腹部内脏器官,达到放松腹部,消除腹部脂肪和赘肉的作用。
桥式
仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。
功效:收紧腹部肌肉,美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象,有效地减少腰部脂肪。
小编总结:
虽然说上面的瑜伽招式对于妈妈们产后进行减肥的效果是很不错的,但是妈妈们在做上面这些招式的时候记得不要勉强自己的身体。否则会很容易让自己的身体受伤的。
产后瑜伽招式助你快速瘦身
虽然产后身材恢复的方法有很多,但在这里,亲亲宝贝小编还是提醒新妈妈们,产后瘦身通过瑜伽是比较健康的,本文就告诉新妈妈们,产后如何正确的做瑜伽才有利身体健康和身材的恢复,一起来学习下吧。
虽然产后身材恢复的方法有很多,但在这里,亲亲宝贝小编还是提醒新妈妈们,产后瘦身通过瑜伽是比较健康的,本文就告诉新妈妈们,产后如何正确的做瑜伽才有利身体健康和身材的恢复,一起来学习下吧。
产后新妈咪练习瑜伽也可以加速伤口愈合,但记住要因人而异,不能勉强,超过自己能力范围的运动量不适合,瑜伽方法如下:
辣妈咪产后瑜伽肩部式其一:
①辣妈咪尽量完全平躺,弯膝,肩放松。
②头部开始向左边,停一会,辣妈咪记住呼吸要配合动作。
③然后往右方转同样的动作和时间,做个4组左右就ok了。
辣妈咪产后瑜伽肩部式其二:
①辣妈咪注意此操必须要动作标准,手抬起必须和地面保持水平线。
②记住能保持多会就要坚持下,不要太快放下。
③每天坚持做,配合呼吸多重复几组才能出效果。
辣妈咪产后瑜伽腰部式
①坐椅子上做工作,合起双腿向前伸长,脚尖悬空,记住不能用手支撑身体,需要紧绷感。
②单腿慢慢收回,放下,吸腹。
③然后慢慢像一边扭动,然后弯腰头碰膝盖,双手碰地,再抬头眼睛平视左前方。吐气,恢复做另一边的动作。
辣妈咪产后瑜伽骆驼式
①双腿着地,配合呼吸,双手抱臀抬头看。
②呼气,慢慢往后倾,手抓脚,保持住半分钟。
③一会后慢慢恢复到原位,重复2-3组。
④双腿着地跪脚坐脚上,头往前,然后慢慢挨到地面,再把双手伸直,坚持半分钟后恢复。
辣妈咪产后瑜伽扭动式
①双腿着地,右腿往边上伸长,辣妈咪调整呼吸。
②吸气时辣妈咪需要做双手平行张开的动作。
③呼气时辣妈咪尽量往身体的一边弯曲,慢慢下去,直至手指碰见地面为止。
④匀称呼吸,往另一方向做(同3)动作。
⑤吸气手和身体同边扭动。
⑥辣妈咪记住此操必须要一个动作坚持一会,不能太快保做完,两方向都是如此。
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