对产后新妈妈而言，在产后拥有一个好的睡眠很关键，这样才会有效的促进新妈妈的身体恢复，在这里，亲亲宝贝小编就整理出产后想要拥有好睡眠，需要注意的一些事项，一起来了解下吧。
产后睡眠，卧姿以经常地自由变换体位为佳！
新妈妈的卧姿不应有特别的规定，以经常地自由变换体位为佳。若身体无异常情况，在产后的第二天便可开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟，便于子宫恢复原来的前倾屈位。新妈妈在月子里多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性和缩肛运动，均有助于防止子宫向后倾倒。女性怀孕时子宫逐渐增大，这些韧带也随之被渐渐拉长。
分娩结束，子宫迅速回缩，而韧带很难较快地恢复原状，且还由于盆底肌肉、筋膜在分娩时过度伸展，或有些撕裂，因而使得子宫随着体位而发生变动。若经常采取仰卧位，子宫位置就会由于重力的关系而向后倾倒，而正常情况下子宫的位置是前倾前屈的。
当子宫因躺卧姿势不当而变成后位时，子宫的长轴与阴道形成了一条直线，因此日后在站立时，子宫很容易从阴道内下降，促使子宫脱垂发生，新妈妈常会感到小腹坠痛和腰酸。若子宫颈长期露在外面，还可因干燥、摩擦而发生溃烂、糜烂和感染，流出脓样分泌物和血水，出现排尿困难及尿失禁，日后还可能出现痛经、经血量过多等症状。
顺产：
左侧右侧有讲究自然分娩的新妈妈在会阴部有切口，如果切口在左侧应当向右侧睡，如果切口在右侧就应向左侧睡，这是为了防止切口受到压迫。建议新妈妈可以以一种最佳卧姿为主，同时注意其他姿势的交替进行，才能达到最佳效果。
剖宫产：
6小时前后不一样6小时前：新妈妈术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时。原因在于大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。6小时后：6个小时以后，可以垫上枕头了，并应该鼓励进行翻身，以变换不同的体位。采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。
同时，半卧位还可使子宫胫内积血流向后穹隆，以防止子宫胫内积血渗入到腹腔内。对新妈妈而言，半卧位的程度，一般使身体和床成20~30度左右为宜，可用摇床，或者垫上被褥即可。
问题补充：产后睡眠不足会发胖吗?
澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。
这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。因此，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保 健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。
产后新妈妈保健的注意事项
坐月子需要注意些什么？产后新妈咪会遇到哪些问题呢？
坐月子禁忌
月子里不能洗澡、洗头
大家都生一个宝宝，对妈妈和对孩子都比较关注，很多老人在妈妈生完孩子以后，不让在一个月之内洗澡，其实这个观念是有一定误区的。
我们临床上称为产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，包括形态和功能，这个时间一般规定为六周。
产后新妈妈保健的注意事项
产妇生完孩子，子宫内膜剥落，阴道出血时间比较长，一般持续两周。如果月子里不能够洗头，洗澡，可能造成感染。如果发生阴道感染，上行感染子宫内膜、卵巢，会造成慢性盆腔炎，月子里一定要注意个人卫生，及时洗头、洗澡。
月子里不能受凉
老人说产后骨缝都开了，骨盆耻骨联合，韧带都要扩张，确实有韧带扩张期。不是说不能受风和受凉。主要月子里抵抗力比较差，如果受风受凉容易激发体内感染，造成病人上呼吸道感染，如果妈妈发烧了，就会影响对宝宝的哺乳。比如肺部感染，普通的肺部感染我们有自己的抵抗力，经过一段时间以后，能够自愈。但是对于准妈妈来说，普通的上呼吸道感染有可能造成肺部感染，月子里确实注意不要受风受凉。
月子里不能受风
月子里，我们妈妈也要定时晒太阳通风，孩子也是需要晒太阳通风的，建议天气好的时候，比如可以9点到11点，上午开两个小时，下午从2点到4点钟，下午通风两个小时。产后防止出现新生儿黄疸，也需要太阳底下照射。妈妈也要适当活动，多呼吸户外新鲜空气，也是对妈妈心情和对妈妈身体有一定好处。
月子里出去散步没有问题。产后72小时，就是胎盘残留附着物逐渐排出，血液循环都是回到心脏里面，体内蓄积血液和胎盘、子宫里面血液，还有组织积液里面这些组织液都要回到心脏来运行，通过肾脏把多余水分排出。产后72小时要注意，如果有先天性心功能不好，或者有心脏病，肾脏疾病史的产妇都容易在72小时高危期发生危险。如果出去的话，要尽量的有家人陪同，但是如果过了这72小时，相对危险期就过了，没有什么问题。
蔬菜水果水汽大，月子里应该禁食
在月子里产妇到孕晚期腹压比较高，胃肠蠕动速度也减慢。产后经常会出现胃口不好，不爱吃东西，都是跟胃肠蠕动减慢有关。尤其妈妈又不爱运动，产后这一段时间活动量可能会减少，而且好多为了下奶给妈妈吃高脂的东西，这种情况下，就会造成宿便残留在胃肠道里。如果光吃高蛋白高脂肪的东西可能造成妈妈便秘，正常生产的妈妈，有可能会会阴裂伤，需要缝合。如果那个时候妈妈便秘，势必要增加腹压来排便，一个是对会阴伤口有影响，而且不能保证每日有一次排便，会造成妈妈食欲更差。胃肠功能不恢复，毒素在胃肠逐渐蓄积，对妈妈伤害可能会更大。食物是生命之本，不能让妈妈及早的恢复一个正常的饮食结构，不恢复正常的新陈代谢，对妈妈和宝宝都是不好的。这种情况下，建议产妇在产后及早恢复正常饮食，多吃纤维素高的食物，比如芹菜、香蕉。很多人说不能吃生冷的食品，其实主要对怕清洗不干净，生冷食品如果清洗不干净可能会把一定细菌带到妈妈胃肠里面，产后的妇女胃肠菌群建立还没有完全像正常人一样，容易引起急性胃肠炎，所以要特别注意。生冷水果比如苹果，可以煮成苹果水，一个是利于排 ，还可以多喝水利于下奶，乳汁分泌。洗过的水果都可以吃，但是吃之前最好拿开水烫一下，保证卫生这是最重要的。
月子里不能刷牙，不能吃硬东西
没有这种说法，但是月子里大家会发现刷牙时候有可能出现牙龈出血，主要跟妈妈血液系统循环有关系，在整个孕期血液循环都处于高凝状态，因为在产时不管是剖腹产还是正常分娩，妈妈得及时形成血栓，这样可以防止产后大出血，这是一个自身保护功能。一般在产后72小时高凝状态逐渐就恢复了，正常的凝血物质就减少，所以刷牙碰到牙齿会出血。一般产妇高脂肪食物本身容易造成牙龈病变，有牙龈炎，刷牙容易出血，很多产妇说不敢刷牙，因为牙齿一碰就出血其实这是不对的。产后保持口腔卫生非常重要，如果口腔不健康，会有细菌，会造成咽炎。进一步感染，可能一个普通咽炎就会发展成肺炎。
不能吃硬东西，确实太硬东西都不太建议吃，不管孕期还是非孕期。很多人说因为月子里缺钙牙齿变软，吃硬东西容易造成牙齿的损伤。但是我们发现不是这样的，正常是可以吃硬东西的，牙齿的损伤等于整个肌体由产前孕激素水平特别高，所有代谢减慢情况下要逐渐的恢复，牙龈和牙齿也是这样。
在分娩或者产后，很多产妇都不是很注意口腔卫生，牙龈在产后很多都有牙龈病变，或者口腔溃疡，不管吃不吃硬东西，和不管刷不刷牙，最重要是保持口腔卫生清洁。
不能流泪，不能长时间看书报和看电视
不是这样的。其实没有什么影响，但是建议妈妈应该多关注孩子，因为在月子里，对孩子是非常重要的。孩子是从非常安全的妈妈子宫里面出来，到了一个陌生的环境里面，孩子心里肯定会出现焦虑。这种焦虑表现为有时候孩子莫名其妙就会哭，不是饿，也不是排便排尿，其实是需要母亲去抚触，去关爱。当然必要休息时间是需要的，但是看报纸，看电视时间尽量多留给宝宝，尽量多跟孩子接触。现在都母乳喂养，母乳喂养确实是很辛苦的事情，因为乳汁不像牛奶脂肪颗粒那么大，宝宝可能喝牛奶的话六个小时才会饿，但是母乳喂养，尤其是在早期，因为乳汁不够丰盈，可能两个小时就要喂养一次。尽量保证母乳喂养，在孩子睡觉的时候应该多休息，多呼吸新鲜空气，不要经常看报纸和电视。
产后新妈妈保健的注意事项
饮食不能加盐
没有这种说法。确实要清淡饮食，高盐饮食本身会影响代谢，因为产后身体会出现水钠储留，本身有多余水分，通过肾脏把这些水分代谢出去，如果您再吃盐的话，可能吸收更多的水分到组织积液里面，对整个月子恢复确实不利。而且多盐饮食可能会造成高血压，如果本身患有高血压，心脏负荷就大，再吃盐负荷就更大，坐月子里饮食一定要清淡。
月子里只吃鸡蛋、小米、红糖别的都不吃
这个说法太极端了。有一个病人找我复查，说大夫你知道一个月吃了多少个鸡蛋吗？我说多少？她说一个月吃了五百个鸡蛋。煮鸡蛋，鸡蛋羹，鸡蛋粥，醪糟鸡蛋，荷包鸡蛋，吃到现在都想吐。其实真的没有必要，鸡蛋是高蛋白的东西，而且是单一蛋白，尤其是蛋黄，胆固醇很高。小孩刚从妈妈宫腔里面出来，发现孩子身上起了针点状小丘疹，可能得了湿疹，这很可能是妈妈的饮食不当造成的，不要多吃鸡蛋这一种蛋，不要吃太多海鲜，容易把一种蛋白带到孩子身上，如果吃到这种蛋白的话，会增加孩子身体的抗体，会出现老人所说的孩子有毒排不出来长湿疹。鸡蛋最多一天吃一个，海鲜不要吃，尤其现在吃各种海鱼、螃蟹，其实要 可而止。
但是我推荐小米粥。小米粥放红枣，孕后期到产后多多少少都有贫血。孩子吸收营养是掠夺性的，他不管妈妈体内贫不贫血，为了他的生长掠夺性的从母亲胎盘里面吸收营养。所以在孕后期和产褥期母亲容易出现贫血，可以多吃点猪肝、红枣，喝点小米粥。
产后期胃肠蠕动减慢，鸡蛋、海鲜食品高脂高热量的东西吸收也很困难，如果吃得多容易造成便秘。除了吃小米粥一定要吃新鲜水果和蔬菜。芹菜，有人包芹菜饺子，或者把芹菜剁成末，放在小米粥里都可以。粗纤维，一定保证吃的东西，转化成营养的东西被体内所吸收，但是有毒物质一定要排出去，这是非常重要的。
还有红糖确实比普通吃的绵白糖要好，但是糖摄入一定要注意，特别是有妊娠期糖尿病的病人，一定注意产后不要吃太过红糖。妊娠期糖尿病是怀孕后，体内对胰岛需求增加，但是体内胰岛分泌供给不了那么多胰岛素，这种情况就会出现一种孕期血糖高，但一般产后血糖会恢复正常。明确有没有糖尿病，要在产后42天时候做一个血糖检查。如果过多吃糖类，或者西瓜当含糖量量非常高的东西，都会影响血糖的代谢。据统计，发现妊娠期糖尿病的病人，在产后未来的二十年发生糖尿病机率基本上要比一般人患病成倍增长。
碳水化合物是非常重要的，就是我们说的米饭、面粉类食物。因为米饭和面粉里面有多种氨基酸成分，身体内氨基酸成分大部分是从米饭和面粉里得来的，如果光吃小米、红糖是不够的。
新妈妈产后减肥的注意事项
新妈妈产后减肥的注意事项
新妈妈产后固然想要迫切地恢复身材，但是不能盲目的节食减肥，否则虚弱的身体得不到营养，后果更麻烦。新妈妈产后减肥要注意什么?下面小编就来介绍新妈妈产后减肥的注意事项。
产后减肥的注意事项
多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
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