加拿大健身教练建议，产妇能以束腹及凯格尔运动，帮助腹部内外肌肉恢復产前状态。
孕妇容易腹部鬆弛，除了因肚皮隆起造成皮肤与肌肉过度伸展之外，妊娠子宫重量增加，则容易加大骨盆底压力，造成骨盆底肌肌肉过度伸展、脱垂等。加拿大《赫芬顿邮报》(HuffingtonPostCanada)整引述健身教练妮姬卑尔根(NikkiBergen)提供的3个方法，建议产妇利用束腹带、凯格尔运动与专业物理治疗师的协助，锻鍊鬆垮的肌肉。
【束腹+运动内外皆修】
产后束腹带：有一些国家的产妇都有使用束腹带的传统，包括日本、拉丁美洲与马来西亚的女性。束腹带能为拉扯过的腹部肌肉提供支撑、帮助子宫收缩、预防背痛(尤其是剖腹产的女性)、帮助排除体内多余水分，并将臀部及胸腔肌肉收紧。在产后的前八週使用束腹带，效果更好。
凯格尔运动：凯格尔运动非常适合帮助产后内臟收缩回产前状态。此运动运用骨盆底肌肉，帮助将内臟器官「拉」回塬本位置，也可防止常发生于孕期或生产时的骨盆臟器脱垂。特别要注意的是，此时不能做仰卧起坐，因为仰卧起坐向前的动作会增加腹腔内压，可能会让脱垂的情形更严重。
咨询物理治疗师：孕期子宫重量长期对骨盆底产生向下的压力，而骨盆底就像是个串连阴部与臀部的吊网，帮助支撑着内臟、防止漏尿、支撑嵴椎、并且增近性满足等。产后谘询专精骨盆底功能的物理治疗师，帮助确认你的骨盆底肌肉是否功能异常，确认你是否能正确的做凯格尔运动，检查你的膀胱、子宫与直肠是否脱垂，以及脱垂的程度，并检查你的腹直肌是否分离等。
或许你没听过身边产妇谘询物理治疗师，事实上，在法国，政府的健康保险制度给予每位产妇6次与骨盆底物理治疗师的约诊服务。
凯格尔运动产前做能帮助顺产、增进膀胱控制，产后做能帮助会阴部癒合、恢復膀胱控制功能、强化骨盆底肌肉等等。
【凯格尔运动产前产后都能做】
除了《赫芬顿邮报》的报导，《美国怀孕协会》(AmericanPregnancyAssociation)也撰文推荐凯格尔运动。此运动产前产后都适宜，能帮助怀孕的準妈妈增进膀胱控制、降低痔疮风险，并在分娩时控制肌肉;产后做此运动则能帮助会阴部癒合、恢復膀胱控制功能、强化骨盆底肌肉等。
凯格尔运动的第一步，是确认运动时肌肉收缩的位置，最简单的方法就是坐在马桶上解尿时，尝试突然停止解尿;或者将手指伸进阴道内，感觉手指是否被夹紧，以及阴道壁是否有收缩。开始做凯格尔运动时先排空膀胱，接着将肌肉收紧5~10秒鐘，然后放鬆，再重复10~20次，每天做叁遍。在做此运动时，记住不要动到腿部、屁股与腹部肌肉。
产后长期使用束腹带好吗? 如何科学使用
生完孩子以后，对于女性来说，想要恢复好自己的身材，就要注意这些方法的使用，做好这些应对措施才能尽量的减少这些危害，也能避免身体的问题，对大家的健康来说，要注意使用的方法。为了甩掉游泳圈，一些妈妈在产后选择了束腹带，长期的使用对身体好吗?想要恢复身材，瘦腰该怎么样做呢?对于这些问题，大家在日常要注意方法的使用，尽量的避免这些问题的危害。那么，关于束腰带的使用该怎么做呢?要注意哪些方法?
产后长期使用束腹带，弊大于利!
注意自己的身体情况，戴上去是不是很方便的呢?或者是自己的身体是不是有一些异常的情况，根据产后的生理表现来说，束腹带使用得越早，收腹效果就越好。一般来说，顺产的妈妈产后两三天就可以使用束腹带;而剖腹产妈妈，则需七天后再使用。产后6个月内脂肪是流动的，想要恢复小蛮腰，就要把握好产后6个月的塑身黄金期。
注意产后的正常情况，大家要注意做好预防，尽量的减少这些危害。束腹带又称为“收腹带”，产后妈妈的腹部大，皮肤松弛，使用束腹带可以收腹，帮助调整及恢复体型。此外，产后子宫腾空，内脏失去支持容易下垂，使用束腹带有提升的作用，防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩，帮助骨盆回位。
束腹带被许多新妈妈视为瘦腰神器，对瘦腰有一定的作用，但如果长期使用，弊大于利。长期使用束缚带会阻碍腰部的血液循环，引起子宫移位，使肋骨变形，损伤内脏等。因而不建议长期使用束腹带瘦腰。而且束腹带不能一整天都用。产后妈妈梳洗完毕后可以使用束腹带。但是在吃饭或者如厕时，应该取下束腹带，饭后半小时及排泄后再重新戴上，睡觉时一定要拿掉束腹带。
产后科学瘦腰，这里有妙方
注意方法的使用，虽然有一定的效果，也要注意预防。虽说使用束腹带有一定的瘦腰效果，但毕竟那玩意儿用着有强烈的束缚感，让人感觉很不舒服很不爽，尤其是天气炎热时，用着让人难受。想要小蛮腰，下面介绍几个小妙招，让你科学瘦腰。
产后瘦腰之运动篇
若产后你只想做个宅女郎，只想窝在温暖的被窝里，那看来水桶腰才是你的目标。想要瘦腰就要动起来!
1、缩腹走路。走路时用力缩腹，使用腹式呼吸，即吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样不仅能促进体内废物的排出，增强肺活量，还可以减少腹部的赘肉。
2、“自行车”运动。躺下，双手抱头，左膝盖弯曲，向胸靠近;右手肘靠向左膝盖，右肩膀也随之抬起;再换另外一边，交替进行。
3、体转运动。保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，手叉腰或者垂在身体两侧，双腿及背部挺直;将身体左右摆动，大约做50次，幅度不要太大，腰部挺直，颈部向上顶即可。
产后瘦腰之饮食篇
产后想要瘦腰，除了要动起来之外，还可以通过饮食的控制，加强瘦腰的效果，这样就可以很快重新拥有小蛮腰啦!
1、 多吃奶制品。有研究显示，当奶制品的摄入量降低后，体内脂肪细胞就会开始增长。而女性体内的钙质极易流失，身体缺钙就会加速脂肪细胞增长。对女人来说，酸奶和芝士都是补钙的好食品，但应选择低脂或零脂类产品。
2、 运动后进食要适量。运动消耗大量的能量，让人容易感觉肚子饿，这个时候进食往往容易过量，这就是有些人越运动越容易胖的原因了。产后要瘦腰的妈妈要记住了，运动后要切不可吃太多哦!最后再提醒妈妈们，产后瘦腰一定要把握好产后6个月的黄金期哦，错过了最佳时间，事倍功半啊!向着小蛮腰的目标，加油吧!
束缚带正确绑法步骤
1、绑腹带前准备。自己或请家人帮忙，用两手将两侧和下腹部的赘肉往上面拢，全部都拢到一起后，可请家人帮忙按住，自己准备绑腹带了。
2、耻骨开始缠绕。前面从耻骨开始缠绕，后面要到尾椎骨的高度，这样穿上内裤后，不会妨碍我们上卫生间啦。我们一共需要打六圈，也就是四个一圈半，反转腹带四次。
3、上绑到肚脐眼。以高出原来位置一公分的距离螺旋上升。同时注意用手往上扶提赘肉，直到绑到肚脐眼上横三个手指的位置，腹带也就基本用完了。将腹带上下的角掖进其它层中就可以固定了。
使用束缚带注意事项
1、帮助恢复体形。注意自己的体型，要正确的使用这些方法，产后妈妈腹部肌肉松弛，肚腩、腰围变大，束腹带可以贴身绑缚在耻骨到肚脐的位置，帮助妈妈补充肌肉力量的不足，使松弛的肌肉得到喘息，逐渐恢复弹性。
2、使用不当危害。这些问题大家要注意意识，做好这些应对的措施，腹带束紧腹部，静脉就会受到压力，容易引发下肢静脉曲张或痔疮。束腰紧腹时勒得太紧，还会造成腹压增高，导致韧带的支撑力下降，引起子宫脱垂、附件炎等妇科病。
3、太早影响循环。注意这些预防的效果，产后盆腔、子宫、内脏器官都会进入一个恢复期，如果太早绑束腹带会使这些器官受到压迫，血液循环不畅，从而影响器官的恢复。
想要恢复好自己的身材，大家要注意做好这些改善，做好这些应对的措施，对大家的健康来说，其实也是很重要的一点，希望大家在日常都能尽量的做好这些恢复，避免这些因为束缚带的问题遇到的其他影响。想要恢复身材大家就要注意这些方法，注意事项，大家还是要注意做好其中的改善和预防，尽量的应对这些，就要重视这些改善的方法，希望这些科学的方法大家能重视起来。
产后束腰带的正确使用时间 产后束腰带一天用几小时
束腰带可以帮助人体塑形，一般孕妇产后会选择使用束腰带，帮助恢复身材，那么产后束腰带的正确使用时间？产后束腰带一天用几小时？
产后束腰带的正确使用时间
根据实际情况而定。
束腰带又被称作护腰带，孕妇产后使用可以帮助恢复其身形，也可以帮助缓解女性怀孕期间子宫变大、松弛等情况，但产妇使用束腰带是具有一定讲究的，一般顺产的话，需要三天之后才能使用，而剖腹产的话，那么则需要7天之后才能使用，所以产妇使用束腰带需要根据自身实际情况而定。
产后束腰带一天用几小时
建议刚开始带3-4小时即可。
产妇不同于其他人，刚开始使用束腰带的时候需要一定的时间适应，否则容易对产妇的腰部肌肉造成伤害，严重时还可能会造成腰椎受损，所以产妇刚开始戴束腰带的时候，建议一天戴3-4小时即可，适应时候再慢慢延长时间，但是最长不宜超过9小时。
产后带束腰带多久见效
因人而异。
产妇使用束腰带最大的原因就是要恢复身形，但由于不同产妇的身材以及体质是不一样的，有些产妇本身就比较瘦，因此可以很快见效，而有些产妇比较偏胖，而束腰带并没有减肥作用，因此作用也不会太明显，只能起到塑形作用，所以产后使用束腰带的见效时间是因人而异的。
产后有必要带束腰带吗
根据个人身体情况而定。
束腰带虽然具有较好的塑形作用，但也并不是什么情况都是有用的，需要结合产妇的身体情况而定，要是产妇的身体状况比较差，而束腰带又具有一定束缚性，那么这时候一般是不建议使用的，需要隔一段时间再使用，其次就是要是产妇自身身材维持比较好，那么也是不需要使用束腰带的，所以产妇有没有必要戴束腰带，可以结合自身的身体情况而定。
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