产后想让身体恢复不等于让身体发胖，那么下面这些小贴士妈妈们就一定要知道了。否则像很多妈妈们在坐月子期间天天麻油鸡，躺在床上不动想不胖都难了。
麻油鸡不能餐餐都吃
虽然绝大多数的医师和营养师都说麻油鸡一类的补品可以很好的调理产妇的身体，但这并不是后所产妇必须餐餐都吃麻油鸡。
相关的营养师建议，产妇每天可以选一餐吃麻油鸡，每次只要吃4~6小块去皮的鸡肉就可以了，而麻油的用量也要得到很好的控制。同一餐里还需要搭配主食、青菜，并且要尽可能的用蒸、煮、卤等低油方法进行烹调，减少产妇摄取油脂的量。另外用瘦肉或鱼来替换鸡肉也是可以的，尽量少吃一些内脏类。另外，麻油鸡里加了太多酒，吃多了也会造成热量的摄取过多。酒有一定的温热效果，对产妇而言，可以很好的促进血液循环，帮助恶露的排出。不过，一般坐月子煮上一锅麻油鸡，一用差不多就要半瓶、一瓶酒，这个量也实在太多，其实只需要加1杯或几汤匙酒效果就非常好了。
麻油鸡不能餐餐吃
充分休息不等于躺着不动
吃得多了好了，再加上本身的活动量少了，或者是根本就是躺着不动，坐月子期间很可能会让产妇迅速的变胖呢。虽然产妇甘冈历经大失血气的生产过程，在坐月子期间得到有效的休息室非常必要的，但休息不等于说产妇可以整天赖在床上动也不动。适度的活动还可以帮助伤口的愈合，同时还可以促进子宫、骨盆腔的恢复呢。
所以，如果是自然生产，产后没有大出血情况的妈妈，在生产后的2~3天内基本就可以下床慢慢的走动了，3~5天后就开始做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以开始试着做柔软体操或伸展运动了，但是如果是剖腹产的妈妈，就要看一下伤口愈合的情况了，一般来说，产后一个月都可以开始做伸展运动，而产后6~8周才能开始做锻炼腹肌的运动。
需要提醒各位产妇的是，产后减重不适合太早就开始进行，大部分的医师都建议，如果是想限制饮食或是做有氧运动消耗热量，最好是在产后6周，身体状况大致已经恢复以后再开始进行，效果会更好的。
产后适合的运动包括：
1、下床慢慢的走动，同时还可以做一些简单、轻松的家务，如果产妇必须自己带孩子，带孩子本身就会消耗不少热量，但注意不要让自己太劳累，而且还要尽可能避免提重物，也不要过度用力，否则很可能会腰背痛的。
2、以平常走路的速度在跑步机上进行慢走运动，需要注意的是，跑步机的速度不宜太快。
3、柔软体操，或者是伸展运动。
产后其实适当的运动对妈妈们身体恢复其实是更好的，而且天天麻油鸡可能对身体恢复会有一定的影响哦。
产后怎样才能做出滋补的食物来进补
小米又称白粱粟、籼粟、硬粟、粟米。在我国北方广为栽培。秋季采收成熟果实，晒干去皮壳用。味甘、咸，性凉。能益脾胃，养肾气，除烦热，利小便。用于脾胃虚热，反胃呕吐或脾虚腹泻；烦热消渴，口干；热结膀胱，小便不利等。
粟米能供给人体丰富的营养，它的粟粒中含有较多的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质。粟米胚中脂肪含量约占52%，在粮食作物中，其含量仅次于大豆。其蛋白质和维生素的含量亦高于大米。不过，粟米缺少一些必需氨基酸，所以若与豆类、大米、面条等混合吃，可以弥补它的不足。
小米
据有关资料显示，粟米脂肪中的维生素E含量较高，有益于促进人体内分泌活动；粟米中含有的谷氨酸都有健脑作用；玉米须有很好的利尿、降压、止血、止泻和健胃等功效，对治疗肾炎、浮肿、胆囊炎、胆结石、黄胆性肝炎、糖尿病、高血压、血尿、消化不良性腹泻等都有良好效果。
值得一提的是粟米油，长期食用粟米油，可降低血中胆固醇并软化动脉血管，是动脉硬化症、冠心病、高血压、脂肪肝、肥胖症患者和老人理想的食用油。
粟米能补养肾气，去脾胃中热，益气。陈者味苦。能治胃热、消渴，利小便，止泄痢，解丹石及小麦毒。煮粥食性暖。喂养初生小儿，可研细煮粥，如乳汁，每天少量喂食，可以帮助消化，通调肠胃。不能与杏仁同食，否则会引起呕吐、泄泻。
刚刚分娩后，新妈咪身体都有些虚弱，怎样让体力尽快恢复？小米的营养价值很高，如果与其他一些食物一起食用，对新妈咪具有很好的滋补作用。以下为你推荐的几款小米粥，新妈咪吃了既有助于体力恢复，还有利于乳汁分泌呢！
干贝小米粥
原料：干贝30克，小米100克，鸡脯肉40克，葱花、精盐、鸡精各适量。
制作：
先将干贝泡软，用手撕成细丝；鸡脯肉用沸水汆烫，撕细丝；锅里放清水，小米下入煮熟后加入干贝丝、鸡肉丝及盐，再煮5分钟；最后撒上葱花即成。
鲤鱼小米粥
原料：鲜鲤鱼500克，小米100克，佐餐酱油少许。
制作：
先将鲤鱼去鳞、内脏，切成小块，与小米一起慢火煮粥，煮至鱼肉与米烂熟。粥内不宜放盐，适宜淡食，放入少许佐餐酱油即可，吃肉喝汤。
鸡蛋红糖小米粥
原料：新鲜小米100克，鸡蛋3个，红糖适量。
制作：
先将小米清洗干净，然后在锅里加足清水，烧开后加入小米；待煮沸后改成小火熬煮，一直至煮成烂粥；再在烂粥里打散鸡蛋、搅匀，稍煮放入红糖即可食用。
小米粥
蛋花麦片小米粥
原料：麦片25克，鸡蛋1个，小米150克，盐少许。
制作：
小米清洗干净，在锅里加水烧开，加入小米煮沸后改小火熬煮；将麦片加水浸软，放入小米粥锅；用文火一直煮成烂粥；将鸡蛋打散后淋入粥锅里，一直煮至熟，稍稍放一点儿盐即成。
黑芝麻小米粥
原料：黑芝麻、玉米粒各2大匙，小米100克，鹌鹑蛋4个，冰糖适量。
制作：
先将黑芝麻炒熟、碾碎，鹌鹑蛋煮熟、去壳，小米洗净；锅里放清水，烧开后放入小米、黑芝麻粉、玉米粒，以小火熬煮；待粥熟后放入冰糖，煮化后放入鹌鹑蛋即成。
产后进补不可盲目补得恰到好处
十月怀胎打破了女性身体里的内部环境：营养储备、内分泌……样样都要为了孩子而改变。因此月子里的调养对于每个新妈妈未来的健康都至关重要。如何建立身体内部环境的新秩序，重新储备营养，是每个新妈妈都要面对的问题。这并不意味着一定非要大补，补不好不但对健康有害，而且还会让自己变成“肥妈”。怎么才能补得健康而又恰到好处呢？
补充水分很重要
刚刚生完小孩的你，除了生殖系统变化之外，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统都会有相应的改变。同样，消化系统也有一些特殊的变化。比如产后最初几天常常感到口渴，食欲不佳，这是你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱的原因；皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗；而且很多新妈妈还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分变得尤为重要。补水不一定只喝白水，果汁、牛奶、汤等都是较好的选择。水分的补充还有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足，好处多多。
别忘了补充盐
有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，盐对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。
不挑食比“大补”更重要
从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700～2800千卡、蛋白质80克。虽然每个人的情况不完全相同，但大致应比怀孕前的饮食量增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。
完全没有必要按传统的说法那样“大补”，只要饮食合理、营养丰富就可以了，过度的加强营养只会造成体重的增加，太多的补品不仅妈妈的身体承受不了，大量的营养还会进入乳汁中，影响宝宝的内分泌等功能。
喝汤有讲究
猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等含有丰富的水溶性营养，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。
但新妈妈喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。
肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，肉汤最好不要过浓。
如果新妈妈担心汤里的油脂会使自己发胖，可以把汤晾凉一些，然后用吸管喝，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。
本文Hash：52f24a06a2b1ce8183314d3bdbbf0c5f66faba8b
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
人工流产后怎样进行补养
流产后应重视饮食的补养，这对女性身体健康有很大的影响。因为流产对身体有一定的损伤，不仅丢失一定量的血，加上流产过程中心理上承受的压力和肉体上的痛苦，使流产后的身体比较虚弱，有的人还会有贫血倾向。因此，适当的进行补养是完全必要的，而补养的程度、持续的时间，应视流产者的体质、失血多少，全面衡量而宜，既不要营养太过，也不可缺乏。首先要保证优质蛋白质、充足的维生素和无机盐的供给，尤其是应补充足够的铁质，以
-
新妈们知道产后要怎样给自己进补补钙吗
月子期间，特别是母乳喂养的新妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，这样就能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。母乳喂养的新妈妈在坐月子时体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前，新妈妈的骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起新妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的月子病；还会导致婴儿发生佝
-
产后新妈咪如何做到补而不胖？
产后新妈咪如何做到补而不胖？手段1：蔬菜当作水果吃水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者
-
产后进补怎样挑选最“健康”的鸡蛋？
鸡蛋是一种营养丰富的食品，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高。鸡蛋虽好，但在吃的数量上还应讲究科学。据近期调查表明：在一些城市职工中，有些从事脑力劳动或轻体力劳动的青年人，为增加营养，一天要吃5～6个鸡蛋；有的中、小学生每天早餐吃3个鸡蛋，午、晚餐也吃1～2个。在一些农村里，产妇每
-
产后身体虚你可以怎样来进补呢
经过十月怀胎，宝贝终于出生了，这时会使妈妈的身体消耗非常大，生个宝宝真的很不容易。在产后坐月子的时候，妈妈为了照顾宝宝，自己也没有好好的休息，经常忙早忙晚的，到了宝宝段断奶后，终于可以好好修养身体了。这时候妈妈要多补充营养增强体质，那么吃什么食物可以滋补身体呢？血虚者血虚者：一般面色苍白或蜡黄、嘴唇不红、指甲无血色，妇女会出现经血过少、贫血、时常心慌、失眠、头晕、眼花、手足发麻冷凉等症状。身体为冷
-
剖腹产新妈产后应该要怎样进补才好呢
剖宫产半年之内是防止疤痕产生的重要阶段，一定要注意自己的饮食。总体来说，要多吃一些富含维生素C、维生素E以及人必需氨基酸的食物，如水果、鸡蛋、瘦肉、肉皮等。因为这些食物能够促进血液循环、改善表皮代谢功能。切忌吃辣椒、葱、蒜等激性食物。首先，勿偏食：中医认为药食同源。食物具有寒热温凉四性和酸苦甘辛咸五味。如偏食则易致身体摄入的营养不平衡，不利于疤痕的消退。所以在平时的饮食中，保持营养的均衡摄入有利于
-
产后你应该要怎样给自己进行补钙
生孩子是每个女性都要经历的，每个女性都是非常高兴的，但是同时也是有很大风险的，尤其是产后若不好好护理是会引发很多疾病出现的。产后妈妈补钙就是有效保证我们产后妈妈健康的方法，那么产后妈妈该如何补钙呢。酸奶1、产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。2、多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。而且
-
产后出现脱发现象不要盲目进补哦
刚刚坐完月子的齐女士每天都处于做妈妈的兴奋之中，可是不久她就遭受了一个不大不小的打击，自己的头发脱落得非常厉害，没多少天下来，头顶竟有些稀疏了。她恐惧极了，赶紧来到河南省中医院的皮肤科就诊。产后脱发皮肤科主任刘爱民博士仔细询问了病史并检查后，告诉齐女士不必过于担心，她患的是妇女产后常见的一种病——休止期脱发。休止期脱发与产妇的生理变化、精神因素及生活方式有一定的关系。首先妇女在妊娠期分泌的雌激素较
-
妈妈们在产后应该要怎样给自己进补
产后新妈妈都想用饮食来调理身体，更想在饮食调理中恢复苗条的身段好从返职场，产妇进补理所当然，都知道产后进补很重要，但又不知道究竟怎么补才能让身体早日恢复，这些都是产后妈妈所困惑的问题，那么，产后进补如何安排饮食呢？坐月子进补的食谱有哪些呢？人参专家指出，产前孕妇本身就火气壮，感觉发热，因此不宜进补，尤其在剖宫产前不宜滥用高丽参、洋参、鱿鱼等滋补品，而在产后产妇的身体更不适宜大补，而是该温补，食用西
-
你知道产后要怎样给自己进补才好吗
产妇的饮食一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克-100克，钙2克，铁15毫克，维生素a3900因际单位，维生素b116毫克，维生素c150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳母每日可
-
产后应该怎样给自己进补才最适合自己呢
人人都说坐月子的时候要大补，您了解月子餐的进补原则吗？在对女性十分重要的月子时期里，进补必不可少，与此同时，代谢排毒，器官修复也很重要，要选择正确的月子餐进补方式，下面介绍的原则您一定要掌握。产后饮食真正的滋养需要身边人掌握一些科学的进补原则，坐月子可以分为几个阶段，在您产后的第一周，以代谢排毒为主，就是排除废水、恶露、废气和老废物，这时候您适当地补充营养，既保证了必要的营养，又不会给身体带来负担
-
不知道要怎样给自己进补15个秘诀就可以帮到你
月子里，很多妈咪鸡蛋、水果成筐成筐地吃，顿顿进餐都是鸡鸭鱼肉。然而，这种做法并不科学，不利于妈咪的身体健康。过量摄取营养，会使妈咪的身体肥胖起来。肥胖不仅使体形难以恢复，不利于心理健康，更加重要的是会导致体内糖和脂肪代谢失调，增大糖尿病、冠心病等疾病的发生几率。过度摄取营养还可使奶水中的脂肪含量增多，使吃母乳的宝宝也过多吸收脂肪，引起肥胖。有研究报道，过多摄入脂肪的婴儿，在肥胖的同时还常常伴有扁平
-
产后气血不足导致奶水少怎么办 这样做可调理补气血
产后气血不足导致奶水少怎么办产后气血不足导致妈妈们奶水分泌得少可以通过膳食改善，因为产后妈妈气血亏损与营养摄入不足是有关联的，这时候产妇可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，还有多吃蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入，也需要注意铁质的补充。产妇可以根据身体情况喝一些可以通乳的中药，如党参、当归等。另外，产妇气血虚弱建议多吃些补气血的食物，如猪心、猪肝、龙眼肉、菠菜、黑木、乌骨鸡等，这
