产后减肥的最佳方法有哪些好方法，既不用节食又不用整体计算运动量。妈妈们不要再纠结了，把下面三件事情搭配好，产后减肥不再是件困难的事情。
母乳喂养
母乳喂养有助于产后减肥吗？当然。你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。但是也有专家说，如果你是母乳喂养，那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说，母乳喂养要多吃有营养的食物，不但不是有效的产后减肥法，反而会让你更胖。不过，这可不是必然的，你可以吃得又好又健康。
产后减肥的最佳搭配
适当运动
担心单纯的母乳喂养无法解决你产后如何减肥的问题？那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后，运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时，或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉并且能够燃烧热量的运动，都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练，能为产后减肥创造奇迹。不过，在开始进行常规的身体锻炼前，最好先看看你的身体是否准备好了。
合理节食
热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法，可要格外谨慎，最好参考以下建议：
不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌，而且会让你感到格外疲惫，照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。
避免节食过度。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量，才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克（kg）的体重，你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。
避免体重迅速下滑。如果你产后减肥过程中每周减掉1千克（kg）以上的体重，那么你的身体就会释放更多的毒素，它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克，而且你产后超过6周了，那你就需要摄入更多的热量，以免影响你的乳汁。
产后减肥只要妈妈们在喂养宝宝的时候采取的是母乳喂养，那么再配合均衡的饮食和适量的运动，再多的脂肪妈妈们都能轻松消耗掉。不过妈妈们记得在进行产后减肥的时候要注意自己的身体状况，因为你还在进行着母乳喂养，母乳的质量关乎宝宝的健康。
孕妇产后减肥的三种最佳运动
被产后肥胖困扰的女性很多，产后肥胖的原因是什么，怎样减肥，减肥有哪些误区？针对这些问题，记者咨询了自贡市妇幼保健院妇产科医师刘利兰。
原因：生理和生活的改变
刘利兰认为，产后肥胖的原因主要应归结于孕妇生理结构的变化和生活习惯的改变。
“体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变也出现了一些变化。”刘利兰说，随着动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；还有黄体素上升、准备哺乳使得泌乳素更多等。
此外，刘利兰说，许多怀孕女士为了让腹中宝宝吸收充分的营养，遵循“一人吃，二人补”的原则，将以往怕胖而忌口的饮食观念先抛到脑后，尽量多吃“补”的食物。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。
方法：保持一项运动锻炼
“经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性，产后恢复的速度至少可以快一个月。”刘利兰介绍，如果不想在产后修身过程中太过于辛苦，从孕前就开始一项运动，并且贯彻始终，不仅可以避免在怀孕期间身体不堪重负，而且还能加速产后各个器官的恢复。
考虑到能够从孕前就进行，并且在孕期中容易坚持，专家推荐了3种适宜的运动：
走路：每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动。走路能加速体内的血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对孕期的体重管理和产后尽快瘦身都非常有帮助。产后如果没有任何并发症，顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了，因此，走路也是产后能最早开始的运动。
游泳：在水中，水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响，尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫，能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外，游泳是一项能让人很放松的运动。而且，游泳可以增加身体的协调性，减少运动伤害，因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目，而且能够减少准妈妈因为体重增加，身体变得笨拙，协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。
瑜伽：瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力状态下的女性，如果每周至少进行3~5次瑜伽训练，那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快，而且效果也比较明显。
饮食加运动让你产后快速减肥
产后减肥是新妈妈关注的热点，特别是如何提高减肥效果，新妈妈更是想尽了办法，在这里，亲亲宝贝小编提醒新妈妈，饮食加运动会让你产后快速减肥，下面一起来看看，如何具体实施吧。
产后应如何快速减肥——饮食：
饮食分为很多类，如五谷根茎类、奶类、水果类、蔬菜类等等，产后减肥的妈妈应从各种食物中均衡摄取，一定要避免偏食的习惯。
产后减肥不可吃的三种食物：
巧克力食品
统计显示：每天吃6片巧克力饼干，热量约302卡路里，一年下来就会发胖14公斤。如果是每天吃一条巧克力棒，热量约280卡路里，一年下来就会发胖13公斤。
饮食加运动让你产后快速减肥
如果新妈妈嘴馋，每天都吃一点，在不知不觉中半年时间就会增长7公斤。这样产后恢复要做到什么时候呢?所以新妈妈一定要避免这些食物的摄入。
啤酒
产后有了宝宝是一件喜事，所以很多人都会来庆贺，这个时候妈妈可不要开始大吃大喝。另外啤酒里面除了热量之外，几乎不含有任何的营养成分，所以除了让您更加肥胖之外，对身体恢复和瘦身没有任何的帮助作用。
可乐
炎热的夏季，大家都想喝点饮料来解渴，新妈妈也不例外。但是可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。而且可乐中的热量很多，一罐可乐约375ml，热量为168卡路里。不要小看这168卡路里，对与产后的妈妈来说并不是很容易就能减掉的，所以应该避免常喝可乐。
产后应如何快速减肥——运动：
利用运动做产后减肥，最重要的一点就是耐心与恒心。因为产妇的肥胖不是在短时间内造成的，从怀孕的那一刻妈妈的体重就开始增加了，所以减肥也需渐进的进行，最为理想的减肥速度是一个星期0.5-1公斤，而最好的减肥时期是在产后5周之后。但是也有特殊情况的，妈妈要根据自己的产后恢复情况来定。
想要减肥的妈妈可以每天走半个小时，或是骑脚踏车等有氧运动，不仅有利于减掉身上多余的脂肪，还能促进身体的恢复。
专家提醒：产后瘦身瑜伽的好处
第一：产后瑜伽能使妈妈恢复苗条身材。
因为瑜伽运动能改善产后妈妈的血液循环，使妈妈的肌肤恢复张力，减少脂肪的囤积，从而达到瘦身的目的。但是产后妈妈身体的各个关节都会变得松弛，所以运动量不要一下很大，要在教练的指导下进行。
第二：产后瑜伽能加快妈妈体质恢复
从怀孕之后妈妈的体质就会衰退，而且产后还会经常感觉到体质衰弱、精神不振。在身体状况以及教练的指导下尽早的做产后瑜伽对体质恢复有很大的帮助。
第三：产后瑜伽能改善不良的姿势
产后的妈妈会因为生理上的变化影响体型，产生不良的姿势。例如颈椎前凸、身体重心前移等。所以产后妈妈适当的做瑜伽运动都能很好纠正这些不好的姿势。
【知识补充】产后瘦臀轻松而有效的小办法
新妈妈如何恢复完美臀部，让又翘又挺的臀部变回来呢。下面告诉您一些有效的小方法，及您可以注意不到的坏习惯，要牢记哦!
瘦臀方法：首先向上仰躺在床上，接着将双腿膝盖弯曲起来，脚撑住床面。然后双手手肘弯曲，同样也支撑在床面上，然后将骨盆部、臀部抬起，收缩臀部的肌肉，保持几秒后放下，接着重复做多几次。
注意：可别以为只有坐太久才会臀 不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!
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