产后收腹练瑜伽。
随着可爱宝宝的降生，美妈妈们完成了一个伟大的使命，同时进入了一个重要关头——产褥期。看着垂下的肚皮，没有了以往的紧致滑腻的质感，该如何恢复产前的魔鬼身材？即使产前不是苗条的你，只要好好把握产后的时间，用瑜伽消除猪腩肉没问题！
我们现在已经找好方法供众多妈妈参考了——齐齐练瑜伽吧！
基本动作一：月牙弯[主攻：小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
基本动作二：柳枝摆[主攻：小腹两侧]
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。
降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
用瑜伽来帮忙产后收腹
基本动作三：小船摇[主攻：小腹和后背]
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。
基本动作之四：悬浮[主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。
基本动作之五：就“座”[主攻：臀部和大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。（双膝可以在脚趾前方）；目视手指尖。
小提醒：生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。
产后腹痛难忍？几款药膳来帮忙
以下食疗方对产后腹痛有一定疗效，可以酌情选用。
产后腹痛食疗的做法
桂皮红糖汤
桂皮5-10克，红糖20克，水煎温服，对产后腹痛有一定的治疗作用。
红糖姜饮
红糖100克，鲜生姜10克，水煎服，可辅助治疗产后腹痛和产后胃部疼痛。
干芹菜红糖汤
干芹菜（连根茎汁）100克，水煎服或加红糖和黄酒，空腹徐徐服下，可缓解产后腹痛。
黄芪党参炖母鸡
母鸡一只（约2000克），黄芪、党参、山药、大枣各33克，隔水蒸熟食用，对产后身体虚弱，产后腹痛有一定的治疗作用。
桃仁汤
桃仁9克，红糖20克，煎水，内服，治疗产后腹痛有较好的疗效。
黄瓜藤汤
取黄瓜藤适量，阴干，每服取30克，加红糖50克，米酒50毫升，加水适量，煎服，每日1次，连服3次，可辅助治疗产后腹痛。
白茄根汤
取白茄根4条，洗净，水煎服，冲红糖加米酒服，每日1次，可辅助治疗产后腹痛。
苋菜籽汤
取苋菜籽60克，焙干炒黄后，研细末，加适量红糖，分两次开水冲服，每日1次，7-10天为一疗程，治疗产后腹痛有一定效果。
是鸡肋还是好帮手？剖腹产后巧用收腹带
【妈妈网特稿】生完宝宝以后，很多妈妈会担心身型不如从前，同时还有对内脏下垂的担忧。分娩后产妇腹部松垮，用收腹带可以防止拉扯子宫、盆骨、伤口，起着塑造身型和防止内脏下垂的作用，但是必须在正确使用的范围内。让我们来了解剖腹产后多久可以用收腹带，以及它的正确使用方法。
剖腹产后使用收腹带的好处
对于产妇来说，无论选择什么分娩方式，分娩之后都应该尽早下床活动，这样有利于产后恢复以及乳汁分泌，如果是剖腹产还得避免肠粘连。但是由于剖腹产是一种手术，伤口尚未愈合，这种状态下如果起身下床，会疼痛难忍，一点也不比顺产分娩之前好受多少，即使勉强起身，还担心动作会不会拉伸伤口，使伤口难以愈合，一般剖腹产产后是不能自行起身下床的，腹部因为道口的原因使不上劲，需要家人帮助。这个时候如果使用收腹带，可以暂时固定一下伤口，使腹部肌肉稍微可以用力一下，下床活动时收腹带还可以抑制腹部肌肉向外扩张，造成伤口的牵拉。
剖腹产后多久可以用收腹带？
产后所使用的腹带为一条很长的白纱带，长度约为个人腹围的12圈半，宽度约为30~40厘米，最好准备2~3条以便替换。做腹带使用的白纱带纱质要好，须有高度的透汗及透气性，否则易使腹部长痱子或湿疹，更容易令腹部因潮湿而受凉。
一般来说前三天都是需要依靠收腹带起身的，之后随着伤口的逐渐愈合，疼痛感减轻，收腹带的作用也并不明显的，但是产妇依然可以坚持使用，这样可以促进子宫恢复，但是在使用收腹带时应该注意以下几点：
1、收腹带的材质。收腹带一般会贴身使用，最好选择纯棉材质的，或者是产妇不过敏的材质，伤口尚未愈合如果此时出现过敏会非常痛苦。
2、夜晚睡觉时不要使用收腹带。夜晚睡觉应该是一个绝对放松的状态，如果夜晚使用收腹带会使血液流通不顺畅，影响供血。
3、不要想尽快减肥，就将收腹带弄的非常紧，产后减肥不是一朝一夕的事情，需要一个长期的坚持，单纯的依靠收腹带是不能解决产后肥胖的问题。
4、收腹带应该尽可能的让下垂的腹部往上托，不要随着腹部往下坠。
5、腹带要经常清洗。收腹带与内衣一样都是贴身的物品，而腹带内就是我们分娩的伤口，如果因为腹带不清洁而感染，会影响伤口的愈合。
6、收腹带的选择一定要选择透气性好的，不要贪图便宜，也许整个哺乳期都要使用它来减肥，如果不透气，皮肤出汗不能及时挥发会造成皮肤过敏的。
产后收腹先用骨盆带
无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。
因此，无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈，在产后2、3天后，只要自我感觉已不错，便可以开始使用骨盆矫正带。骨盆带与一般收腹带不同，它使用的位置较低，作用是适度对骨盆施加向内的压力，促进它尽快恢复。
收腹带要怎么选
纱布收腹带是近年来新兴的一种收腹带，就是普通的纱布加以加工，就变成收腹带。相较于传统收腹带，纱布收腹带具有透气性强较柔软的特点。不过，在帮纱布收腹带的时候，过程有些麻烦，需要家人的帮助，不然自己弄可是一个不小的工程，绑纱 收腹带的过程就是一个消耗体力，减肥的过程哦！
腹带使用不当的害处
容易导致血脉不畅：果长期使用产后腹带，容易导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。
诱发妇科疾病：如果腹带太紧，可能会造成腹压增高，使生殖器官韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈，阴道前壁或后壁膨出等，并易诱发盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。
乳汁减少：对有哺乳任务的新妈妈，由于腹带的束缚，勒得胃肠蠕动减慢，影响食欲，会造成营养失调，乳汁减少。
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