运动有很多，但是在产后有些激烈的运动貌似不适合妈妈们用来进行减肥。那还有什么运动适合妈妈们产后用来减肥呢？小编现在就给妈妈们推荐3种很适宜减肥的运动吧。
走路：每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动。走路能加速体内的血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对孕期的体重管理和产后尽快瘦身都非常有帮助。产后如果没有任何并发症，顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了，因此，走路也是产后能最早开始的运动。
游泳
游泳：在水中，水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响，尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫，能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外，游泳是一项能让人很放松的运动。而且，游泳可以增加身体的协调性，减少运动伤害，因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目，而且能够减少准妈妈因为体重增加，身体变得笨拙，协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。
瑜伽：瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力状态下的女性，如果每周至少进行3~5次瑜伽训练，那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快，而且效果也比较明显。
小编总结：
产后做运动来减肥是可以的，但是不可以过于激烈。同时在给自己做运动的时候也不要为了更快的减肥就勉强自己进行减肥，这样很容易让自己瘦身的。产后减肥最好的方法就是循序渐进。
最适合产后减肥的5种运动和3种食物
不少新妈妈，生产后除了操心照料孩子，最关心的就是产后如何减肥。其实，妇女在分娩之后，只要在产后一年内，通过科学方法即可促进产后物理减肥，达到恢复孕前体型。产后减肥方法有很多种，合理运动、调节饮食等都是比较常见。专家推荐产后减肥二妙法，教你如何完美蜕变成苗条辣妈。
妙法一：运动减肥--燃烧脂肪、修复线条
运动减肥，顾名思义是通过日常运动来加速身体脂肪燃烧，达到修复线条效果。不少新妈妈疑问产后锻炼会否引起子宫脱垂。其实产后进行适宜的锻炼，会帮助体形恢复到孕前的状态，相反还不会留下后遗症。
1、产后缩肛--恢复阴道紧致
产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。
2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌
在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩
怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的松弛是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。
4、瑜伽--塑造全身线条
产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形美体的舞蹈。
5、每天6000步活动量--燃烧脂肪
减少看电视的时长，多走动；接电话的时候，边走边说话；多陪孩子运动；勤做家务，愉悦身心又燃烧热量；多爬楼梯。
妙法二：
饮食减肥，即通过调整，通过改变饮食结构来达到减肥目的。由于妈妈生完宝宝是一个恢复身体的黄金时期，这阶段切忌以饥饿换减肥效果，恰恰相反，要吃得好吃得饱。产后的饮食决定是否能够瘦身非常关键。
为了增加乳汁量，新妈妈要喝大量的补汤催乳，若此时肉量增加蔬菜减少，不但增肥，还容易导致便秘，减肥就变得难上加难了。因此，产后想要瘦身化身辣妈，既要丰富自身饮食结构，合理均衡饮食，与此同时，又不要摄入过多的热量，让自己体内堆积脂肪。
产后减肥食谱推荐：
1、薏仁水，薏仁粥--消除水肿
产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。
2、“五宝”燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果--驱走产后便秘
产后的妈妈容易便秘，体内的脂肪难以排除最终产生产后无法减肥。对付便秘的法宝有5宝：燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。
香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以；燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝；红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便；而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。
3、海藻类，蘑菇类--低卡路里
在每天的菜单中增加蔬菜的份量，增加身体饱腹感还不容易变胖，尽量选择低卡里路的食物。多吃海鲜类的如鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低的食物。米饭可以减少，可用板栗、紫薯，马铃薯等来替代。
适度的有氧运动有助于产后减肥
都想在产后让自己变得更美，可是身材总是会影响到自己迈向美的这个终极目标。妈妈们在产后可以怎样做来让自己更好的瘦身成功呢？现在就来让小编给大家讲讲吧。
适中的有氧运动
通常建议在宝宝出生6-8周之后就可以尝试积极的瘦身运动了，剖宫产的妈妈可以延后或者根据医嘱决定开始的时间。选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。
加分技巧：
1、效果极佳的运动包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12～15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
有氧运动
2、颇受推荐的瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。
3、如果认为强度不够，可以用形体训练鞋来增加运动量，鞋底是前高后低的，走平地相当于轻微爬坡。穿上这款鞋，等于在室内散步，做家务都是在做减肥，效果自然也是成倍了。
4、切忌进行过于剧烈的运动。特别是剖宫产的妈妈，太剧烈的运动不但不利于减肥，反而会伤了身体，得不偿失。
不要只关注体重，更应关注脂肪和肌肉量
不要一味关注体重下降，不科学的减肥方式减掉的只是蛋白质、水分和肌肉，体重确实下降了，但饮食一旦恢复，再吸收的营养又会使体重反弹，应以减脂肪为目的。所以专家认为，新妈妈减肥最好在专业体重脂肪测量器的帮助下，确保自己每周减脂量小于体脂总量的1%，同时适量增加肌肉量来加速减肥效果。
切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替
产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，用“偶尔贪吃贪睡没关系”来安慰自己；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。只有心态平和地面对产后减肥，才能健康地恢复妙曼体态。
小编总结：
除了产后给自己适度的做些运动之外，心态和时机都是不能缺少的。产后减肥不是一蹴而就的，产后减肥过程中你的一举一动都是环环相扣给你的减肥效果会带来很多影响。
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