人体每天都要摄入一定量的营养物质，对身体正在恢复的妈妈们来说产后的饮食也是不容小看的。但是要怎样吃才能在保证摄取足够的营养成分的同时帮助自己进行减肥呢？
产后瘦身饮食
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
能快速恢复身材的产后饮食
1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
小编总结：
这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
产后想要恢复快吃些什么好
产后想要身体恢复得又好又快？不用再烦恼，下文告诉大家产后饮食有哪些原则让妈妈们产后身体恢复得更好。
注意热量供给
新妈妈每天除了要维持自身的营养需求之外，婴儿每天所需要的需求量也从妈妈的乳汁中获取，因此在这个时候新妈妈就必须要多补充一些热量来保证自身与婴儿的供给。
产后饮食让身体恢复得更好
对于如此高的热量需求单单靠糖类食物是远远不能满足的，因此在日常的饮食中需要通过一些蛋白质以及脂肪类食物进行供给像羊肉、猪瘦肉、牛肉等动物性食品中都含有大量的热量以及蛋白质、脂肪，因此新妈妈在坐月子期间一定要适当多摄取。
优质蛋白
产妇在生产后身体需要快速恢复，这样才能更好的喂养宝宝，而且蛋白质也是我们生命活动的最基本因素。所以在孕妇的一日三餐中，就应该多吃一些含优质蛋白的食物，比如小米、豆类、豆制品、猪瘦肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鱼类等，这些食物中所含有的蛋白但是极其丰富以及健康的，非常适合产妇食用。
补充矿物质
产妇除了要注意补充脂肪以及热量之外，同时还应该注意矿物质等方面的补充，这样才能避免出现贫血、骨质疏松等情况。因此在平时可以多吃一些含矿物质的食物，比如牛奶、海带、虾米皮、麻酱、猪血豆腐、肝脏等，这些食物中都含有丰富的钙质以及铁质，在补充矿物质的同时还能有效的预防贫血。
维生素食物
产妇在刚开始几天还需要特别注意补充维生素方面的营养物质，尤其是脂溶性维生素A、d，水溶性的维生素B1、b2等。这些营养物质都可以从日常饮食中获取，比如多吃猪瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。
身体恢复得好妈妈们才能更好地照顾宝宝，上面这些饮食原则，妈妈们在产后饮食上要记得了。
产后修复妈妈们要吃什么
产后注意饮食，对自己产后身体的恢复是很有帮助的，那么产后妈妈们究竟要怎样吃，吃些什么好呢？下面就来告诉妈妈们答案。
1、骨头汤
产后的几天时间里产妇会大量出汗，再加上乳汁的分泌，使产妇身体对于水的需求量大增。这个时候不妨多喝一些骨头汤，除了能快速为身体补水之外，同时还能补充蛋白质、钙等营养物质，除了有利于产妇的恢复之外，同时还能使乳汁分泌得更多。
但产妇在喝汤的时候需要注意，适量最为重要，如果过量饮用的话除了不能达到保健的功效之外，还非常有可能会导致产妇出现乳房胀痛等情况。
产后要吃什么
2、玉米须茶
在生产后有些产妇会出现小便不利的情况，同时还会伴有全身浮肿，如果在这个时候大量补水的话就会加重心脏的负担。因此产妇不妨用一些玉米须泡茶喝，除了能有效利尿之外，同时还能减轻水肿而不增加心脏的负担。
3、海带菜
分娩后身体急需要大量的营养，而海带就是补充营养的首选佳品，在海带中含有丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是产妇非常需要的营养。特别是海带中的碘，它除了具有化滞体内的淤血的作用之外，同时还能补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素。
多吃海带还能利水消肿、收缩子宫、镇定神经，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。海带中的热量及其低，就算你多吃也不会导致发胖，不但如此它还有减肥的作用。
4、鲤鱼
在鱼肉中含有丰富的蛋白质，它能有效的提升子宫的收缩力，特别是鲤鱼它比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，从而导致子宫内恶露增多。而且，鲤鱼还具有生奶作用，对于刚刚分娩的产妇来说非常重要。
其实产后想要自己身体恢复好，重要的是在饮食上妈妈们要注意的饮食均衡，这样对于妈妈们产后身材的修复也是有帮助的。
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