当每一个孕妇证实自己怀孕后，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。尤其是分娩时女性用力与出血，令体力耗损，处于“血不足，气亦虚”的状态。宝宝呱呱坠地后母亲需要喂哺婴儿，如果休息不足或稍有疏忽，产程当中造成的伤口便易受细菌感染，引起一系列的月子病，比如产后抑郁症、体态变形、浑身酸痛、月经不调更年期提前等很多问题都归结于在月子期间没有养好，后果更是严重。
所以在享受喜得贵子的同时，新妈妈更要好好坐月子，那么如何科学的坐月子，让妈妈更好地恢复身材，让宝宝更好地享受人生的第一月呢？
科学的坐月子方式正是结合了传统中的精髓，同时融入现代医学先进的理论体系，它能使产妇各脏腑功能，包括子宫等能及早复元，而且可以调整体质，预防腰痛、消除妊娠纹，塑造比未孕时更加性感美妙的身材”。
事实上，科学的月子理念，包含了从月子期间对环境的要求，到月子到底应该吃哪些食物、如何顺利地母乳喂养，还有女性最关心的产后塑身美颜，甚至产后的心理疏导等多项内容。科学做月子，不仅要接受并重视自己产后身体和心理发生的变化，清楚月子期间的各项禁忌，更要利用科学的办法应对出现的问题。
接下来就月子里的禁忌与科学依据以及产后如何正确饮食，尤其是不同体质产妇的饮食重点进行了逐条讲解，让孕妈妈更加详细的了解科学坐月子理念的具体体现。
科学坐月子，产后新妈妈不宜做的5件事
产后坐月子是必不可少的，月子做得好，对产妇和孩子来说都特别重要，那么，产后该如何科学坐月子呢？产后坐月子需要注意的事项有哪些？
月子做得好，就等于第二次生命。生产后生理发生了不小变化，所以产后调养是非常重要的。恢复不好可能会影响妈妈一生的健康，到底怎样才算是科学坐月子呢?
1、不宜滋补过量
老习俗讲究产后需要进补，可以补充营养，奶水也会充沛。大鱼大肉的，鸡鸭不离口，餐餐有鱼肉，其实这样大补是不科学的。滋补过度可导致肥胖，还会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。补可以，但不能过量。
2、不宜马上禁食
通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。
3、不宜久喝红糖水
产后喝红糖水可以起到补血的功效，但红糖水不是喝的越多越好，大量饮用不利于子宫的复原。一般产后10天左右，恶露逐渐减少，如果喝了过多红糖水的话，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。
4、不宜吃辛辣温燥食物
坐月子期间，产妇尽量远离辛辣温燥的食物，这些食物会导致产妇体内生热，导致上火、口舌生疮，大便秘结等，内热还可以通过母乳影响婴儿。因此产妇坐月子时的饮食要清淡，米粥、面条等为宜。
5、不宜多食味精
味精的主要成份是谷氨酸钠，母乳在摄入高蛋白饮食的同时，又多食味精，大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被机体吸收的谷氨酸锌，从而引发宝宝发生急性锌缺乏。锌是人体必须的微量元素，可以改善食欲并促进消化功能，若是缺锌，则会使舌上的味蕾受累而影响味觉，并导致厌食。缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。在分娩3个月内，乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。
产后妈妈坐月子的必要性及要注意的7点科学方法
坐月子是非常中国话的一个词语，在中国产妇都会把坐月子当做是产后恢复身体的最好时期。坐月子是指在生了宝宝之后在家里悉心静养的那段时间，通常为一个月的时间。这是你机体和生殖器官的复原期，一般需要六到八周，医学上将这段时间称为产褥期。
我国大部分医生认为，坐月子有必要。国外的妇女通常在生完孩子后立即就和常人一样生活、工作，但往往在步入中年后，出现妇科疾病，因此，坐月子还是需要的，关键在于“怎么坐月子”。怎样科学地坐月子。听听专家怎么说。
科学坐月子
为什么要坐月子医生提倡“适当做月子”，是有根据的：
身体变化
在怀孕期间和分娩之后，你的身体发生了变化，因此需要通过坐月子来进行调整。
生殖器官：生宝宝后，子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，外阴需要十几天的时间、子宫大约四十二天左右复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。
身体脏器：宝宝在子宫里，给你的心脏增加了负担。由于宝宝顶着你的膈肌逐渐上升，使你心脏发生了移位，肺脏负担也加重、鼻、咽、气管粘膜还可能充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原，都要靠月子里的养护。
休力消耗
在分娩的过程中，宝宝给你带来了一定程度的损伤。而在待产时遭受的巨痛，消耗的精力，会使你身体虚弱，抵抗力下降，这也需要产后的休养才能复原。
产科专家指点坐月子科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都“不能”，究竟应该怎样做，看看专家的指点。
1、注意休息
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
2、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
3、保持精神愉快
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
4、合理安排饮食
产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
坐月子期间的饮食原则
少吃多餐：你的胃肠功能还没有恢复正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次。
干稀搭配：这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给，稀的保证足够水分。
荤素相宜，清淡适宜、不宜食用生、冷、硬的食物、不宜过度、过快进补。
5、保持清洁卫生
从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。
6、适当锻炼身体
坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
7、绝对避免性生活
女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好 月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活；若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。
更多妈妈正在讨论“产后坐月子”话题：
坐月子要注意吃的东西
（兼职编辑：bizan）
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