坚持运动能够减肥，好多妈妈都知道这一点。但是，运动方式那么多，哪一种对keepfit最有效果呢？以下10大运动项目将明确你的选择。
1、最悠闲的减肥运动——散步
散步也能减肥，这对不喜欢高强度运动的妈妈来说，一定是个好消息吧？没错，只要坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去5公斤左右的体重，一边走一边甩掉恼人的脂肪。
2、最热辣的减肥运动——力量训练
现在林妹妹这样的弱质纤纤已经不流行了，健美才是更具power的魅力。力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快，身体自然也苗条起来。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少5公斤左右的体重。记得在锻炼前后做伸展运动，以保持身体的灵活性。
3、最有效的减肥运动——游泳
游泳是最有效的减肥运动，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳看起来很惬意，其实它是一项激烈的全身运动，人在水里丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。妈妈身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
4、最cool的减肥运动——有氧搏击
觉得以上运动都太闷？那么就试试有氧搏击操吧！它在有氧健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动。一个体重60公斤的人，做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，而且这项运动对腰腹部的瘦身效果特别显著。
5、最实惠的减肥运动——跳绳
比起去健身房或买运动器械，对比较节俭的妈妈来说，跳绳是不是非常实惠呢？但要注意的是，剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作。
6、最优雅的减肥运动——瑜伽
瑜伽很优雅，做瑜伽的女人更优雅。优雅地减肥，白领妈妈们的最爱！
瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想3部分，可通过头、身、心达到减肥目的。虽然强度不大，但是减肥效果却给人惊喜。
7、最动感的减肥运动——骑单车
起源于美国的动感单车可是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。骑车时配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。1节课全程坚持下来可以消耗400—500卡路里，相当于长跑1个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
8、最随意的减肥运动——慢跑
在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。3天打鱼2天晒网，这样是不是没那么辛苦了？
9、最耗能的减肥运动——羽毛球
1个小时的羽毛球练习中，跑动的距离可达到3000米之多。如果让你在操场跑3000米，估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候，你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。对那些觉得跑步单调的妈妈来说，不如约上好友，去球场上“厮杀”一回吧。
10、最具美感的减肥运动——跳舞
谁说减肥一定是痛苦的？跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞、Salsa舞都是瘦身好选择。特别是Salsa舞，它是一种集合拉丁舞、伦巴舞及Cha-cha节奏的舞蹈。如果你是一位很有节奏感的妈妈，那就来跳舞吧！
推荐给产后新妈妈的安全瘦身运动
初步恢复运动：
如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。
逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。
当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合你？
运动量不很大的健身操。
游泳。
散步，简单的脚踏车练习。
用拉力器锻炼上肢的肌肉。
健身运动前的注意事项
运动前应当排空膀胱。
不要在饭前或饭后一小时内做。
运动后出汗，要及时补充水分。
每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。
如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
适合你的几种产后健身运动
腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。
头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。
腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10。
阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，
然后放下臀部，重复做10次。
腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。
按摩
目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间：产后3个月每天都能进行。
方法：全身按摩。
每天生活中随时可进行的锻炼
在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；
打电话时，用脚尖站立；
孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；
拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；
因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。
平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。
你必须避免的运动
切记：在哺乳期间，你的关节可能会变得松 弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
推荐给产后新妈妈的经济有效减肥法
大多数产后妈妈，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。
但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
本文Hash：c76b88247f9c17dd0baaf4ddb594c0aab7a7c9e4
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。