在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。
呼吸恢复术（腹式呼吸）：1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
肩臂恢复术：1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4、相反的方向重复一次。
腹部恢复术：1、仰卧，双手置于身体两侧；2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。3、吸气，还原。4、相反的方向。
背部恢复术：1、双腿屈膝，跪撑。2、吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4、还原。5、重复相反的方向。
骨盆恢复术：1、双腿分开，跪立。2、呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4、可以在腰部下方放上靠垫。5、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
产后新妈妈的恢复瑜珈功劳不可小觑
产后瑜伽，这种在欧美国家风行一时的运动，正逐渐成为越来越多新妈妈产后恢复的新时尚。新妈妈在产后恢复中，瑜伽功劳不可小觑。
高敞的空间，静谧的环境，轻缓的音乐，温柔的灯光，幽幽的薰香飘过，动作舒缓优美的瑜伽练习者们沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是产后瑜伽的横幅提醒，谁能想到，这些姿态优美、活力四射的练习者竟然是生产不久的新妈妈，有的还在“月子”里。产后瑜伽，这种在欧美国家风行一时的运动，正逐渐成为越来越多新妈妈产后恢复的新时尚。
瑜伽馆职员陈小姐是个“铁杆瑜伽迷”。自瑜伽十多年前刚风行中国开始，她就喜欢上了这项运动。说起产后瑜伽，陈小姐一脸的兴奋：“产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松，产生幸福感，从而得到真正意义上的休息，有心情享受天伦之乐。新妈妈放松会让宝宝放松，这样妈妈宝宝就可以共享美好的时光，妈妈宝宝间的甜蜜感觉会影响其余的家人，给家庭生活增添温馨和快乐。在这里，孕期生产后累积的所有的压力都可以被释放，这样的乐趣是蜗居静卧、光吃不动的新妈妈们体会不到的。”
产后瑜伽是一种调整过的哈他瑜珈，产后瑜伽教怀孕的母亲许多必要的放松和呼吸方法。每天练习这种瑜珈，可以使怀孕的母亲无论在怀孕期或在产期时的身心都受益非浅。这种瑜珈的课程包括呼吸、放松和姿势。
一定要得到医生的允许，并在专业的教练指导下进行练习。如身体感到不适。应立即停止练习。
瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。
在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。
①呼吸恢复术（腹式呼吸）：1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6-10次。
②肩臂恢复术：1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2-4次自然的呼吸。3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2-4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。
③腹部恢复术：1.仰卧，双手置于身体两侧；2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2-4个自然的呼吸。3.吸气，还原。4.相反的方向。
④背部恢复术：1.双腿屈膝，跪撑。2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4.还原。5.重复相反的方向。
⑤骨盆恢复术：1.双腿分开，跪立。2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4.可以在腰部下方放上靠垫。5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练 。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
产后恢复身材你可以试着做瑜伽哦
产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。
“咣啷”一声响，莉莉刚刚在床上把腿部垂直抬起来，就听到门口的响声，婆婆又端着一碗什么滋补汤推开了门，看到她的这个动作竟然吓得让手中的碗脱手而出：“莉莉，你这是在干什么，你要知道你可是刚分娩完不到半月啊，怎么能这样动呢？”“别紧张，我在练月子瑜伽呢。”
产后瑜伽
做月子还能练瑜伽———这的确是让许多“婆婆”级人物担心不已的事情，可是，瑜伽师则说：“产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。”
为了尽快恢复苗条和健康的身材，月子里的妈咪不再躺在床上等待传统概念上的“复元”，月子里运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。
产后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；
2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；
3、还原，全身放松，调息。
功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。
产后第5天：脸部按摩法
1、两手摩擦10次，产生热感；
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。
3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。
功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
产后瑜伽
产后第15天：简易轮式
1、平躺地上，做深呼吸；
2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气；
3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。
4、还原，调息。
功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
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