走路：每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动，并且也是怀孕后最容易保持的一项运动。走路能加速体内的血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对孕期的体重管理，和产后尽快恢复身材都非常有帮助。产后如果没有任何并发症，顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了，因此，走路也是产后能最早开始的运动。
瑜伽
游泳：在水中，水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响，尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫，能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外，游泳是一项能让人很放松的运动。而且，游泳可以增加身体的协调性，减少运动伤害，因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目，而且能够减少准妈妈因为体重增加，身体变得笨拙，协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。
瑜伽：瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力状态下的女性，如果每周至少进行3~5次瑜伽训练，那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快，而且效果也比较明显。
容易忽视的盆底肌肉练习
盆底肌肉是支持子宫、肠道及膀胱的肌肉组织。针对这部分肌肉组织的练习可以有效地改善孕期及产后出现尿失禁，并防止子宫脱垂等问题的发生，对产后骨盆及各个器官的恢复非常重要。而且对产后，尽快恢复甜蜜的二人世界也非常有帮助。
产后恢复时间表
我们说的产后恢复指的是新妈妈在分娩后，全身各器官除乳腺外恢复或接近正常的未孕状态，这种恢复（不包括体形的恢复）一般所需的时间为6周。
1、子宫复原
所需时间：产后6~8周
复原的过程：产后，子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指，产后第二天子宫底的高度会稍高于脐，以后每天下降约一指宽度。产后两周左右，子宫即下降到骨盆腔内，从腹部无法触摸到。大约产后6周，子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复还包括两个重要的方面：子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。
子宫
子宫体肌纤维缩：肌细胞不断缩小，宫体也就不断缩小，产后1周左右可以缩小到孕12周大小，产后6周左右会恢复到孕前大小。随着宫体的不断缩小，子宫的重量也逐渐减少，分娩结束时，子宫大约为1000克，产后1周约为500克，产后2周时约为300克，直至产后6周左右，子宫会恢复到50~60克，比孕前的水平稍重。
子宫内膜再生：胎盘娩出后，胎盘的附着面立即缩小，面积仅为原来的一般，手掌般大小，出血逐渐减少，创面表层坏死脱落，随恶露排出。残存的子宫内膜基底层逐渐再生，整个子宫的新生内膜缓慢修复，直到产后第三周，出胎盘附着部位外，宫腔表面均由新生内膜修复。胎盘附着部位全部修复需要6周左右的时间。
宫颈口：产后2~3日，宫颈口大约可通过2指，宫颈外形在产后1周左右、宫颈内口在产后10日左右可恢复至未孕状态。产后4周可完全恢复。
2、阴道恢复
所需时间：产后6周甚至更长时间。
复原的过程：分娩后阴道腔扩大，阴道壁松弛，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约产后3周可重新出现黏膜皱襞，阴道壁肌张力逐渐恢复。
外阴在分娩后会出现轻度水肿，产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口，可在3~5天内愈合。
剖腹产后的自我恢复常识你一定要知道哦
剖腹产虽然在减少产妇产前痛苦和增加胎儿安全分娩方面要胜于自然分娩，但其弊端也不少。首先是产妇术后恢复要比自然分娩慢得多，刀口完全愈合和身体完全恢复需要1―2个月，甚至更久一些。如果发生术中意外或术后刀口感染，则会带来更多的麻烦。尤其应该明确指出的是，在一些人中间流传有剖腹产的婴儿头脑聪明、体格健壮的说法，这是不科学的和毫无根据的。相反，据研究，剖腹产新生儿的脐血中，免疫球蛋白含量比自然分娩的新生儿要低，能抗病的补体含量更低。所以，剖腹产生的新生儿更易感染疾病。从婴儿角度看剖腹产也不如自然分娩。
但是，若孕妇有剖腹产指征时，如骨盆畸形、臀位、前置胎盘、高龄初产妇、巨大儿等，自然分娩可能有困难，容易出现难产，这就应该由医生根据孕妇的具体情况，决定是否进行剖腹产。在现代医疗条件下，一般说来，剖腹产手术还是安全的。因此，必须作剖腹产时，孕妇及其家属应该主动与医生合作，愉快地接受手术。
由于剖腹产手术对产妇身体会有一些损伤，所以产妇应懂得一些自我保健常识，以利早日康复。
1、早期下床活动，是帮助子宫收缩、促进伤口愈合、防止肠粘连的主要环节。手术时腹腔打开，使一部分空气进入腹腔，而术后往往活动小，使肠蠕动减弱，容易发生肠胀气和粘连。所以产妇不要静卧，术后麻醉消失恢复知觉后，要进行机体活动。24小时拔出尿管后尽早忍痛下床走走，能增加肠蠕动、早排气，防止肠粘连及血栓形成。同时经过活动，血液循环加快，促使子宫收缩，利于伤口早日愈合。
2、注意伤口渗液及有无感染，保持伤口部位周围的清洁，渗出液较多时，及时请医护人员查看，并更换敷料。痒时不要搔抓，防止伤口感染化脓。如伤口疼痛并局部发硬，用手摸有波动感，说明伤口感染化脓，应及早诊治。
3、注意饮食营养是产妇康复的一个重要方面，术后产妇要担负喂养婴儿的重任，更应注意饮食，遵医嘱进食。产后有乏力、纳差等现象属正常反应，不要担心。应食易消化的食物。在腹胀排气前不能吃产气多的食物。排气之后，可以和一般正常产妇一样吃营养丰富的食物。
4、注意卫生。产妇剖腹产后抵抗力低，如不注意卫生易引起感染。产妇除照常刷牙、洗脸、洗手外，及时更换会阴垫及因出汗和乳汁弄湿了的衣服，卫生用品要经常消毒、勤换。不要过早地将伤口部位形成的痂皮揭去。在伤口拆线前用温水擦洗全身，拆线后可洗澡，但以淋浴为好。
5、及时采取避孕措施。房事一般于产后42天、恶露完全干净后开始。初期宜用避孕套，产后3个月应去原手术医院放环。如果一旦受孕，做人工流产，会特别危险。
6、剖腹产的妈妈与阴道产的产妇不同，为了避免在复原运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操，最初以呼吸为主，等到伤口愈合之后，再进行较大动作的肢体伸展。
妈妈们要知道的产后修复时间表
很多爱美妈妈在产后都亟不可待的要想进行产后修复，但是什么时候进行产后修复对妈妈和宝宝才是最好的呢？下文就给大家一个时间表。
1、产后一周
产妇在产后的一周时间后应该进行子宫以及机能方面的复原，这样才能对之后的减肥打下良好的基础。在怀孕期间妈妈为了更好的做好分娩的准备，因此全身的关节与骨盆都会变松，而且怀孕期间内脏的挤压以及在生产的过程中的剧烈动作，很容易导致产妇的肌肉以及韧带拉伤。除此之外还有剖宫产后伤口的压迫，这些情况都提醒产妇在产后的恢复初期阶段不能食用任何一种减肥产品。
新鲜蔬菜
否则的话这个时候如果选择不对的话势必会严重的影响到产妇的健康，同时这些减肥产品还会直接导致因奶水掺杂杂物而对宝宝造成一定程度的伤害。
2、产后第2周
孕妇产后的第二周时间后，这个时候产妇的身体恢复情况通常都比较良好，同时这个时候也是收缩腹部恢复腹璧的最佳时机。因此在产后的第二周时间后应该进行一些腹部的锻炼，虽然经过一段时间的调适与休息产妇的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此这个时候产妇如果不注意尽早的锻炼腹部的话就很有可能会导致脂肪囤积，从而出现有不同程度的游泳圈。
专家建议产妇在平时生活中可以在腹部位置使用束缚力稍强的束腹产品，这样可以有效的贴紧腹壁并且消除囤积在下腹部的脂肪。除此之外还可以帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状，而晚上睡觉的时候则可以将束腹产品拿下，舒舒服服的睡一觉。
3、产后第12周
产后的12周时间后，这个时候产妇的身体多半都已经完全恢复，同时恶露也大部分都干净以及减少了，因此这个时候专家建议产妇开始强力的塑造完美曲线。并且这个阶段原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，都会逐渐的恢复到原来的位置，各项生理机能的恢复让妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。专家特别提醒产妇，在白天的时候应该多进行有效的运动，这样可以有效的促进新陈代谢并且促进脂肪的燃烧。
而在晚上睡觉前产妇也可以多做一些抬腿以及其他的运动，这些运动主要是起到瘦腿以及瘦手臂的作用，长期坚持可让产后新妈妈恢复在孕前的完美体形。对于产后多久可以减肥的问题，最重要的便是循序渐进。
4、新鲜蔬菜
在可以正式减肥的时候，新妈妈在平时生活中应该适量的多吃些新鲜的蔬菜，这也是产后减肥的有效方法之一。专家指出在各种新鲜的蔬菜中都含有丰富的维生素和微量元素，并且蔬菜还属于碱性食物，经常食用不仅可以中和掉你体内大量因吃肉而产生的酸性物质，同时还可以促进脂肪燃烧。
产后减肥的一个重点就是要科学健康合理，盲目的减肥不仅不能达到目标而且会对自己的身体造成不利的影响。
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