【妈妈网特稿】生产后身材没以前好看了，都不敢穿以前漂亮的裙子、紧身的牛仔裤。你是不是也想恢复以前的苗条身材？赶紧来试试产后瑜伽吧！产后瑜伽有哪些好处和注意事项呢？妈妈们快来了解一下！
产后开始运动，一般人总以为只是为了瘦身减肥。而产后瑜伽的好处不单单是瘦身减肥，通过瑜珈练习，可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。原来产后瑜伽有这么多好处！那么，我们要怎么进行产后瑜伽呢？产后瑜伽注意事项有哪些？
产后瑜珈时间
自然生产：产后两个月
剖腹生产：产后三个月
应注意开始时运动量不要过大，时间不要太长，待身体适应后再加量，如有腹痛，出血等症状时，应停止练习。
刚开始运动量不要过大
产后瑜伽注意事项
在产后基本恢复后，在医生的允许下，妈妈们可以开始做瑜伽练习了。在做产后瑜伽的时候有哪些注意事项呢？
1、热身
任何活动前都应做热身操。以防止活动毁伤，瑜伽也不破例。
2、放松
每做完一个瑜伽姿态后，应立时做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。
3、深呼吸
每一个瑜伽举措都应陡峭地完成，并共同有规则的深呼吸来协助身体放松。
4、专注
修习时要将认识专注到被伸展和被影响的部位上，不成存有邪念。不成说笑。
任何活动前都应做热身操
5、音乐
我们要用平缓的心境来进行瑜伽修习。练瑜伽的时候，可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾丛林》等专辑。
6、冥想
当日完成一切的瑜伽修习后，必需做“无空式”10～15分钟，来松懈瑜伽举措形成的严重感，协助本人进入冥想形态。
产后瑜伽三大“不要”
修习中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再练。修习时不要过火。要在本人所能接受的极限局限内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每个举措舒适地完成。修习时不要跟他人比。只跟本人的曩昔比，即便天天只提高一点点，也是提高，穷年累月也会有用。
产后瑜伽详细姿势介绍
仰卧蜷曲式
好处：伸展腹部肌肉。
产后收腹效果
做法：
1、仰卧，双膝弯曲至胸前，双手十指交叉放在脑后。
2、吸气，然后呼气，这时慢慢把头抬起，右手肘碰到右膝。
3、吸气，慢慢把头和手肘放到地面，重复3次以上。
4、左手肘碰到左膝，重复4次，然后，右手肘碰左膝，重复4次，左手肘碰右膝也重复4次。
5、最后，手肘都分别触碰双膝4次。
6、注意，抬起头时呼气，把头放下时吸气。
7、动作做得越缓慢，对腹部肌肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利式呼吸法。
仰卧扭腰式
好处：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。
做法：
1、仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下。
2、吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部而不是胸部。
3、吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。
4、呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手。
5、吸气，头和双膝回复到起始位置，每侧练习7次以上。
6、练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧，双膝要尽量抬到腋窝部位，双膝倒向一侧地面后，保持这个姿势，做8次呼吸。
产后多久能同房？产后同房注意事项
产后多久能同房？产后恢复同房需要注意新妈妈的恢复状况，避免危害到身体健康。产后同房不仅要讲究时间还有很多注意事项是不得不遵守的，今天小编就来为你详细解答，快来看看吧。
产后多久能同房
产后多久能同房是由产妇分娩的方式（顺产或是剖腹产）、产后恢复情况等决定，适宜的同房时间顺产为产后2个月，剖腹产为产后3个月，并视乎每个人具体身体恢复情况而有所不同。
对于正常分娩而言，一般月子时间，也就是产褥期是42天，这段时间是子宫内膜的修复期，过了产褥期，如果产妇身体没有什么异常，理论上就可以同房了。产妇应当在产后42天到医院检查时由医生指导，根据自身身体恢复情况而定，过早同房对产妇的身体伤害很大。一般情况下，顺产的产妇合适的同房时间在产后2个月以后。需要等待这么一段时间的理由是，女性生殖器官大约需要8周左右才能恢复正常，分娩时撑大的阴道粘膜变得很薄，容易受损伤，需要一段时间才能恢复。
具体到剖腹产后多久可以同房，医学研究建议，最好在剖腹产后3个月后才能同房，因为剖腹产有手术刀口，同房须等到剖腹产伤口愈合后才能进行。
那么，产后同房需要注意什么呢？
产后同房注意事项
房事要适度：产后恢复房事的时候，不可过度，动作要轻柔产后哺乳的妇女卵巢功能是被抑制的，卵巢内的卵泡是静止的。这种静止、不发育的卵泡是不可能产生雌激素的。而缺少雌激素作用的阴道黏膜不仅较薄，而且较脆弱，缺乏弹性。
避免阴道裂伤：产后同房引起的阴道裂伤的主要表现是性交后阴道活动性出血，血色较鲜红，有的妇女可出现疼痛。一旦发生同房后活动性出血，就应及时就诊，以免引起出血过多。
注意避孕：避孕措施不可少，研究表明，不哺乳的妇女约于产后40―50天的时候就可恢复排卵，不完全哺乳者约于产后3―8个月之间可恢复排卵，即使完全哺乳的新妈妈也可有2%以上的怀孕率。
产后多久能同房？产后同房不宜过早哦。
产后多久能同房产后同房注意事项有哪些
产后多久能同房?这是很多新晋爸妈较为关心的问题之一，产后同房跟一般夫妻的性生活相比较，有很多需要注意的地方，首先要考虑到新妈妈的产后恢复状况，切不可太过急切而让产妇身体受到创伤。那么，产后多久可以同房呢？产后同房有哪些注意事项？
产后多久能同房?这是很多新晋爸妈较为关心的问题之一，产后同房跟一般夫妻的性生活相比较，有很多需要注意的地方，首先要考虑到新妈妈的产后恢复状况，切不可太过急切而让产妇身体受到创伤。那么，产后多久可以同房呢？产后同房有哪些注意事项？
产后多长时间可以同房?产后2个月以后
大家都知道，孕妇分娩的方式有很多，不同的分娩方式使得产妇的产后恢复状况也会出现差异，产后同房需根据产妇的身体健康状况来定，而产妇在产后42天时需要做一个详尽的产后检查，所以在产后42天内千万不要急迫的同房。一般来说，产后同房时间最好在产后2个月以后，这段时间女性的生殖器官大约能恢复正常，分娩时可能受损的阴道粘膜也在恢复正常。
产后同房应注意什么?
产后同房必须要注意避孕，很多夫妻对产后避孕存在着错误的认识，认为女性产后没来月经前都可以不必避孕，其实这样的认知是错误的，产后避孕做的不到位，有可能让女性再次怀孕，而这时女性的子宫恢复刚好或者正在恢复中，再次怀孕对女性的身体伤害是很多人意想不到的，所以，产后同房避孕是必不可少的环节。而需要提醒丈夫注意的一点是，由于产后卵巢分泌激素的作用不够充分，阴道粘膜的柔润度和弹性都差一些，所以，在性交时体位的选择很重要，一定要选择合适的体位，在性交过程中切不可因为激情而大幅度运动，不然可能会发生损伤。
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