【妈妈网特稿】生产后身材没以前好看了,都不敢穿以前漂亮的裙子、紧身的牛仔裤。你是不是也想恢复以前的苗条身材?赶紧来试试产后瑜伽吧!产后瑜伽有哪些好处和注意事项呢?妈妈们快来了解一下!
产后开始运动,一般人总以为只是为了瘦身减肥。而产后瑜伽的好处不单单是瘦身减肥,通过瑜珈练习,可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。原来产后瑜伽有这么多好处!那么,我们要怎么进行产后瑜伽呢?产后瑜伽注意事项有哪些?
产后瑜珈时间
自然生产:产后两个月
剖腹生产:产后三个月
应注意开始时运动量不要过大,时间不要太长,待身体适应后再加量,如有腹痛,出血等症状时,应停止练习。
刚开始运动量不要过大
产后瑜伽注意事项
在产后基本恢复后,在医生的允许下,妈妈们可以开始做瑜伽练习了。在做产后瑜伽的时候有哪些注意事项呢?
1、热身
任何活动前都应做热身操。以防止活动毁伤,瑜伽也不破例。
2、放松
每做完一个瑜伽姿态后,应立时做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。
3、深呼吸
每一个瑜伽举措都应陡峭地完成,并共同有规则的深呼吸来协助身体放松。
4、专注
修习时要将认识专注到被伸展和被影响的部位上,不成存有邪念。不成说笑。
任何活动前都应做热身操
5、音乐
我们要用平缓的心境来进行瑜伽修习。练瑜伽的时候,可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾丛林》等专辑。
6、冥想
当日完成一切的瑜伽修习后,必需做“无空式”10~15分钟,来松懈瑜伽举措形成的严重感,协助本人进入冥想形态。
产后瑜伽三大“不要”
修习中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止,加以按摩,放松后方可再练。修习时不要过火。要在本人所能接受的极限局限内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每个举措舒适地完成。修习时不要跟他人比。只跟本人的曩昔比,即便天天只提高一点点,也是提高,穷年累月也会有用。
产后瑜伽详细姿势介绍
仰卧蜷曲式
好处:伸展腹部肌肉。
产后收腹效果
做法:
1、仰卧,双膝弯曲至胸前,双手十指交叉放在脑后。
2、吸气,然后呼气,这时慢慢把头抬起,右手肘碰到右膝。
3、吸气,慢慢把头和手肘放到地面,重复3次以上。
4、左手肘碰到左膝,重复4次,然后,右手肘碰左膝,重复4次,左手肘碰右膝也重复4次。
5、最后,手肘都分别触碰双膝4次。
6、注意,抬起头时呼气,把头放下时吸气。
7、动作做得越缓慢,对腹部肌肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利式呼吸法。
仰卧扭腰式
好处:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。
做法:
1、仰卧,屈膝到胸前,两手横伸,与身体成直角掌心朝下。
2、吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部而不是胸部。
3、吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。
4、呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手。
5、吸气,头和双膝回复到起始位置,每侧练习7次以上。
6、练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧,双膝要尽量抬到腋窝部位,双膝倒向一侧地面后,保持这个姿势,做8次呼吸。
产后多久能同房?产后同房注意事项
产后多久能同房?产后恢复同房需要注意新妈妈的恢复状况,避免危害到身体健康。产后同房不仅要讲究时间还有很多注意事项是不得不遵守的,今天小编就来为你详细解答,快来看看吧。
产后多久能同房
产后多久能同房是由产妇分娩的方式(顺产或是剖腹产)、产后恢复情况等决定,适宜的同房时间顺产为产后2个月,剖腹产为产后3个月,并视乎每个人具体身体恢复情况而有所不同。
对于正常分娩而言,一般月子时间,也就是产褥期是42天,这段时间是子宫内膜的修复期,过了产褥期,如果产妇身体没有什么异常,理论上就可以同房了。产妇应当在产后42天到医院检查时由医生指导,根据自身身体恢复情况而定,过早同房对产妇的身体伤害很大。一般情况下,顺产的产妇合适的同房时间在产后2个月以后。需要等待这么一段时间的理由是,女性生殖器官大约需要8周左右才能恢复正常,分娩时撑大的阴道粘膜变得很薄,容易受损伤,需要一段时间才能恢复。
具体到剖腹产后多久可以同房,医学研究建议,最好在剖腹产后3个月后才能同房,因为剖腹产有手术刀口,同房须等到剖腹产伤口愈合后才能进行。
那么,产后同房需要注意什么呢?
产后同房注意事项
房事要适度:产后恢复房事的时候,不可过度,动作要轻柔产后哺乳的妇女卵巢功能是被抑制的,卵巢内的卵泡是静止的。这种静止、不发育的卵泡是不可能产生雌激素的。而缺少雌激素作用的阴道黏膜不仅较薄,而且较脆弱,缺乏弹性。
避免阴道裂伤:产后同房引起的阴道裂伤的主要表现是性交后阴道活动性出血,血色较鲜红,有的妇女可出现疼痛。一旦发生同房后活动性出血,就应及时就诊,以免引起出血过多。
注意避孕:避孕措施不可少,研究表明,不哺乳的妇女约于产后40―50天的时候就可恢复排卵,不完全哺乳者约于产后3―8个月之间可恢复排卵,即使完全哺乳的新妈妈也可有2%以上的怀孕率。
产后多久能同房?产后同房不宜过早哦。
产后多久能同房产后同房注意事项有哪些
产后多久能同房?这是很多新晋爸妈较为关心的问题之一,产后同房跟一般夫妻的性生活相比较,有很多需要注意的地方,首先要考虑到新妈妈的产后恢复状况,切不可太过急切而让产妇身体受到创伤。那么,产后多久可以同房呢?产后同房有哪些注意事项?
产后多久能同房?这是很多新晋爸妈较为关心的问题之一,产后同房跟一般夫妻的性生活相比较,有很多需要注意的地方,首先要考虑到新妈妈的产后恢复状况,切不可太过急切而让产妇身体受到创伤。那么,产后多久可以同房呢?产后同房有哪些注意事项?
产后多长时间可以同房?产后2个月以后
大家都知道,孕妇分娩的方式有很多,不同的分娩方式使得产妇的产后恢复状况也会出现差异,产后同房需根据产妇的身体健康状况来定,而产妇在产后42天时需要做一个详尽的产后检查,所以在产后42天内千万不要急迫的同房。一般来说,产后同房时间最好在产后2个月以后,这段时间女性的生殖器官大约能恢复正常,分娩时可能受损的阴道粘膜也在恢复正常。
产后同房应注意什么?
产后同房必须要注意避孕,很多夫妻对产后避孕存在着错误的认识,认为女性产后没来月经前都可以不必避孕,其实这样的认知是错误的,产后避孕做的不到位,有可能让女性再次怀孕,而这时女性的子宫恢复刚好或者正在恢复中,再次怀孕对女性的身体伤害是很多人意想不到的,所以,产后同房避孕是必不可少的环节。而需要提醒丈夫注意的一点是,由于产后卵巢分泌激素的作用不够充分,阴道粘膜的柔润度和弹性都差一些,所以,在性交时体位的选择很重要,一定要选择合适的体位,在性交过程中切不可因为激情而大幅度运动,不然可能会发生损伤。
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