【妈妈网特稿】无论是宝宝还是新晋妈妈，补钙一直是不可缺的话题。妈妈们在孕期时就会被要求不断的补钙，在产后为了满足宝宝的发育需求也被要求不断的补钙，那么必不可少的补钙该怎么补才正确呢？产后妈妈补钙又该注意点什么呢？
产后哺乳期间要坚持补充或摄入充足的钙质
产后补钙的时间
由于产后妈妈每天哺乳，而乳汁中又含有丰富的钙，以一个妈妈每天分泌约700毫升的乳汁来算，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状，这都是由缺钙造成的。所以产后哺乳期间还是要坚持补充或摄入充足的钙质。
以吃为首的补钙法
很多妈妈都有一个误区，认为在怀孕时就每天补钙，在产后也不断的吃鸡汤、骨头汤等补品，不需要再另外补钙了。但其实这是错误的，中国营养学会推荐，孕妇每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，专家建议，为了孩子的生长发育，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃些含钙量高的食品等进行食补。
妈妈们在平常的饮食中，应多吃奶制品、坚果、海带、菌菇、油菜、动物肝肾等食物，因为他们当中含的钙、磷、维生素D和蛋白质，都是对骨骼健康有好处的，还有亚麻籽的植物油，都是很好的补钙食品。
产后适当地做户外运动有利于增强骨密度
另外，需要注意的是，除了在平时的饮食上要注意多吃含钙量高的食物，也要注意烹调的方式，在烹调过程中尽量采取简单的烹调方式，不要过重的盐，盐会阻碍钙质的吸收，少量多餐，所以饮食宜清淡，才能保证骨骼的健康，夏季出汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克，还有火锅、烧烤、拉面在产后哺乳期间少吃或不吃。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收效果不佳。
户外活动的促进作用
钙的作用是强筋健体，但是我们都知道，就算补充了钙也要多晒太阳才会产生它该有的功效，由此可见做户外活动的重要性了。产后在身体允许的情况下，适当的做户外运动有利于增强骨密度。因为在怀孕期间到产后坐月子这段时间里，准妈妈运动少了，也是造成产后骨质疏松的重要原因之一，所以产后要经常带宝宝到户外活动，散散步晒晒太阳，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长，也能身强骨健。钙质对人体的生长发育都是非常重要的，特别对于产后妈妈和宝宝来说补充钙质更是重中之重，所以在产后要合理正确地适当补充钙质，为妈妈和宝宝的成长发育保驾护航。
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