骨盆摇摆
这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确，在剖腹生产后，也有助于减轻疼痛。仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手上。数4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这种运动有所感觉的时候，可以坐站或站着，以减轻背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。
①仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。
②使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双煺并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。
蜷曲
这运动有助于增强腹直肌肌肉。
①仰躺，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。
②吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下颚，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数4下，然后慢慢地降低头部。以后，再渐渐地增加至6或8，乃至10或12下，活动双手至大腿部，使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑耳朵后方，不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。
蜷曲并同时张开腹直肌
①假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双手，环绕着腹部(左手在右边，右手则在左边，置于腰部部位)。
②在抬起头部时，双手尽量用力地往中间拉近。
新妈妈产后恢复腹部肌肉的办法
从怀孕开始到婴儿娩出，你的身体会发生戏剧性的变化。在怀孕期间，腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。这时，你可以通过一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。
从怀孕开始到婴儿娩出，你的身体会发生戏剧性的变化。在怀孕期间，腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。这时，你可以通过一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。
在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已经恢复到正常状态。新妈妈产后如何恢复腹部肌肉?腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能：
1、保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。
2、支持脊椎，并使骨盆维持在正确的位置。
3、可以逐步地从各方向运动。
4、这些肌肉帮助身体的排出运动，例如：生产、咳嗽与打喷嚏。
在最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。
这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。
当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。你可透过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已经恢复至正常状态。
做正确的检查时，需要用力地运动这些肌肉。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
产后瘦身—腹部肌肉运动
产后瘦身如何做腹部肌肉运动？我们来看看经验妈妈是如何瘦身的，想快速恢复苗条身材的妈妈一定要看哦。据说这个运动非常有效果的。
骨盆摇摆
对于产后恢复非常有益的运动这运动有助于使姿势正确，在剖腹生产后，也有助于减轻疼痛。仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手上。4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这运动有所感觉的时候，可以坐站或站着，以减轻背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。
大腿滑动
①仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。
②使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双煺并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这运动。最初，因腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。
蜷曲
这运动有助于增强腹直肌肌肉。
①仰躺，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。
②吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下颚，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数4下，然后慢慢地降低头部。以后，再渐渐地增加至6或8，乃至10或12下，活动双手至大腿部，使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑耳朵后方，不要同时使用双手，因为这需要强的腹部肌肉
蜷曲并同时张开腹直肌
①假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双手，环绕着腹部(左手在右边，右手则在左边，置于腰部部位)。
②在抬起头部时，双手尽量用力地往中间拉近。
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