@ihpekb:医生您好,我是顺产,请问产后多久才开始减肥,会比较健康呢?
A:您好!顺产一般在生完宝宝两三个月就可以进行减肥活动,健康减肥方法除了饮食方面还有适量的运动。
@超级西瓜:请问医生,剖腹产要过多久才可以开始减肥呢?会对身体有什么不好的影响吗?
A:剖腹产要在三个月之后才能开始减肥,而且是针对一般体质的女性,如果身体比较虚弱,则要延长时间。一般情况下没有什么对身体不良的情况,注意伤口,以及运动不要过激过度。
@月牙笑弯弯:哺乳期可以减肥吗?是不是一定要等到宝宝断奶以后才可以进行减肥?
A:建议在断奶后减肥,可以保证奶水的需要,而且不会引起身体不适,在哺乳期间最好能适当锻炼,如瑜伽对于减肥效果比较好。
二、产后减肥方法
1.产后肥胖的原因
@考试不过关:医生您好,我想请问产后导致肥胖的原因是什么?我想从根源上来预防过度肥胖。
A:您好!产后由于体内雌孕激素没有及时恢复到正常水平,容易导致肥胖建议合理的饮食及增加锻炼,来预防过度肥胖。
@魔术GG:我的宝宝刚出生不久,之前就一直听很多人说坐月子会变肥,请问医生,产后变肥胖,最直接的原因是什么呢?是饮食吗?我要注意些什么才能够保持身材呢?
A:您好!产后变肥胖的原因有多种,最常见的是与过多的摄入高热量饮食有关。产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥关键,既要保证宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩,蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。在饮食中要尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物,控制好热量的摄取,远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品及碳酸饮料。要注意营养全面,保证身体有足够的营养,以保证机体的正常运转。
2.运动减肥
@GZ的小GG:产后塑身方法有哪些?顺产适合做什么运动?剖腹产适合做什么运动?
A:产后塑身可以做产后塑身操、瑜伽、适量慢跑等运动;剖腹产则可以饭后散步,适当的慢跑等运动。
@宝贝旺旺:在哺乳期要怎么减肥?
A:哺乳可以让妈妈消耗卡路里,所以在哺乳期多喝汤水是不会让体重增加太多的,在哺乳期可以做瑜伽或产后操,散散步、爬山等这些有益的活动也是有助于减肥的。
@维尔港new妈:都说产后会变肥,都半年了,我的体重还是没有减下来,我每天上下爬9楼楼梯,不算是运动吗?为什么还是减不下来呢?请问下资深医生,比较推荐一些什么运动,能让我减肥呢?
专家指导:产后如何健康吃水果
亲亲宝贝小编在此提醒,产后新妈妈在补充营养的同时,千万不要忽视了水果的重要性,产后适当的吃一些水果,对新妈妈的身体快速恢复大有帮助,但是产妇吃水果要有所讲究,下面一起来看看专家对此给出的指导。
亲亲宝贝小编在此提醒,产后新妈妈在补充营养的同时,千万不要忽视了水果的重要性,产后适当的吃一些水果,对新妈妈的身体快速恢复大有帮助,但是产妇吃水果要有所讲究,下面一起来看看专家对此给出的指导。
专家表示,坐月子适当吃水果是有好处的。因为分娩后,新妈妈需要大量的营养物质帮助身体快速恢复,因此,更要强调产后饮食多样化,平衡膳食,水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。
坐月子期间适当吃些水果,除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外,水果不仅可增加食欲,预防产后便秘,还可以促进泌乳,从而帮助你养育你的宝宝。
专家指导:产后如何健康吃水果
推荐最适宜在坐月子期间吃的几种水果:
香蕉:香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后出血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防治产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了,乳汁中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
山楂:山楂中含有丰富的维生素和矿物质,对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散淤活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和哺喂婴儿。另外,山楂有散淤活血作用,能排出子宫内的淤血,减轻腹痛(产后子宫恢复)。
橘子:橘子中含维生素C和钙质较多,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面,出血较多,如果吃些橘子,便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的吸乳汁把钙质提供给婴儿,这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长,而且能防止婴儿发生佝偻病。
桂圆:中医认为,桂圆味甘、性平、无毒,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。
红枣:红枣中含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。
坐月子忌吃的水果:
杏子:性温热,多食易上火生痰。如《本草衍义》中说:小儿尤不可食,多致疮痈及上膈热,产妇尤忌之。《饮食须知》也认为:多食昏神,令膈热生痰,小儿多食成壅热,致疮疖,产妇尤宜忌之。这说明妇人产后不宜食用(产后饮食禁忌),古有“桃养人,杏伤人”之说,而且产后哺乳期,食之对婴儿也不利。所以,产后忌吃杏子
梨:性凉,新产妇在产后切忌服食性质寒凉之品。正如《本草经疏》中指出:妇人产后,法咸忌之。《增补食物秘书》亦云:多食寒中,产妇勿食。实在想吃,可煮熟食用,如清代食医王孟英所说:新产及病后,须蒸熟食之。
12专家答疑妈妈产后如何减肥
访谈主题:产后恢复与疾病预防
[网友]如絮JULIA:我生孩子以前是118斤,生完以后126斤,现在孩子十个月了,132斤,孩子前几个月的时候,胃口比较大,一喂完奶就饿,就要吃东西,一天喝两袋牛奶,还要喝两次汤,后来正常吃饭了,可就是小肚子的肉总是没见少,买裤子试穿的时候其它地方都正好,就是肚子那扣不上,上次去店里买裤子的时候,营业员还以为我刚怀孕呢,真是很苦恼,有什么好的减肥方法吗?
[网友]wallacebao:周医生你好,我现在产后9个月了,肚子上的肉很多,而且很松,有什么好的方法吗?怎样可以恢复的好一点?
[专家]周燕:首先要增加运动量,尤其做一些腹肌方面的锻炼,例如仰卧起坐,另外,坚持慢跑、快走、打球等运动,锻炼一定要持之以恒,要有毅力,如果不哺乳了,可以开始适当节食,主要少吃油腻和高糖的食物,像红烧肉、排骨、炖鸡、洋快餐都属于高热量的食物,尽量少吃或不吃。点心、巧克力、糖果最好不吃。减肥是个漫长的过程,不要马上看不出效果就放弃。
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