在哺乳期宝妈要负责宝宝的喂养，因此一定要格外的关注自身的健康问题。很多的宝妈在哺乳期都会出现缺钙的情况，这会严重的伤害宝妈的身体健康，同时也不利于宝妈喂养宝宝。正是因为这样，宝妈在哺乳期一定要注重补钙。
很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，哺乳期缺钙也是原因之一。女性在哺乳期间，每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝，满足其营养需要。如果此时钙摄入量不足，就会动用自己骨骼中的钙，维持母乳中钙的恒定，进而导致妈妈缺钙，增加患上骨质疏松症的风险。
哺乳期妈妈补钙应以食补为主。首先，奶类含钙量丰富，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升，则可从中获得600毫克优质钙。其次，动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。再次，紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。
此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失。
哺乳期宝妈如果缺钙会怎么样？应该怎么样补钙呢？看完了上面的介绍，相信大家应该是已经有所了解了。宝妈哺乳期补钙不仅仅是为了自身的健康，同时也为了更好的喂养宝宝。当然，在哺乳期，宝妈要注意的事项还有很多，如果大家想要了解，可以多多的关注久久健康网。
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