导读: 概述 产后抑郁药怎么样缓解呢? 注意事项
概述
生完宝宝之后的妈妈气是是完整的,生活变得更加丰富,但是确有一些妈妈们面对这些突入起来的变化不适应,所以要怎么缓解抑郁症呢?
产后抑郁药怎么样缓解呢?
第一点就是一定要重视家庭,压力的增加是很正常的,所以在这个时候要学会更加的个老公分享自己的心情,不要一个人闷着,多说出自己的心声有助于身心的恢复。
第二点就是要学会自己舒缓压力,除了和身边的人分享之外也要学会自己整理,每天做做瑜伽,听听歌让自己的神通境放松一些,对身边的变化更加平静对带会更好。
第三点,要贴近现实不要过度的让自己对生活苛责,要吧一些幻想放弃,更加贴近现实,就不会变的对身边的事物不接受了,所以定要摆正心态最好,而且也可以把宝宝交给家里人,享受一起照顾宝宝的快乐。
注意事项
风向永远是解决抑郁的最好的办法,所以一定要记住。
得了产后抑郁症该怎么缓解
产后抑郁症是很多妈妈都关心的问题,很多妈妈得了抑郁症不知道该怎么办,还有一些妈妈不知道自己已经得了抑郁症,那么,得了产后抑郁症该怎么缓解呢?该怎么办呢?下面给您推荐几种缓解抑郁症的小方法吧!
锻炼&瑜伽
瑜伽或锻炼本身会让人产生愉快的感觉,而且锻炼还有助于产后恢复,这会帮助妈妈恢复自信。
美容
不管是对身体还是情感都是一种补偿,只要你参加就可以得到这种服务,美容师细心的照顾也是一种情感补偿。
写写育儿日记
可从怀孕日记开始写起,之后可以坚持写下育儿日记,记录下点点滴滴,这也会带来一些成就感。
抓住一切睡眠机会
产后的一段时间身体都很虚弱,需要好好地恢复,而照顾宝宝又让妈妈不能很好地休息,因此要抓住一切机会睡觉。
自己注意调适
如果对产后抑郁的情况有一些了解的话,产后感觉自己情绪异常就可以自己主动去调适,比如跟朋友聊聊天之类的。
得了产后抑郁症该怎么缓解?以上给您介绍了几种小方法,虽然只是小抑郁,但也决不轻敌!
产后抑郁怎么办,该怎么调试呢?
脾气变得很暴躁
在那段日子里,你的情绪好像处于一种失控状态。刚才还好好的,可是一看到老公冲奶慢了5秒钟,你就开始暴跳如雷;原本是妈妈面前的乖乖女,而今却变得像个“小暴君”一样,动不动就冲着妈妈大喊大叫。
为什么会这样?
生产过后,情绪上的震荡实际上是非常正常的现象,因为分娩无论对哪个女人来说都是一次巨大的震动!不仅经历了一场对身体极限的挑战,而且还要面对家庭秩序、家庭关系的大动荡:人们“突然”就成了父母或者祖父母,我们要对一个那么弱小的小生命负责。
怎么办?
为了缓冲震动,最好能够尽快打开我们的“安全气囊”。可以和你母亲聊一聊你出生时的情景,那时候你母亲的感受,把你的贴心话和你的闺中秘友絮叨一番。当然,也不要忘了和那个很可能已经遭受冷遇的“倒霉蛋”——你的老公聊聊你现在的感受。这种倾吐可以帮你变得更从容一些。
动不动就哭鼻子
有很多新妈妈都有过这样的经历,感觉自己总有一种想哭的冲动。总感觉周围人都不够关心自己,内心有一种深深的孤独感,想着想着就落下泪来;看到小宝贝哭得那么伤心,你更加不知所措,于是泪水交响曲又开始了……
为什么会这样?
一般认为,新妈妈体内荷尔蒙的变化是首要原因。雌激素和黄体酮水平在分娩后会急剧下降。从产后的第4天开始,泌乳激素开始增多以促进奶水的生成,而此时“快乐荷尔蒙”已经消失。这一系列变化很可能会引发新妈妈们的沮丧情绪。
另外,在宝宝出生之前,大家的焦点都集中在准妈妈身上,可宝宝出生后,人们很大一部分注意力都转移到宝宝身上,新妈妈可能多多少少会有一些失落感。再加上,如果这时候,你老公还一时没有找到做父亲的感觉,或者稍微有些逃避的话,你可能就更郁闷了。
怎么办?
在你觉得自己有点儿悲伤的时候,不妨先找点儿别的事情来做,比如听一些欢快的音乐,平日你喜欢的相声、小品,或者出去呼吸一下新鲜空气等等。如果你感觉老公或者家人对自己关心不够,可以和他们开诚布公地聊聊自己的想法。当然,重要的一点是要学会自己爱护自己,利用宝宝睡觉的时间,自己也抓紧时间休息一下,而不要利用这段时间去处理那些你认为早该做的事,比如家务活。
我是个好妈妈吗?
看到那么一个弱小的生命交到自己手中,你真怀疑自己能不能做一个好妈妈,宝宝的到来让你手忙脚乱,你的精神高度紧张,总是害怕自己会出错;或者你私下里发现,躺在身边的这个小家伙对你来说有点儿陌生,好像根本没能调动起你如潮水般的母爱。为此,你简直有点儿自责!
为什么会这样?
你认为一个好母亲应该能够游刃有余地面对各种问题,但事实上,每当我们接触一些新鲜事物时,我们都需要逐渐地熟悉它、慢慢掌握其中的技巧和规律,更何况是照顾一个活生生的小宝宝呢?所以,几乎所有的新妈妈都在某些方面遇到过困难!
另外,我们总爱说“母爱是天生的”。其实也不尽然。对孩子的爱也是需要一点一点培养的。有的新妈妈马上就有了做母亲的感觉,而有的新妈妈则需要花更多的时间来意识到自己已经当了母亲。这很正常,没必要因此而自责。
怎么办?
因为我们对如何照顾好一个活生生的小生命知之甚少,所以,我们有权利不知所措,有权利慢慢摸索,更有权利说出自己的困惑。我们可以向其他过来的妈妈多请教,也可以告诉准爸爸你现在遇到的问题,听听他的意见
另外,还要学会灵活看待育儿书上所提出的一些“达标数据”,不要因为宝宝这次少喝了5毫升奶或者比平均体重轻了50克就觉得自己没有做好。每个宝宝都是独特的,每个生命的成长过程也是独一无二的!
累的要命
经过了分娩的折腾,你的身体已经非常虚弱,好像小宝宝吸走了你所有的能量。有的新妈妈还会感到背痛、会阴切开的伤口处隐隐的疼痛等等。但是,虽然很疲乏,你还是不能很好地休息,甚至每天只能睡三四个小时……
为什么会这样?
导致你产后筋疲力尽的原因之一就是产后你的血流量一下子减少了30%你肌肉中循环的血液也比以前有所减少,因此,你容易感到疲乏无力。
另外,虽然分娩让你消耗一空,但是,宝宝出生后,你还要顺应他的时间表,这使得你的睡眠很难保证。再加上你心情沮丧的话,可能还要遭受失眠的痛苦!
怎么办?
不要硬撑,而要及时请求别人的帮助。而且,照顾新生儿本来就不是新妈妈一个人的工作。需要提醒的是,不要对别人所做的事情太过挑剔,要知道育儿本来就没有严格的一定之规。
利用一切可能的时间进行休息,小睡一会儿可以使你能够在半夜醒来照顾宝宝。如果实在睡不着,闭目养神也能帮你恢复体力。
如果比较严重
有些新妈妈抑郁的表现比较严重,比如把注意力完全集中在孩子身上,完全不考虑自己的身体状态,或者对自己能够成为好妈妈完全没有信心,甚至产生了强烈的负罪感等等。
为什么会这样?
这种现象一般会发生在完美主义者和对生活易忧虑者身上。
完美主义者无论做什么,总是希望能够尽善尽美,这样的高标准容易让她们高度紧张,有点儿教条主义,对别人的能力不信任,事必躬亲……于是,焦虑、愤怒、紧张、劳累纠结在一起,让她们整个人都要垮掉了。
对生活易忧虑者除了容易“自寻烦恼”以外,往往还对自己缺乏自信。而面对养育和照顾小婴儿这样一个从未接触过的艰巨任务,如果得不到足够的帮助和支持,烦恼不能及时排解,自信不能尽快建立的话,忧虑比较容易演变成抑郁。
怎么办?
这种情况比较令人担忧,应该尽快确诊,取得医生的帮助。
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