一、勤锻炼增强抵抗力
每天进行20分钟到30分钟的中等强度运动,有利于增加身体的机体抵抗力。因此,想要远离甲型H1N1流感,每天的锻炼必不可少。
二、洗手过程至少要持续30秒
洗手不可草草冲洗了事,要仔细揉搓,正确的洗手方法分为五个步骤:
⑴湿:在水龙头下把手淋湿,包括手腕、手掌和手指均要充分淋湿。
⑵搓:双手擦肥皂或洗手液,搓洗双手的手心、手背、手指、指尖、指甲及手腕,最少洗20秒。
⑶冲:用清水将双手彻底冲洗干净。
⑷捧:捧水将水龙头冲洗干净,或用擦手纸包着水龙头关闭。
⑸擦:用擦手纸或干净毛巾将双手擦干。
整个洗手的过程至少持续30秒才能达到有效的清洁。
三、触摸扶手后勿摸脸
手是病毒最容易污染的部位之一,公交车的扶手接触的人很多,因此双手触摸扶手之后,要尽量少摸脸,以免引来病毒侵袭。患伤风感冒的人最容易咳嗽、打喷嚏,飞沫是感冒病毒传播的主要途径,所以在公共场所离咳嗽或打喷嚏的人至少要保持1米的距离,并且要扭转身体背对飞沫,以避免飞沫飞入自己的眼睛或鼻孔。
四、办公用品要经常擦
科学研究表明,流感病毒可以在一些日常用品表面上存活一段时间,并通过握手、接触物件等方式,经手部将病毒带至呼吸道。其中,流感病毒可以在笔、书本、茶杯乃至键盘上存活数小时之久,直至人们通过接触这些物件最终受到感染。所以,一定要对生活和办公环境勤加打扫,时刻注意保持家居和办公室用品的清洁。
五、到公共场所要正确戴口罩
口罩在流感流行期间能起到一定的预防作用。但口罩不是什么场合都要戴,也不是所有的口罩都能防病,预防流感一定要正确戴口罩。
有些场合不用戴口罩:在去郊外、公园游玩或逛街的时候没有必要戴口罩。
与患者密切接触的人应该戴口罩:甲型H1N1流感可通过近距离呼吸道传播和密切接触传播,因此,医护人员、患者的家属等会经常与病人密切接触的人需要做好个人防护。医院的护工、清洁工、急救车司机、电梯工这些有机会接触患者的工作人员也有被传染的可能性。此外,到医院就诊的患有慢性病的老年人,最好也要戴上口罩。
不是所有口罩都能防病:口罩一般可分为民用和医用两种。民用的有4层、6层、8层和12层棉纱口罩、含有化纤成分的混纺口罩、加一层活性炭的黑口罩和印有卡通图案的1到3层布口罩,其中只有12层棉纱口罩可阻止病原体的传播,戴其他口罩不能防病。
六、菜要洗净肉要炖熟
和许多流感病毒一样,甲型H1N1流感病毒对高温的抵抗力很差,只要温度加热至71℃,即可将其杀灭。因此,人们不会因为吃了已经过高温处理的猪肉或猪肉制品而感染甲型H1N1流感病毒。所以人们在烹饪猪肉时,一定要烧热煮透。同时,新买的蔬菜一定要仔细清洗干净。
七、好心情增加抵抗力
医学专家表示,精神紧张能降低免疫系统的防御能力,使人易患感冒。研究发现,心情紧张者感冒的发病率达47%,反之发病率只有27%。工作之余可多看些轻松愉快的电视节目,或听听轻柔的音乐。这样,在缓解紧张和压力的同时,可增加抵抗力。
抵御感冒生活细节要记牢
医生介绍说,隆冬季节由于室内外温差大,很多家长怕孩子冻着,都是紧闭窗户,室内通风不良,易于病菌生长;而且室内过热、干燥,也会造成孩子呼吸道黏膜防御功能下降,这些都是造成孩子易感冒的外部原因。免疫功能低下则是孩子易感冒的内部原因,也是关键原因。
隆冬季节,不少孩子一遇到天气变化就会感冒、发烧,甚至转成肺炎,且反复发作,为什么孩子动不动就会感冒?带着这个问题记者请教了儿童医院的专家。
保暖运动两不误
首先,家长要注意孩子脚部的保暖,脚对温度比较敏感,如果脚部受凉,会反射性地引起鼻黏膜血管收缩,使人容易受感冒病毒侵扰;同时提倡冷水洗脸。合理睡眠和运动。经研究表明,人在睡眠时体内会产生一种可提高免疫力的物质,因此保证充足睡眠十分重要,而运动也能加强心肺等功能的健全。家长要让孩子养成勤洗手的好习惯。研究结果表明,感冒病毒在手上能存活70个小时。健康人若与感冒患者相处,手就很有可能会带上感冒病毒,所以勤洗手十分必要。同时还要勤换牙刷,家长和孩子每天都要使用牙刷,若上面带有病毒,则容易反复感染;另外,牙刷常处于潮湿状态,病原体易滋生繁殖,对身体健康极为不利。
适量补充维生素
如果家里的孩子经常感冒不断,家长要及时带孩子到医院检查,看看是否缺乏维生素和矿物质。现在的孩子吃得较精细,而且很多孩子喜欢吃洋快餐、零食,不爱吃蔬菜,所以缺乏维生素的情况较为突出。其实,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。维生素A、维生素C、维生素B6、维生素E和免疫力的关系最为密切。另外,叶酸、维生素B12、烟酸、泛酸也与孩子的体质有很大关联。因此,孩子应该每天补充适量的复合维生素,这样不仅能弥补孩子日常饮食中的维生素不足,防止营养不良的发生,而且由于维生素本身有很强大的抗氧化作用,它还能帮助孩子提高免疫力。在隆冬季节,补充复合维生素对预防皮肤干燥、口角炎症等情况的发生也有帮助。最后,饮食要清淡。“三高”饮食会降低人体免疫力,饮食过咸,会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少,并降低干扰素等抗病因子的分泌,使感冒病毒易进入呼吸道黏膜而诱发感冒。
选择维生素的要点
听了儿童医院医生的介绍,家长们应该知道怎样预防孩子反复感冒了吧。在此,还要多叮嘱一下,家长在选择维生素时最好注意以下问题:一是认准食健字(蓝帽子标志)文号——食健字的保健产品较OTC药品类产品更为安全,长期服用无副作用;二是选择知名品牌,维生素原料好,品质有保障;三是要看配方,最好选择含有β-胡萝卜素的复合维生素产品,多种维生素和矿物质搭配,全面均衡营养,增强孩子体质,提高抗病能力,而β-胡萝卜素不但能保护孩子视力,而且还能有效调节维生素A摄入,防止维生素A过量。
预防宝宝感冒哪些生活细节最重要
虽然感冒是常见的疾病,但给宝宝带来的后果却不可小觑。如果患上感冒,严重的会引发支气管炎和肺炎等疾病。所以,对小儿的感冒防范于未然是爸妈们应该注意的,在日常生活中多长几个心眼,注意宝宝衣、食、住、行4方面的照护,标本同治,一样可以让宝宝远离感冒!
一、衣:有效御寒
1、适当添加衣服
天气一转冷,有的爸妈因为怕宝宝着凉感冒,一下子就给宝宝穿很多的衣服。其实,人的皮肤对寒冷的气候有自然的抵御能力,给宝宝添加衣服要讲究合理和循序渐进,尽量避免一下子给宝宝穿得过厚过多,这样反而阻碍了宝宝自己体内御寒能力的锻炼,容易感冒。同时,爸妈要考虑一天早晚、室内室外温差的变化,给宝宝及时添减衣服,避免让宝宝处在冷热不均之中,患上感冒。
2、及时擦汗
宝宝穿过多衣服或运动量大时容易出汗,要注意及时擦干,需要时换掉内衣,否则衣服汗湿后,吸收身体的热量,容易使身体发冷,再遇到冷空气刺激时一吹风就着凉,容易感冒。在宝宝运动时,要给他穿透气性好、吸汗、适合运动的衣服,而且要比平时穿得少,当宝宝运动休息后再及时添加衣服。
二、食:保障好体质
1、饮食均衡规律
保证宝宝饮食营养的均衡全面。让宝宝在日常饮食中均衡摄取富含蛋白质、糖分、脂肪和矿物质等营养素的食物(如,蛋类、奶类、瘦肉和豆制品等),有助于增强体魄。让宝宝养成良好的饮食习惯,挑食、偏食容易造成营养不均衡,导致身体抗病力减弱,容易受病毒的入侵。
母婴频道专家提醒:维生素能促进体内重要代谢,特别是维生素A和维生素C能增强皮肤和黏膜的功能,提高免疫力,对预防感冒必不可少,所以让宝宝多吃胡萝卜、南瓜和西红柿等红黄色食物及水果,其中所含的β胡萝卜素(在体内转换成维生素A)可以防治感冒。
(编辑:苗皓)
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