【妈妈网特稿】又到了拼身材的季节啦！3月、4月、5月减肥未成功的妈妈们，表悲伤，一块来试试健康的瘦身方法吧。瑜伽是种平和又有修身养性作用的运动，也许它能帮你达到瘦身的目的哦。下面推荐的几个瑜伽动作，既简单易学又有塑身作用，新妈妈们在日常生活中多加练习，在重塑好身材的同时，还能提升自己的气质哦，轻熟女范走起！
动作1单臂风吹树式
单臂风吹树式
Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。
Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。
动作2提臀式
提臀式
Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。
Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。
Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。
Step4：回复到基本的站立式上来。
动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
动作3直角式
直角式
Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。
Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。
Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。
动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。
动作4鸽王一式
鸽王一式
Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。
Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。
Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。
动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。
动作5猫式
猫式
Step1：身体保持跪姿，双臂向前伸展。
Step2：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。
Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
Step4：保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏气10～15秒后放松。
动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
动作6坐式仰天
坐式仰天
Step1：坐姿。全身放松，两腿并拢。
Step2：呼气，双手合十，慢慢向上举起，伸直举过头顶。
Step3：吸气，头向上朝天仰，身体保持挺直。
Step4：保持姿势约10秒之久，然后吸气，回复坐姿。
动作提示：仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及，不必太勉强。
简单易学的孕妇瑜伽动作分解图
别以为孕期保胎，静养最好。事实上，孕期合适的运动，比卧床休息或整天坐着看电视有趣多了。
孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。据专家介绍称，孕期练习瑜伽可以起到按摩内部器官、改善睡眠，消除失眠等作用。
今天，小编就为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作图解，让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。
拐杖式
★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。
★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。
★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。
猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。
桥式
★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
抱膝压腹式
★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。
★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。
★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。
树式(椅子辅助增加稳定性)
★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。
★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。
祈祷新月式
★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。
★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。
注意事项
动作1、2适合怀孕初期，3、4适合怀孕中期，而5、6则适合怀孕后期。
小编提示：尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。
女生怎么练出好身材 怎么练有气质的体型
对于女性来说，利用哑铃或是杠铃来做训练可能会因为重量太大导致无法负担。但除了利用重练训练来雕塑身材外，我们还可以做什么运动让体态更迷人呢？但妳们一定从未想过这项训练！徒手训练这项运动是一项非常好的选择，它的好处很多：可以让训练者不用受到力量的限制，以及省去上健身房的时间和费用，在任何场所以及合适的时间都可以进行，对女性来说是最佳的训练方法。
透过下列这几种徒手训练，帮女性们打造更迷人的体态，即使妳是初学者，也可以很容易上手。当把这些基本的徒手训练底子打好，还能晋升到更困难的动作唷。
徒手深蹲
20下。
深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力，还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增进你整体的协调和稳定度。
首先，双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，将重心放在后方臀部。下蹲时，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧。
伏地挺身
一组做10下；做三组
伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在户外可以利用长椅来做，对女性来说较为简单。
首先，将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽，放在椅子上。收紧我们的臀部以及腹部，利用手臂力量将身体下压。
桥式训练
一组做10次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群。
首先，平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。再运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。
反向卷体
一组做15次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的腹部核心以及大腿肌群。
首先，平躺在地板上，双手放两侧，腹部收紧，将膝盖往上弯曲呈90度。在换换伸直。
对于女性来说，利用哑铃或是杠铃来做训练可能会因为重量太大导致无法负担。但除了利用重练训练来雕塑身材外，我们还可以做什么运动让体态更迷人呢？但妳们一定从未想过这项训练！徒手训练这项运动是一项非常好的选择，它的好处很多：可以让训练者不用受到力量的限制，以及省去上健身房的时间和费用，在任何场所以及合适的时间都可以进行，对女性来说是最佳的训练方法。
透过下列这几种徒手训练，帮女性们打造更迷人的体态，即使妳是初学者，也可以很容易上手。当把这些基本的徒手训练底子打好，还能晋升到更困难的动作唷。
板凳体撑
一组做10次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的二头肌、三头肌、肩膀。
首先，将身体背对长椅，将双手后撑在长椅上，双脚伸直。开始进行，下压时我们的臀部会与椅子呈现90度。如果在家里想进行这项训练，可以利用床来进行。
上斜单杠
一组做10次；做2组
这个动作能够扎实的训练到我们的二头肌、三头肌、肩膀。
首先，将双手握住单杠，并将身体往 前斜，利用手臂的力量将我们身体往上拉。再缓缓放下。
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