成为一个母亲意味着你将要承担的责任要比你想象的更多。孕妇在生产完之后会遇到各种各样的问题。不仅仅是来自于孩子的问题，还包括来自自身的一些问题。这其中就包括产后睡眠缺乏。那么，应该如何应对产后睡眠缺乏的问题呢?
让所有人都知道你缺乏睡眠
每个母亲都会想知道自己失眠的原因是什么，并且应该怎样来解决这个问题。这种情况的解决措施可能包括花钱雇一个保姆。
将其他的事情都放在一边在孩子的身边睡一会儿
利用专业的托儿所
开始你可能会觉得这是不恰当的，但是，想想看，他们只是想要母亲有一个休息的时间，并且他们的孩子也会得到专业的护理。
注意不要让自己压力太大
孩子的出生可能会占据你很多的精力，因此，在这个期间，你最好将其他的事情先放在一边，即使这些事情和你大一点的孩子或者是其他的家庭成员有关。让他们知道你现在没有多余的时间。
充分利用孩子们睡觉的时间
最好的建议就是在你的孩子睡着的时候，你也小睡一会。将其他的事情都放在一边，在孩子的身边睡一会儿。
接受帮助
不要因为过于骄傲而拒绝所有的帮助，这种拒绝是没有任何帮助的。你可以让你的朋友或者是家人来帮助你照看一会儿孩子，这样你就能够得到一些睡眠的时间了。
不要担心你会睡得太沉而听不到孩子的哭声
一般来说，孩子们的哭声对母亲来说就像是闹钟一样。如果你非常的担心你的孩子或者是你睡觉的地方离孩子有一段距离的话，你可以使用一个监控器来帮助自己及时醒过来。
分享责任
为了减轻自己的负担，你可以让你的伴侣偶尔帮助你给孩子喂奶。如果你不给孩子瓶装的奶的话，那么，你可能要挤一些母乳给孩子。你的伴侣也会享受给孩子喂奶的过程。
在生产之后应该注意产后抑郁症或者是其他的一些潜在的问题
注意婴儿
最后，你会有一个好的睡眠的时间，你也能够享受晚上的睡眠。有些孩子早，有些孩子晚，如果你的孩子总是焦躁不安，彻夜哭泣的话，你就应该向医生咨询孩子是不是出现了一些其他的问题。
当心产后抑郁症
在生产之后应该注意产后抑郁症或者是其他的一些潜在的问题。睡眠缺乏可能会加重这种情况，在出现这种情况的时候，你应该立即咨询你的医生。
考虑睡眠障碍的可能性
如果你在睡眠之后没有恢复精神的话，这可能意味着你有一个潜在的睡眠问题，甚至需要进行一定的治疗。
产后失眠怎么办好睡眠也可以吃出来
对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，睡上一个好觉是一件很奢侈的事情。喂奶、换尿布、哄睡……导致了睡眠质量的下降。幸好，我们发现有食材拥有助眠安神的功效。
新妈妈不妨试试看，你会发现睡眠质量是可以吃出来的！
安静入睡
有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的3060分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……
睡前小食
如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
睡前莫锻炼
体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
白天别跟着宝宝一起睡
白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。1020分钟的小憩就能让你精力充沛。
安眠食谱
冰糖百合
材料：新鲜百合1个，冰糖适量
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2―3次。
功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
材料：燕麦片、牛奶、白糖
做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
葱枣汤
材料：大红枣20g，葱白7根
做法：
1.将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。
2.将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。
3.再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。
安眠补养汤
主料：乌骨鸡500g、鸭肉500g
辅料：鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g
做法：
1.十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。
2.将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。
3.锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。
莲心茶
材料：莲子心和生甘草各3g
做法：将莲子心和生甘草用开水冲泡代茶，每日饮数次。
功效：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
小米粥
材料：小米适量
做法：取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。文/余梅
产后失眠怎么办8个调理产后失眠的食疗方法
新妈妈产后失眠怎么办？产后如果是睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病：产后头疼，产后激素分泌不好造成体重增加，产后脱发、产后忧郁等等症状。造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
失眠食疗方：
1.食醋1汤匙，倒入1杯冷开水中调匀饮用，可以催眠入睡并睡得香甜。
2.经常失眠的新妈妈，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助眠疗效。
3.血虚失眠的新妈妈，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量；也可用龙眼肉10克，红枣5个(去核)，蒸鸡蛋1个，每日1次对失眠有较好的疗效。
4.心虚、多汗、失眠的新妈妈，用猪心1个切开，装入党参、当归各25克，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
5.因高血压而致失眠的新妈妈，用芭蕉根50克，猪瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。
6.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液1汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
7.临睡前吃一个苹果。或在床头柜上放上1个剥开皮或切开的柑橘，让失眠的新妈妈吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
8.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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