专家指导 孕期准妈妈安全睡眠的健康法则
肚子里孕育着生命的准妈妈们，负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。小编现在就为所有的准妈妈们准备了安全待产的睡眠法则，让睡眠的困扰从此销声匿迹，让神奇的生命健康、强壮的来临!
对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。
充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
孕妇失眠的常见原因
(1)激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
(2)饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。
(3)尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
(4)食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。
上一篇
1/2
下一页
宝宝安全法则中的不安全
父母为了使孩子在日常生活中懂得自我保护，总是告诫他这样那样的“安全法则”，然而，世界随时在变化，许多原来看起来安全的法则有的已经不再适用。
不要与陌生人说话
父母常常教导孩子“不要与陌生人说话”。
事实上，这一法则存在3个问题：
问题一：专家做过这样一个实验，让几位母亲反复告诫孩子，不要与陌生人一道离开公园，然后，母亲们丢下孩子躲到远处观察。结果，她们十分震惊地发现，孩子居然与陌生人一起离开公园去寻找“丢失的妈妈”。实验表明，平均只需花35秒钟，一位陌生人就可以将孩子引诱出公园。
问题二：该法则暗示孩子，陌生人是坏人，意味着危险，而他们认识的人都是好人，意味着安全。这种暗示会给居心不良的孩子的“熟人”有可乘之机。
问题三：如果孩子在公共场所走失，向陌生人求助极可能是孩子唯一的选择，而这一能力必须在平时与陌生人或陌生环境接触后才能获得。
如果你走失了，去找警察
父母过多地教给孩子这种“大众常识”，忽略了两个问题：
问题一：许多警察的标志、徽章都戴在头上或肩上，而孩子的视线主要集中在成人的腰部以下，在人多的公共场所，孩子很难辨别出谁是警察。
问题二：在某些场合，孩子可能根本找不到警察。
任何地方都不安全
这种说法意在让孩子更小心一点，警惕性更高一点。但是，这种教导是有副作用的，它暗示着危险无处不在，并且时时刻刻都会发生。对孩子来说，这不仅是种安全警告，还是一个令人失望的信息，打击了孩子自我保护的信心。
这一法则的另一问题是，它的有效期过于短暂，当父母警告孩子时，他就会警觉起来，可随着时间的流逝，危险并没有发生，孩子的警惕性就松懈下来，认为父母的话是危言耸听，可往往这时危险才真正临近。
外出时必须紧跟父母
要求孩子时刻紧跟父母是不现实的，因为孩子的注意力不会长时间地集中在某一件事物上，在这样的告诫声中，孩子永远都不可能独立行动。
然而，面对种种不安全的现实环境，父母究竟应该怎么做呢?
1、平时可做些训练，教孩子掌握与陌生人交往的方法。例如，妈妈特意让5岁的儿子在公园里询问：到附近的儿童乐园怎样走?而她自己则站在远处观察孩子如何选择询问的人，并与之交谈。等孩子问完后，马上和他一起讨论：为什么他要选择这个人，他们谈话的内容是什么，孩子的感受怎样等。在这个过程中，孩子学习了与陌生人交往的方法，最重要的是选择什么样的陌生人，培养了孩子观察陌生人的直觉。经过这样训练的孩子，往往比那些从不与陌生人说话的孩子更不易上当受骗。
2、为了减少孩子与父母外出时走失，对于较小的孩子，可以给他穿上色彩鲜艳、有特点的衣服和帽子，便于在人群中辨认。如果到外地旅游，父母可随身带着孩子的照片，或给他的衣服缝上身份识别记号、家人的联系方式，万一孩子走失了也有线索寻找。
3、父母要给孩子灌输一些保护自身安全的知识。以孩子上学为例，可以为他选择上学的最佳路线，沿途查明哪些地方可以安全停留，哪些地方可以寻求帮助和庇护，选定了的路线就要孩子坚持走，并告诉他您会经常检查，看他是否有遵守这一规则，必要时暗中跟随孩子。
本文Hash：7038dfe16bfdd50d0c7b04d015d6ffc853974ff3
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。