冬天来了，天气寒冷，宝宝穿着一身厚厚的衣服，手脚都冰冷僵硬的，小手一直所在衣服里头。爸爸妈妈只是希望保护宝宝，免受寒风侵袭，让宝宝暖和些，防止宝宝患上感冒，其实，宝宝的健康并不是只是用衣服来维护，让宝宝活动活动，碰一下、跳一下，得到的不是几件衣服可以做得到的温暖。
甩掉臃肿齐齐来做8个婴儿操
长期坚持做婴儿操，可以从初步的、无意的、无秩序的动作开始，逐步形成和发展分化为有目的的协调动作，为思维能力打下基础。做操时伴着音乐，让宝宝接触多维空间，促进左右脑协调发展，从而促进智力发育，所以婴儿操不正是一举多得吗？妈妈们今天就跟小编一起来学学吧！
1、打水操
打水操主要是通过锻炼来增强宝宝的腿部力量。让宝宝平躺，握住宝宝的双腿脚踝，先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状；也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚。每组10次，做3组。父母要注意不要大力拉扯宝宝腿部，以免宝宝的关节受伤。
2、打鼓操
打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展，通过敲击，还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来怎样的感觉，宝宝一定乐此不疲地做这件事情。让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平；将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平；以同样的动作，右手也做一次：左、右两手一同向胸口敲一次。每组10次，做3组。注意不要大力拉扯宝宝手肘。不要大力敲击宝宝的胸部。
3、扭扭操
扭扭操可以锻炼宝宝的协调性，让宝宝知道，关节不同方向的运动，会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。让宝宝平躺，握住宝宝双脚；将左脚抬起，交叠于右脚上（此时宝宝的腰部应该微微扭转）；恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上。每组10次，做3组。注意不要大力扭动宝宝身体，以免对宝宝脊柱造成伤害。
4、骑马操
妈妈们要hold住，这里说的可不是江南style的骑马舞，而是锻炼宝宝的空间感的骑马操。让宝宝熟悉不同的动作方式，能让他移动到不同的位置，同时在倾斜的时候，也可以锻炼宝宝的平衡感。
妈妈屈膝坐着，并托住宝宝腋下，让宝宝的背靠着妈妈的胸口，面朝前坐在妈妈身上；将宝宝的双腿分开，骑在妈妈的双腿上；轻轻地将宝宝向左边倒一下，再向右倒一下。每组10次，做3组。妈妈注意动作要轻缓，幅度不要过大，以免惊吓到小宝宝。
5、水中健身操
水中健身的好处很多，不仅可以锻炼宝宝全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性，使宝宝身体线条均衡发展。注意调节好冬天水池的温度，以免宝宝着凉。
给宝宝带上游泳圈；把宝宝轻轻放在水池中；双手握着宝宝的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度做圆周外展。8-10次，做2组。注意拉宝宝上臂做圆周外展时角度不要过大，30度即可。
6、飞机操
妈妈屈膝而坐，并撑着宝宝的腋下，让宝宝趴在妈妈的小腿上；妈妈逐渐往后躺下，此时腿部的角度维持不变，让宝宝的身体慢慢上升：妈妈利用小腿力量，双手撑住宝宝的腋下，让宝宝像小飞机样趴在妈妈的小腿上，上下摆动宝宝；结束后，将宝宝往自己脸部的方向拉，让宝宝趴在自己的胸口，作为降落。
7、跳跳操
抓住宝宝的腋下，将宝宝直立抱起；撑住宝宝，让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上，用腕的力量上下振动双腿，让宝宝的身体也 随之上下振动。
8、颈部操
让宝宝趴着；双手握住宝宝的腰部，将宝宝的腰部略向上抬；轻轻放平宝宝，如此反复10次。
每天和宝宝一起做操后，除了可以锻炼宝宝骨骼肌肉的生长发育，促进宝宝身体的协调发展，而且是增进亲子关系的大好时机，通过跟爸爸妈妈的亲密接触，也可以增强亲子关系，让宝宝对父母更加依恋。
小编总结：在宝宝满月后长期坚持每天做婴儿操，不但可以促进宝宝的生理发育，提高宝宝对外界自然环境的适应能力，促进动作发展，使宝宝的动作变得更加灵敏，肌肉更发达，同时还可促进心理发展。宝宝经常性的运动，加快了血液的流动，血液循环了，宝宝在寒冷的冬天也就暖起来了！
[准妈妈乐园]一起来做几个孕妇操动作-香可儿母婴服务机构
走路散步，只是一种体能上的基本锻炼，但是做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。正要生育健康活泼的金猪宝宝的准妈妈们，赶紧跟着专业产前瑜伽师Sarah来做孕妇操吧！
动作一：双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
动作二：双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。
动作三：落座，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上。此动作能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。
动作四：落座，双腿分开到最大限度。双肩打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。此动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
动作五：双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。
动作六：仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲双膝，脚跟往臀部贴近；呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。
动作七：右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。调整呼吸，将左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，双手在身后十指相扣此动作对矫正背、肩部歪斜，扩展胸部有很好效果，还能加强臂部肌肉，灵活手腕、手肘肩膀关节。（孕妇网www.ou54.com）
动作八：双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全，上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。在整个锻炼过程中，最重要的是将注意力集中至子宫骨肌肉，只有提升此处力量，让这块肌肉变得柔软强壮了，才能帮助妈妈们顺利生产！此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。练习前请征求医生意见！
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婴儿操做法全攻略新手爸妈看过来！
近年来，婴儿操越来越被广大爸爸妈妈所亲睐，如给宝宝洗完澡后，会给宝宝做抚触按摩；天冷的时候，帮宝宝搓搓小手取暖等，这些其实都是婴儿操。
每天坚持给宝宝做婴儿操，不仅能促进宝宝的生理发育，提高宝宝对外界自然环境的适应能力，还能使宝宝的动作变得更加灵敏。同时，做婴儿操时，若能随着音乐，可以让宝宝接触多维空间，促进左右脑协调发展，从而促进智力发育，真是一举多得哦！从现在开始，爸爸妈妈就开始用自己温暖的双手，为宝宝做婴儿操吧！
1-3个月婴儿操
第一节准备活动
目的：消除肌肉，关节的僵硬状态，适应机体活动的需要，避免外伤。
预备：让小儿自然放松仰卧，成人握住婴儿两手腕。
动作："一、二、三、四，"从手腕向上按摩4下至肩；"二、二、三、四，"从足踝按摩4下至大腿部；"三、二、三、四，"自胸部按摩至腹部(成人手成环形，由里向外，由上向下)；"四、二、三、四，"同第三个四拍
配合语言：小宝宝，全身放放松，现在开始做操了。
第二节上肢运动(活动肩部肌肉及关节)
目的：活动肩部肌肉及关节。预备：婴儿仰卧，两臂放体侧，成人将双手拇指放在婴儿掌心，其它四指轻握婴儿双腕。
动作：1.两臂左右分开侧平举，掌心向上；2.两臂前伸，掌心相对；3.两臂上举，掌心向上；4.还原预备姿势
第三节扩胸运动
目的：活动肩、肘关节及上肢、胸部肌肉。
预备：同第一节
动作：1.两臂左右分开；2.两臂胸前交叉；3.两臂左右分开；4.还原
第四节下肢运动
目的：活动膝、髋关节及下肢肌肉。
预备：婴儿仰卧两腿伸直，成人两手轻握婴儿脚腕。
动作：1.双脚抬起与桌面成45度；2.左腿屈曲至腹部；3.同第一拍；4.还原(第二个四拍右腿动作同左腿)
第五节举腿运动
目的：活动髋关节及韧带。
预备：同第四节
动作：1.左腿上举与躯干成直角；2.还原；3.右腿上举与躯干成直角；4.还原
4-6个月婴儿操
第一到到第五节分别是准备活动、上肢运动、扩胸运动、下肢运动、举腿运动，做法同1～3个月。
第六节：翻身运动
目的是为了发展巩固翻身动作，促进动作的灵活。预备工作需做好，让婴儿处于仰卧位，成人一只手轻握婴儿前上臂，另一手托住其后背。动作很简单，可分为两步：一是将婴儿从仰卧推向俯卧，二是将婴儿从俯卧推向仰卧。如此单调的动作，配合音乐才能让宝宝心情愉悦的运动。
第七节：提臀坐起
可以活动颈部、腰部肌肉，为婴儿坐立打下良好的基础。预备工作很好做，只需成人双手轻握婴儿两上臂。准备好之后，就可以运动了，先将婴儿两臂拉向前胸，再慢慢轻拉婴儿坐起，然后轻放婴儿仰卧(一手托婴儿头部，一手握住婴儿双手)，最后两臂放下还原即可。
第八节放松运动，准备工作和动作都同1～3个月。
7-12个月婴儿操
第一节活动：按准备摩全身
预备：让婴儿自然放松仰卧
动作：
1、"一、二、三、四"，成人握住婴儿两手腕，从手腕向上按摩4下至肩。
2、"五、六、七、八"，成人握住婴儿两足踝，从足踝向上按摩4下至大腿部。
3、"二、二、三、四"，自胸部至腹部进行按摩，手法呈环形。
4、"五、六、七、八"，动作同"二、二、三、四"。
第二节：伸屈肘关节及两臂上举运动
预备：成人两手握住婴儿两手腕部。
动作：1、"一"两臂侧平举2、"二"将两臂肘关节弯曲，双手置于胸前。3、"三"将两臂 举直伸。4、"四"还原。5、"五、六、七、八"动作同"一、二、三、四"。
第三节：两臂胸前交叉及肩关节运动
预备：同上节
动作：1、"一、二"两臂侧平举。2、"三、四"两臂胸前交叉。3、"五、六"将左臂弯曲贴近身体，由内向外做回旋动作。4、"七、八"将右臂弯曲贴近身体，由内向外做回旋动作。
第四节：伸曲踝关节
预备：第一个八呼，成人左手握住婴儿左踝部，右手握住左足前掌。第二个八呼，成人左手握住婴儿右踝部，右手握住足前掌。
动作：1、"一、二、三、四"，以左足踝关节为轴。向外旋转四次。2、"五、六、七、八"，以左足踝关节为轴，向内旋转四次。3、"二、二、三、四"，以右足踝关节为轴，向外旋转四次。4、"五、六、七、八"，以右足踝关节为轴，向内旋转四次。
第五节：两腿轮流伸屈及回旋运动
预备：成人握住婴儿踝关节上部。
动作：1、"一、二"，伸屈婴儿左腿关节。2、"三、四"，伸屈婴儿右腿关节。3、"五、六"，将婴儿左膝关节弯曲，左大腿靠近体侧由内向外回旋。4、"七、八"，将婴儿右膝关节弯曲，右大腿靠近体侧由内向外回旋。
第六节：屈体运动
预备：将婴儿两下肢伸直平放，成人卧住婴儿两膝关节处。
动作：1、"一、二"，将两腿上举与身体成直角。2、"三、四"，还原。3、"五、六、七、八"，动作同"一、二、三、四"。
第七节：爬行运动
预备：让婴儿仰卧，两臂向前伸，两腿弯曲，准备爬行，在婴儿头前方约50-60cm处放一婴儿喜欢的玩具。
动作：诱导婴儿向前爬行拿玩具，婴儿爬不到时，成人按节奏用双手托婴儿双脚，辅助爬行。
第八节：站立和走的运动
预备：平卧位时让婴儿两手握住成人拇指，成人两手握住婴儿手腕。
动作：1、"一、二、三、四"，把婴儿拉成坐位。2、"五、六、七、八"，把婴儿拉成站立。3、"二、二、三、四、五、六、八"，拉手向前走。
第九节：拾取运动
预备：让婴儿靠成人胸站立，成人左手抱婴儿两膝，右手抱婴儿腰腹部，在婴儿脚前30厘米左右放一玩具。
动作：1、"一、二"婴儿俯身准备去拾玩具。2、"三、四、五、六"婴儿俯身拾起玩具。3、"七、八"起立还原。
第十节：跳跃运动
预备：婴儿面对成人而立，成人两手扶婴儿两腋下。
动作：有节奏的"嘿嘿"。成人将婴儿轻轻举起跳动。
第十一节：蹲的运动
预备：让婴儿背对成人，成人左手托婴儿臀部，右手抱婴儿腰腹部。
动作："一、二"蹲下；"三、四"还原。
做婴儿操的注意事项
1、温度空气适宜。做操的室内空气要保持新鲜，室内温度不宜低于18摄氏度。
2、父母指甲不宜过长。父母应该把手洗干净，指甲短，摘掉手表或饰品，以免刮伤婴儿皮肤。
3、婴儿穿薄衣服。将婴儿放在稍硬的平面上，上面铺上垫子，撤去婴儿的尿布、厚衣服，穿较薄的衣服。
4、动作语气轻柔。做操前，要抚摸宝宝的全身，让宝宝放松。做操过程动作轻柔，有节奏感，动作尽量达到一定的幅度，切忌生拉硬拽，防止损伤筋骨。
5、持之以恒。每日一到两次，以不让宝宝感到疲惫为原则，不宜超过3分钟。除病患外，不要间断。
6、要循序渐进。幅度可以由大到小。
7、谨记做操时间。做操要在哺乳（饭后）一个小时或前半个小时进行。切忌饭后立即做操。
8、鼓励创造性动作。做操过程，如宝宝有其他运动动作，应鼓励。
9、操后鼓励。做完之后，应抱或亲吻宝宝以示鼓励。
10、伴有音乐。做操 过程，可以放一些轻快的音乐、童谣或节拍音乐来调节气氛，有助于宝宝放松情绪。
益智婴儿操不仅可以增强食欲，锻炼宝宝的灵活性，还能使宝宝心情愉快，促进宝宝大脑的发育和成熟。所以，从宝宝1个月起，爸爸妈妈就开始放下架子，在宝宝情绪和状态好的时候配乐来做婴儿操，以促进宝宝全身心更加健康的发育成长！
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