近日，美国第一夫人米歇尔在美国公共卫生署倡议儿童反肥胖的活动上称她的两个女儿体重正处在超重边缘，为此，第一家庭专门增加了一项减肥家规，并以女儿为例号召美国儿童减肥。
大女儿玛莉亚变得“有点胖”
这并非奥巴马夫妇第一次公开谈论两个女儿的体重。2008年11月，奥巴马曾经透露，11岁的大女儿玛莉亚因为变得“有点胖”而不得不改变不健康的饮食习惯。
据米歇尔透露，这次在以前的基础上再次改变了一些“家规”后，玛莉亚和8岁的妹妹萨沙的体重得到控制。周一至周五，米歇尔不允许两个女儿看电视；她们喝的全脂牛奶被换成低脂牛奶；不允许吃汉堡；减少三餐的饭量；以饮用水代替含糖饮料；早餐吃葡萄和苹果片；晚餐必备各种颜色的蔬菜。米歇尔自豪地表示，这些生活中的小改变带来了大效果。过了一段时间后，她再带女儿检查身体时，各项指标都非常正常，连儿科医生也惊讶于两位第一千金的改变。
生活小改变带来大效果
针对这一减肥家规，中国营养联盟副秘书长、国家高级营养师培训师王旭峰进行了解读。
全脂牛奶换成低脂牛奶。一般来说，美国人每天的牛奶饮用量很大，而普通的全脂牛奶100克就含3克脂肪，1千克低脂牛奶至少可以减去20克脂肪，而1克脂肪能够产生多达9千卡的热量，所以低脂牛奶更健康、更不容易引发肥胖。
不允许吃汉堡。汉堡是两块面包夹上一块油炸或煎过的肉，含有很少量的蔬菜。从营养成分上，基本上只有淀粉、脂肪和蛋白质。以土豆为例，每50克土豆，经过油炸后可以吸附4.1克的油脂，而油炸过的肉类会吸附油脂，所含热量更高。
以饮用水代替含糖饮料。现在市面上的含糖饮料销售量很大，特别在夏天。但很少人知道，普通的500ml的含糖饮料含有200千卡以上的热量。对于女性，喝两瓶半含糖饮料就相当于吃一顿晚餐。额外的饮料相当于在三餐的基础上多吃一顿饭，很可能导致肥胖。
早餐吃葡萄和苹果片。葡萄中含有花青素和膳食纤维，苹果片中含有水溶性膳食纤维果胶，这都是非常健康的营养元素，特别是水溶性膳食纤维吸水膨胀，会促进胃肠道蠕动，让人养成规律排便的习惯，还能防便秘。
晚餐必备各色蔬菜。营养最需要均衡，而不同颜色的蔬菜会提供不同的营养素。紫色蔬菜含花青素，红色的蔬菜如番茄含番茄红素，绿色的蔬菜含有叶绿素。多吃蔬菜，意味着多摄入维生素、抗氧化物质、膳食纤维和矿物质，一定程度上减少了高热量食物的摄入。
王旭峰指出，美国总统女儿的食谱，是经过很多营养专家论证过的，从营养的全面、均衡的角度看，是很健康的，也不会产生因为减肥导致营养不良的现象，所以对于一般的家庭来说，具有很好的借鉴意义。刘永晓
解读总统奥巴马的9条家规
美国总统奥巴马给两个女儿制定了几条看似简单，但操作性极强的家规。
我想借用这9条家规，告诉每位家长，有心的父母在家庭细节中处处闪现教育智慧。
NO.1不能无理抱怨、争吵或者惹人讨厌地取笑。
解读：不抱怨，不取笑，与人为善，成为精神和心灵都完善的有教养的人，才能以自信无畏的精神承担责任，迎接未来的挑战。
NO.2一定要铺床，不能只是看上去整洁而已。
解读：整洁是对自己和别人的尊重，改变自己，创造良好的环境进而影响别人；
NO.3自己的事情自己做，比如自己倒牛奶，自己叠被子，自己起床并穿衣服。
解读：孩子终究要离开父母闯自己的天地，多掌握生活的技能，才能坚强、游刃有余、幸福地生存下去。
NO.4保持玩具房的干净。
解读：给孩子独立的空间，并教导孩子维护好自己的空间，尽到自己的责任。
NO.5帮父母做家务，每周1美元。
解读：让孩子懂得自己的义务并从中获得劳动的乐趣，一方面让孩子懂得有付出才有回报，另一方面在金钱的运用中学会理财。
NO.6每逢生日或是圣诞节，没有豪华的礼物和华丽的聚会。
解读：勤俭节约是美德。快乐不必来自于虚华的礼物和聚会。
NO.7每晚8点30分准时熄灯。
解读：养成孩子健康的生活习惯，具有严谨生活节奏的人才能适应竞争激烈的生活。
NO.8安排充实的课余生活：跳舞、排戏、弹钢琴、打网球、玩橄榄球、跳踢踏舞等。
解读：快乐的童年需要孩子在丰富的课余生活中体验，并发展自己的爱好，成为一个懂得享受生活、热爱生活的人！
NO.9不准追星。
解读：不盲目崇拜，做有坚定的人生准则和人生信念，能独立思考、自立于世的人。
解读总统奥巴马的9条家规
美国总统奥巴马给两个女儿制定了几条看似简单，但操作性极强的家规。
我想借用这9条家规，告诉每位家长，有心的父母在家庭细节中处处闪现教育智慧。
NO.1不能无理抱怨、争吵或者惹人讨厌地取笑。
解读：不抱怨，不取笑，与人为善，成为精神和心灵都完善的有教养的人，才能以自信无畏的精神承担责任，迎接未来的挑战。
NO.2一定要铺床，不能只是看上去整洁而已。
解读：整洁是对自己和别人的尊重，改变自己，创造良好的环境进而影响别人；
NO.3自己的事情自己做，比如自己倒牛奶，自己叠被子，自己起床并穿衣服。
解读：孩子终究要离开父母闯自己的天地，多掌握生活的技能，才能坚强、游刃有余、幸福地生存下去。
NO.4保持玩具房的干净。
解读：给孩子独立的空间，并教导孩子维护好自己的空间，尽到自己的责任。
NO.5帮父母做家务，每周1美元。
解读：让孩子懂得自己的义务并从中获得劳动的乐趣，一方面让孩子懂得有付出才有回报，另一方面在金钱的运用中学会理财。
NO.6每逢生日或是圣诞节，没有豪华的礼物和华丽的聚会。
解读：勤俭节约是美德。快乐不必来自于虚华的礼物和聚会。
NO.7每晚8点30分准时熄灯。
解读：养成孩子健康的生活习惯，具有严谨生活节奏的人才能适应竞争激烈的生活。
NO.8安排充实的课余生活：跳舞、排戏、弹钢琴、打网球、玩橄榄球、跳踢踏舞等。
解读：快乐的童年需要孩子在丰富的课余生活中体验，并发展自己的爱好，成为一个懂得享受生活、热爱生活的人！
NO.9不准追星。
解读：不盲目崇拜，做有坚定的人生准则和人生信念，能独立思考、自立于世的人。
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