帮助孩子长高三要素一个都不能少！

帮助孩子长高三要素一个都不能少！很多父母期望自己的孩子高人一等，在人群中能鹤立鸡群，而不是被淹没。明白攸关生长的重要知识，才能有效帮助孩子长高，并避免不切实际的过度期待。人类有二个快速生长的黄金期：婴儿期及青春期(女生平均每年长高8～10公分，男生10～12公分)。在骨骼的生长板还未关闭前，是最后的长高机会，需要好好掌握。林口长庚医院儿童内分泌科主治医师罗福松引述美国史丹佛大学Greulich及Pyle教授在《手与手腕骨骼发展之影像解剖学(RadiographicAtlasofSkeletalDevelopmentoftheHandandWrist)》书中的研究结果表示，女生骨龄满13岁(约初经来后1～2年)、男生骨龄满15岁，就只剩3～4%的生长空间。小儿科医师、荣欣诊所副院长丁绮文也指出，“女生骨龄满16岁，男生骨龄满18岁，身高就一动也不动了。”长高三要素，一个都不能少大部份孩子，只要做到充足睡眠、均衡营养及适当运动，并不需要任何治疗，自然就能达到正常的身高。这三个要素听来老套，却大大攸关着影响身高的生长激素(GrowthHormone)的分泌。1.均衡营养：高钙=长高?其实“钙质跟长高没有直接关系，”美国加洲大学洛杉矶分校人类营养学中心主任希博(Dr.DavidHeber)表示，每天摄取足够的热量及蛋白质，就能发挥基因的潜能，长到理想的高度。“多喝牛奶有助长高，是因为蛋白质而不是钙质，”马偕医院营养课课长赵强进一步解释，蛋白质能帮助孩子生长，而钙质的主要功能在强化骨骼。生长激素是一种由蛋白质合成的荷尔蒙，但影响生长的饮食不能只有蛋白质，还必须有足够的维生素、矿物质及热量，食入的蛋白质才不会被当为能量来源。赵强建议发育中的孩子，应均衡地摄取多元的食物，若担心蛋白质不够，只要每天比平常再多喝一杯牛奶(240cc)，就能多摄取8克的蛋白质了。喝牛奶是有技巧的，赵强表示不能光喝牛奶，要搭配面包、馒头、饼乾等淀粉类食物，因为蛋白质必须搭配碳水化合物才能有效的被利用。他提醒父母们不必太紧张，只要孩子不偏食，就不太会有营养不良而影响发育的问题。他的两个儿子，分别就读小五及小六，也正进入长高的关键期。他们家每天晚餐都有鱼，两个孩子各有一个专属的餐盘，上面盛好了各种菜色及份量，孩子只要把餐盘的食物吃光光，赵强夫妇就放心了。2.充足睡眠：别再熬夜上网啦!睡得饱才长得高，这是有科学根据的。罗福松医师解释，生长激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，约是入睡后30～60分钟，而且睡眠期每60～90分钟循环一次，所以“睡愈久就分泌愈多，”罗医师建议小学生每天要睡足9小时、国中生至少8小时。12/2页下一页

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