炎炎夏日，给你10分钟的时间，你就能拥有窈窕好身材，你想要吗?想要就现在开始动手吧!
动作一：肩颈练习
身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。
塑身优势：这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。
动作二：腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。
动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。
塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作三：腿部练习
笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。
动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。
塑身优势：这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。
动作四：腿臂练习
双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。
动作自检：下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。
塑身优势：主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习，非他莫属。
动作五：手臂练习
直立，双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。然后，换方向。完成2-4组，每组10个。
动作自检：练习中，腹部收紧，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能让手臂延展的辅助器械，如拉力带。
塑身优势：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦!
窈窕减肥操十分钟塑身
吃出窈窕产后减肥食谱推荐妈妈快速塑身30个饮食秘诀
对那些对自己身材不满的妹妹们，我们准备了一套有效的减肥操，简单方便，每天只需10分钟就能轻松塑身。
虎式美身操做法：抬腿时使用腿后腱肌群和臀部，进行举腿上下移动练习，需避免腹部肌肉松动像驴踢的动作，左右各做5-8次。
功效：强化并改善下半身、适合产后的妇女或是需要修饰身材者。
骆驼式美胸操做法：后仰的动作可以强化呼吸器官，增强肺部功能，也能调节甲状腺的分泌不足及亢进的问题，还可舒缓背部的紧张和伸展腹部区域，每3回停留5个深呼吸。
功效：可美化胸部的线条，适合想要让胸型变美的女性。
老鹰式美腿操做法：双手交叉并维持肘部互扣，以双手合长做为辅助的姿势;双脚交叉(可使用双层垫子练习)，并以口字型的双脚姿势作为辅助的动作，动作直到大腿酸痛为止，左右两边各做1-2分钟。
功效：可雕塑大腿外侧的线条。
半船式瘦小腹操做法：坐在地上将双脚合在一起，双手各自放在身旁，双脚弯曲并将脚抬起离开地面，尽量将背部伸直上方。
并伸长双脚，将身体保持平衡，将双手向前伸出掌心向下，让手的大拇指轻触大腿的外侧，每3回停留5个深呼吸。提早准备效果更好!功效：可消瘦腹部的赘肉，雕塑腹部的曲线
方桌美背操做法：坐在地上将双脚合在一起，双手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，每3回停留5个深呼吸。功效：改善虎背熊腰，美化背部曲线。
侧抬腿美腿操做法：手枕头，一脚伸直，一脚上举与地面垂直90度，左右两边每2回停留5个深呼吸。可训练大腿内侧和腰部肌肉，并平衡身体。
功效：美化腿部曲线并雕塑小蛮腰。
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