入秋时节是收获的时节，各种美味食品都纷纷映入MM们的眼帘。可是，MM们想要变苗条的念头，时刻在提醒她们，不要吃、要少吃。下面教你4招运动减肥法，让你狂吃不发胖。
1.跑步
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2.爬山
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3.羽毛球
效果指数：★★★★
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。
4.骑车
适应人群：几乎所有人群
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
冬天跑步的好处与坏处 冬天室内做什么运动减肥
冬天天气比较冷，可朋友仍是坚持跑步锻炼身体，虽然跑步是对身体有好处，但是冬天跑步有什么好处和坏处呢？
冬天跑步的好处与坏处
好处
冬天跑步能磨炼人的意志，培养坚强的品质，克服身上的惰性，从而让自己体会到自律的快乐，此外，人的肌肉和韧带在低温状态下会反射性地引起血管收缩，这种情况下血管壁含氧量是较低的，而在冬天跑步就能改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，增加血管壁含氧量。
弊端
在冬天做好准备后跑步一般是没什么坏处的，只是要注意在跑步前注意防寒保暖，避免受凉感冒，同时气温低的户外地面上可能会聚集水汽，需要注意防滑防摔伤，另外，冬天室外空气相对较差，要注意避免在雾霾、粉尘较多的天气跑步，以免有呼吸道疾病的风险。
冬天跑步是早上跑好还是晚上跑好
各有各的好。
冬天天气温度低，人体新陈代谢较慢，不管是夜跑还是晨跑都可以锻炼身体增强体质，不能单一的说哪个好，例如早上跑步冬能让身体每天都会受到寒冷温度的刺激，增强自身新陈代谢，从而可以提升人体对寒冷气候的耐受能力。而晚上跑步空气质量会更好，同时在一定程度上起到了减压放松的效果，因此可以根据自身需求习惯来选择跑步时间。
冬天跑步跑多久最好
如果是普通跑步爱好者冬天跑半小时左右就可以了，这个时间也是能起到不错的锻炼身体、减肥瘦身的作用，而对于长期跑步达人来说，其耐力和关节灵活度是比较好的，建议跑步时间在半小时至一小时为宜，而且在周末的时候可以跑一段长距离运动来增强自身体质。
冬天室内做什么运动减肥
跳绳
跳绳是一种男女老少皆宜的运动，而且不受气候的影响，有测试显示，通过跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，因此在室内跳绳不仅能减肥瘦身，还能让身体各系统得到充分的锻炼。
瑜伽
冬天在室内选择进行瑜伽锻炼是一种非常不错的运动项目，除了可以达到减肥瘦身的效果外，瑜伽还可以帮助自己放松身心，提高机体运作能力，很适合不喜欢高强度运动的朋友进行。
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