羡慕模特们的曼妙身材吗?其实,模特也是人,她们也会发胖,不过,她们拥有私房减肥绝招,可以一天激瘦1公斤以上,着实令人咂舌!
伸展台上的模特儿扭腰摆臀,尽情展现他们的完美体态。事实上,许多模特儿也爱大吃大喝,体重也会增加、身材也会变形。
不过为了让自己再次踏上伸展台,每个人都练就了1日急瘦妙招,包括名模洪晓蕾、蔡淑臻、黄志玮及白歆惠都有独门快速瘦身法,方便而且花少钱,1天至少可瘦下1公斤!
蔡淑臻年龄:三十一岁身高:一七四公分理想体重:五十一公斤瘦身武器:薏仁水一日激瘦:一公斤黄志玮年龄:二十五岁身高:一九三公分理想体重:八十六公斤瘦身武器:水煮花生一日激瘦:二公斤
洪晓蕾年龄:三十一岁身高:一七四公分理想体重:五十公斤瘦身武器:小番茄一日激瘦:一公斤
白歆惠年龄:二十四岁身高:一七五公分理想体重:五十公斤瘦身武器:香蕉一日激瘦:二公斤热量管控短期减重洪晓蕾,蔡淑臻、黄志玮与白歆惠常因贪吃而肥一圈。但他们都利用一天时间,让身材快速恢复。
洪晓蕾吃小番茄;蔡淑臻喝薏仁水代餐;黄志玮吃水煮花生;白歆惠则以香蕉和清水果腹。营养师许惠玉指出,四位名模选择的都算是健康食物,利用“热量管控”原则,调整平衡之前获得的过多热量,达到短期减重目的。但单一食物、极低热量的减重方式,单用一天可以,不能长期使用,否则会产生代谢混乱、营养不良等后果,甚至会出现晕眩、掉发等后遗症。
洪晓蕾番茄充饥瘦小腹
早餐1个寿司卷35元,热量约350大卡;1杯250ml脱脂牛奶30元,热量约100大卡。
洪晓蕾在走秀前一天会采取一天一餐的急瘦法,只吃早餐、以小番茄代替午晚餐,以恢复完美体态。方法︰洪晓蕾是美食爱好者,平常并不忌口,一旦体重增加,小腹立刻突出,对于时时需要上镜头的她来说,实在是一大困扰。洪晓蕾调整体重的方法是工作前一天,只吃一般分量的早餐,其他时间饿到受不了,就只吃小番茄,或者喝脱脂牛奶,绝对不碰其他食物,1天至少可瘦1公斤。
小番茄代替午晚餐,一盒约六十元,总热量约一百大卡。
爱好美食的洪晓蕾一多吃就胖2公斤,最明显的是阿桑般的小肚肚。原理︰小番茄的茄红素、维他命A、B、C、E及钙、铁、钾、锌等矿物质可补充营养,每100公克热量约25大卡,低卡高纤,容易饱足,降低摄取其他高热量食物的机会。
禁忌︰番茄性寒,有胃病、虚寒体质、容易手脚冰冷的人,最好别采用这项方法。
蔡淑臻薏仁代餐消水肿
蛋糕甜点1份热量超过400大卡,是蔡淑臻忌吃的食物。
蔡淑臻爱吃,但平常会慎选食物,多吃蔬果,淀粉类与肉类分餐吃。方法︰蔡淑臻自认骨架偏大,体质容易水肿又爱吃,她的1日瘦身方法是以不加糖的薏仁水代替三餐,如果实在很饿,再把煮熟的薏仁当饭吃,1天可瘦半公斤到1公斤。此外,急速瘦身时不要运动,否则会让肌肉肿胀、消耗体力。
发现体重增加,蔡淑臻在走秀前一天禁食,喝薏仁水去水肿。
薏仁水代替三餐可急速减重去水肿,1包薏仁约40元,可煮1天份。原理︰薏仁含有丰富营养及水溶性纤维,薏仁脂有助利尿、消除水肿,但薏仁每100公克热量约380大卡,热量比米高。薏仁水则既有营养素,热量又很低,适合减重的人饮用。
禁忌︰中医认为薏仁性寒通经,会刺激子宫收缩,孕妇忌吃;脾虚、大便干结的人也不宜多吃。
黄志玮是易胖体质,大吃后肚子也会肥一圈。黄志玮花生蔬果控 重方法︰黄志玮出道前体重曾高达110公斤,那时他使用三餐分类吃法(五榖、肉类和菜蛋分开吃),加上大量运动,成功减重25公斤。但黄志玮是易胖体质,现在他调整体重的方法是三餐吃蔬果,饿时再吃一把水煮花生果腹,搭配1小时以上的运动,例如打篮球,1天可瘦2到3公斤。
水煮花生1包约50元,急速瘦身时可吃5颗花生填肚子,热量约20大卡。原理︰花生热量高,每100公克热量约600大卡;水煮花生1颗热量约4大卡,营养也高,含有蛋白质、维生素A、B、E、K及矿物质钙、磷、铁以及氨基酸、不饱和脂肪酸等营养,能延长饱足感,减低瘦身中肚子饿的不适感。
禁忌︰患有肠胃疾病、皮肤油脂分泌旺盛、长青春痘的人,不宜大量食用花生。
白歆惠香蕉配水促排便
早餐吃一根香蕉约十元,热量约一五○大卡;午晚餐吃生菜拉,一份约五十元,不加沾酱约三○○大卡。
白歆惠食量很好,平时一个便当都可吃光光,但容易胖脸。方法︰白歆惠自认食量很大,曾1天吃4餐,晚上则嗑吃到饱火锅。大吃大喝后的隔日,她起床会先喝1大杯温水,早餐吃香蕉,其他餐则以生菜拉取代,绝不碰淀粉,很饿的话,喝大量的水或清汤让自己有饱足感,1天可瘦下2公斤。
白歆惠在1天内靠着香蕉早餐、喝水与生菜拉瘦下2公斤,回复小蛮腰。原理︰水分可促进代谢,增加饱足感;1根香蕉的热量约150大卡,比起其他水果热量偏高,但营养价值够,含丰富的钾、维生素和纤维质,对促进血液循环和排便都有不错效果。
禁忌︰糖尿病患者、肾脏不好、胃肠不好的人慎吃香蕉。
30岁以上难速瘦董氏基金会营养组主任许惠玉指出,减重基本原理在“热量管控”,吃的热量比消耗的热量少,就能减重,基本上1个月瘦1公斤才正常。4位名模采用的方法虽合乎“少糖少油”、“热量管控”的原则,但违反身体对“多样化”营养摄取的要求,会导致代谢混乱、营养不良,影响健康。
急速瘦身较适合30岁以下的人使用,因为代谢好,稍加节制饮食,很快就能变瘦,30岁以上的人较难。这也是为什么年纪较大的洪晓蕾、蔡淑臻,1天只能瘦下半公斤到1公斤,而20来岁的黄志玮、白歆惠则能瘦下2~3公斤的缘故。
8个饮食妙招巧妙瘦身
让宝宝远离垃圾食品3妙招让宝宝远离垃圾食品3个妙招制服挑食宝宝看我10妙招妈妈快速塑身30个饮食秘诀
肥胖与饮食永远也离不了关系。吃的巧就能轻松瘦,试试吧!
1.摄取足够的热量但不要太多。
保持热量摄入和消耗之间的平衡,也就是不要吃比你身体所需多的食物。建议平均每天摄取2000卡的热量,但这也取决于你的年龄,性别,身高,体重和身体活动。
2.吃各种各样的食物
健康饮食可以说是一个机会,在不断的试用中扩展您食谱的范围,尤其是你通常不会吃的蔬菜,谷物和水果。
3.控制食量,尤其是高热量食品。
近年来,一份饭菜的份量变大了,特别是在餐厅。挑精的不选多的,和朋友分享同一份饭菜,不要点超大份什么的。
4.多吃水果,蔬菜,谷物和豆类。
这些食物的碳水化合物,纤维和矿物质含量高,低脂肪,且无胆固醇。多吃新鲜的,当地产的更佳。
5.多喝水。
我们身体的75%都是水,水是健康饮食的重要组成部分。水帮组我们“清洗”身体内部,尤其是肾脏和膀胱,排出废物和毒素。
6.限甜食,盐以及精粮。
糖是很多食物的添加物。一年里,仅仅一罐日常用12盎司(12×28.3495231=340克)的苏打就可以让你体重增加16磅(14.5斤)。见如下少吃盐和用粗粮替代精粮的建议。
7.别让自己成为一个食物警察。
你可以适量地享受你喜爱的甜食和油炸食品,如果只是偶尔吃吃。食物是欢乐感的重要源泉,而欢乐对心脏有好处——即使这些薯条没有。
8.动起来。
健康的饮食改善你经历和健康,降低很多疾病的患病风险。辅以体育活动和运动,健康饮食将更健康。
一步一个脚印。如果你一次关注和采用一类食品,新饮食习惯的养成将变得容易点。
本文Hash:efe9f69dd321f5bac3fd534d07d5d31316fcce52
声明:此文由 ninja 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。