减肥不成功的原因之一是无节制的吃,或许很多人都清楚这个问题,可日常生活中总有些情况会让我们不知不觉就会吃下大量的食物,摄入大量的脂肪,严重干扰了我们辛苦减肥的成果。
发胖原因...常不自觉吃下大量食物
好不容易等到吃饭时间,肚子早就饿得咕嚕咕嚕叫,饭菜一上桌,总是不管三七二十一,先吃再说!转眼间,就不知不觉吃下一大堆的食物,后悔也来不及?赶快看看让你控制食欲的5个减肥妙招,教你怎样吃得慢,吃得巧。
1.吃饭一定要搭配蔬菜
在成功减肥法中,解决不自觉吃下大量食物的第1名对策,就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分,即使吃再多也不会胖。如大番茄有消化肉类等的蛋白质的作用,且含有可以防止细胞老化的茄红素。
烹煮后大番茄的味道则会更鲜美,不敢生吃的人可尝试!加热后的大番茄,能预防身体寒冷,有提高代谢的效果。蔬菜富含的维他命与矿物质更能提高脂肪的代谢,不擅长料理的你,赶快找时间学学做菜吧!
2.多吃需要费工夫、要咀嚼的料理。
虽然知道将吃的速度放慢,就不容易吃得过量而发胖,但总是没办法好好实践...?根据减肥成功者的经验,只要选择费工夫、费时间的料理与食材,想将吃的速度减慢,就不是件难事萝!
能自然轻松的进食是最理想的,因为是减肥期间,就更需要将吃的速度放慢,慢慢品尝食物的美味。例如将牛肉燉的黄豆料理一粒一粒的慢慢品尝,速度也就自然变慢。
方法简单,又能仔细品味,试着去寻找属于你自己的slowfood吧!吃吃鱼料理吧!边挑鱼刺,边品尝鲜美鱼肉,吃的速度自然变慢!爱吃面包的话,就选些好吃又费咬劲的五穀杂粮面包充饥吧!
3.改变以往的吃饭方法
1个人吃饭时,根本不会考虑到用餐方法的问题,不知不觉就大口大口贪婪地吃,将爱吃的菜全部吃光光...,这些都是减肥的大禁忌!减肥成功者,总是细细品尝,吃得均衡,才不会发胖喔!
先喝汤,吃拉,使肚子有饱涨感后,再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物,有效控制吃过量的情形。一定要将吃饭的速度控制在20分钟以上,使肚子有饱涨感,才不会吃得过量。请开始认真试试各种方法,发现属于自己的聪明用餐法。
4.改变饭前行为模式
「啊~肚子好饿喔!好想赶快吃东西...。」在这样的状况下开始,任谁都会吃下大量食物吧!大部份减肥成功者,便是藉由改变吃饭前的行为模式,稍微喘一口气,将心情转换成轻松悠閒的态度后,才开始进食。
另外,最好不要累积压力,压力无法排解,就容易吃下大量食物,反而发胖。饭前尽量抽空做点运动,不仅可以瘦身,还能抑制食欲喔!
如果觉得1个月瘦2kg对你太勉强,就订定1个月瘦0.5kg的目标,制作减肥月历督促自己。从1个月的远程目标,到1个星期的中程目标,再到2~3天的近程目标,不须太勉强,1天1天慢慢达成,就能恢复窈窕萝!
饭前运动后,泡个半身浴,不仅消除疲劳,也能控制食欲。饭前量量体重,测测体脂肪率,知道现实残酷的一面后,自然而然就不敢吃太多,食欲自然降低萝!
5.按压穴道避免暴饮暴食
第5名成功减肥小撇步即是按压穴道。加强瘦身及美容效果的穴道很多,因此常有许多人抱怨记不住穴道位置,或是不知道什么时候才能奏效等。如果你只是随便在大约的位置,想起来的时候才去按压1、2下,那就别期待会有多大的功效萝!
首先选择适合你需 的穴道约1~2个,每天固定按压,但一定得轻柔按压穴道,千万不能太过用力喔!感到饥饿时,就在肚子周围到处按摩,可以抑制想吃东西的欲望,也能顺便改善便秘!
饮食五妙招吃出苗条
宝宝适量吃肉长大反而会“苗条”塑身:产后如何恢复苗条身材?妈妈须知:胖宝宝喂养苗条计划8个小妙招养出宝宝好胃口
减肥,我们要从吃开始入手。吃的巧吃的妙,才能真正的吃出苗条、吃出健康。下面看看专家为我们提供的五个饮食妙招吧!
1.提前吃点水果、全麦低糖饼干,甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢,等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况。
2.在吃菜之前,让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量,尤其是比较油腻的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量,就不再动筷子了。
3.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水,不吃甜品,这些卡路里既不增加饱腹感,又没有营养。
4.把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口,一定放下筷子歇一会。比如喝口水了,跟邻座聊两句天了,听听桌上别人的对话了,怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。
5.在自己的盘子里永远留一些菜,既避免了别人老给你布菜,又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费。不过,吃多了长在身上,再花钱花时间去减,可能浪费的更多。有了这些方法,相信减肥成功不再是梦。想要瘦吗?那就试试以上的减肥妙招吧!
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