馋嘴mm如何吃才能有效减肥?给自己制定一套减肥食谱吧,通过每天的食谱计划来严格要求自己,体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天减肥食谱,让你一周就能瘦下来哦。
第一天:饮食:早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯中餐:绿豆汤一碗下午:露露一厅晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动:早上走路30min晚上竖腿1小时
第二天:饮食:早餐:一块枣糕+100g红薯中午:美味若干实在不能一一列举…因为太多了但是我米有吃主食下午:老婆饼一个晚上:酸奶两杯+枣糕两块
运动:走路70min竖腿60min睡前仰卧起坐40个
第三天:饮食:早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)下午:千层雪一小盒同事买的~晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒
运动:晚上走路回家1小时
第四天:饮食:早餐:两杯酸奶+一杯豆浆午餐:两个小香瓜+两个青菜包子下午:两个香蕉一个苹果三个草莓晚餐:10个提子两块枣糕150g酸奶
运动:早上走路1小时晚上走路70min竖腿
第五天:
早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜拉一份+奶油蘑菇汤一份下午:苹果半个晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块
运动:竖腿
第六天早餐:酸奶200g豆浆500ml上午:巧克力6粒+西瓜两小块下午:枣糕两块+西瓜两小块晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗
第七天早餐:酸奶150g豆浆500ml上午:阿胶蜜枣200g中午:苹果一个下午:苹果一个晚上:小香瓜一个
运动:早上步行1小时晚上竖腿1小时
快速瘦身的减肥食谱
产后瘦身食谱两周狂减12斤饮食减肥能让你轻松变瘦哦产后减肥:米饭加豆,越吃越瘦推荐:三种能当主食吃的减肥食物
要想减肥首先要从口开始,下面介绍几种食物能让你快速瘦身。
1.蔬菜冷汤
汤并不是只有热着才好喝。试着煮一大锅蔬菜汤放在冰箱冷藏,既方便,又别有风味。而且,饭前喝汤会让你觉得饱,摄入的热量显著减少。南瓜、玉米、胡萝卜、冬瓜、黄瓜都是煮蔬菜汤的理想材料。
2.西瓜
炎热的夏天,谁不渴盼一块冰凉甜的西瓜?西瓜是补充水分的好来源。不过,有消化系统疾病或糖尿病的患者应当慎食。
3.烤蔬菜
晚上或周末可以大量烤制洋葱、青椒、彩椒、西葫芦、胡萝卜、茄子、芦笋和大蒜等蔬菜,冷藏于冰箱中。稍加变化,它们就可以变成烤蔬菜拉、比萨饼馅料或是意大利面配菜。
4.凉拌菜
打一个清爽的油醋汁,洗干净你喜欢的蔬菜和水果,加上一点奶酪、葡萄干、杏仁。你可以尝试多种搭配,有时看似风马牛不相及的两种食材,放在一起却有奇异的风味。
5.低热量饮料
可乐、茶饮料、橙汁、冰咖啡、奶昔,在夏天,饮料是最大的健康陷阱之一。人们需要补充水分,保持凉爽,但假如不注重,就会摄入过多的热量。尽量选择不添加糖的饮料,假如嫌清水无味,试着向里面加一片柠檬。
6.水果甜品
放弃高糖高脂肪的冰激凌,试试低脂木糖醇酸奶加香蕉、草莓、葡萄、桃子。记住,天然的果糖比蔗糖更甜,但热量却低得多。你可以在家很好的利用这些食物自己制定一套减肥计划食谱。
本文Hash:97ad771ac4b048b402d433f7fb324a7c87b30223
声明:此文由 jingling 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。