许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配,为大家推荐以下方法,保证坚持一个月而对健康没有损害。
清晨:酸奶减肥喝法
每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
TIPS酸奶面膜:酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全可靠。
总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。
坚持一个月,正常可减掉5斤哦,配合我们介绍的适当运动,相信效果会更好,喜欢酸奶的MM们,快来试试吧!
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Tags:酸奶上一篇:白粥减肥餐三天减掉3公斤下一篇:推荐:四种水果减肥方法相关文章 ・ 便宜有效:酸奶+红糖减肥 ・ 自制酸奶减肥效果最好 ・ 什么时候喝酸奶最减肥 ・ 黄瓜酸奶餐 哈妹薛佳凝瘦十斤 ・ 这样喝酸奶减肥效果才最好 ・ 什么时间喝酸奶能减肥 ・ 酸奶什么时间喝能减肥 ・ 酸奶减肥法 30天瘦下来 ・
我的一日三餐减肥法成功瘦了27斤的减肥心得
人胖了真的好显老的。尤其是女人,不到30岁,就因为肥胖让你看起来比实际年龄要老好几岁。记得那是在2008年一场大病,因使用了抗生素体重增加到110斤。那期间整天坐在电脑前看小说、吃零食,就这样胖到123斤。
网友小名:肥妹
目前居住地:广西玉林
年龄:29岁
职业:自由职业
身高:155cm
瘦身前体重:123斤
瘦身后体重:96斤
减肥前123斤的照片看着自己逐渐长胖的身体,我开始担心害怕了,必竟太过肥胖影响的不仅仅是外表,对健康也很不利,于是我下定决心,一定要减肥。曾经试过节食,但是由于自己控制不住,坚持了几天就不行了。
也尝试过做运动(当时没有放弃美食),坚持了十来天吧,太辛苦了,我就是个懒人,每天要不停的运动,累不说,除了上班就是运动,没有一点休息时间,感觉就快要崩溃了。
这个方法还是我无意间在网上找到的,其实当时并没有抱多大的希望,就这么吃着吃着就瘦了,呵呵,可以说是歪打正着。今天,我瘦了27斤了,所以想把这个方法拿来和大家分享,希望有更多和我一样需要减肥的人,能够用得上。
我的一日三餐减肥法:
早餐:起床第一时间就是喝一杯温开水,粥、包子、牛奶、鸡蛋、水果、玉米、蔬菜等,什么都吃,吃到饱。
午餐:粥、米饭、肉(肥肉除外)蔬菜、水果等,什么都吃,只吃8成饱。
晚餐:绿豆薏米水、水果、红薯等,要尽量少吃。
我的运动方案
为工作的原因,我运动的时间只能安排在晚上进行,每天都是原地跑、郑多燕操、走路、呼啦圈等,几样运动换着做,哪一项觉得做到了瓶颈就换下一项,运动时间是一个小时左右。
减肥期间,最关心问题解答:
我每天都是控制不住吃,怎么办呢?
现在天气渐渐凉了,胃口也会好很多,不仅仅是你,我每天也都要考验着我的嘴巴。我的做法是,尽量晚餐少吃,把好吃的、想吃的统统放在早餐和中餐吃。
中午吃饭我觉得很难消化,我会泡柠檬水来油腻,这样好吗?
我中餐是什么都吃的,中餐过后我会泡一杯乌龙茶、铁观音或者绿茶解油腻、消脂。我家里现成就是乌龙茶和铁观音,所以就泡这两种。柠檬水我没试过,但我想会有效果的。
为什么你能减得那么快?我却减得那么慢?
我刚开始的时候也减得好慢的,因为我刚开始的时候三餐都吃,运动只有少量。后来改为早餐吃到饱、中餐正常吃但只吃到八分饱,晚餐就用水果或者蔬菜代替+40分钟以上的运动,才慢慢稳定的减下来。
减肥后96斤的照片想要赶走身体里多余的脂肪,水绝对是减肥的最佳良药,多喝水不但可以增加饱足感,还能够在减肥过程,带走体内多余的废物,是一个自然又健康的减肥方法。想瘦身一定要多喝水,且要选在对的时间喝,才可以让瘦身计划更有效率。
喝水的时机选择在饭前,不要在睡前喝太多水,容易造成水肿,肾脏不好或肝功能不好的人,不适合喝水减重的方法。提醒要减肥的人,要喝温开水不要喝冰水,否则会造成新陈代谢变慢,反而失去效果。
TIPS:千万不要吃减肥药,我曾经试过减肥药,吃两个星期是完全无效,减肥要都承诺1个月可减20斤,吃了减肥药就只会一直拉肚,我相信对身体也不好。一定要记得多喝水,每天喝2000ml以上,吃完晚餐除了少量喝水外,一定不要在吃任何东西,把减肥当成一种生活习惯以便于我们的坚持。
减肥不只是嘴巴喊喊的事情,只会动嘴,不会行动起来的人,那你就永远就是一 喊着:“我要减肥”,一边拿着零食、鸡腿大吃特吃的胖子。一旦你下定决心减肥,一定要定下目标,心中有理想,你就会努力的去实现,一定要坚持到底,绝对不要一天打鱼三天晒网,要坚信只要坚持到底,没有什么是做不到的。
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酸奶被视为健康减肥的好选择。今天就为你介绍一种酸奶减肥法——用酸奶代餐,在一周里只要摄入少量酸奶和食物,就可以帮你快速瘦掉10斤肥肉!
酸奶的瘦身作用
1.我们都知道酸奶是牛奶经过发酵而成的,与牛奶比较,在营养成分上可谓青出于蓝而胜于蓝。
发酵后牛奶的蛋白质还保留着,钙的含量也没有损失,酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。最让减肥女性们惊喜的是,燃烧脂肪的重要元素——B族维生素,在发酵后会增加。
2.酸奶有很强的饱腹感,喝了特饱,而且营养也很丰富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质,还有那么多种维生素,热量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。
3.酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。
第一天:黄瓜+酸奶
黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品,有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低,所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应,饿了就吃。此外还要注意多喝水。
第二天:苹果+酸奶
用苹果和酸奶来做代餐,如果你想喝果汁的话,也可以用苹果榨汁,再加入酸奶做代餐。
第三天:红糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2克的红糖,搅拌后喝,可以调整肠内的环境,促进排便,同时脂肪也更容易燃烧。
第四天:恢复正常饮食,吃七分饱
执行了三天的代餐,可以稍稍休息一下,适当调理肠胃,补充身体所需的营养。但要注意,为了减少肠胃的负担,不可吃得太饱,每餐只吃七分饱就可以了,要多吃蔬菜水果,不要吃油炸的东西。
第五天:青木瓜+酸奶
用青木瓜去皮,切成小块,再榨汁,调入酸奶饮用,不仅可以减肥,还有惊人的丰胸效果哦。
第六天:香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶,减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用,也可以用香蕉榨汁后,拌入酸奶,做成美味的香蕉酸奶。
第七天:绿茶粉+酸奶
一周减肥计划到了最后一天了,虽然很饿还有点虚弱,但一定要咬咬牙关坚持到底。
今天就用10克的绿茶粉,加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒,治疗便秘,并且还可以除痘抗辐射哦。
瘦身tips:一周的酸奶代餐减肥期间,若每天再做15分钟的瑜伽或者减肥操,瘦身的效果就会更好。
此外,酸奶代餐减肥食谱的热量很低,要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行,如果长期用酸奶代餐减肥,很容易会造成低血糖等身体健康问题。
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