许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
TIPS酸奶面膜：酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。
总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全!如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹!）;每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。
坚持一个月，正常可减掉5斤哦，配合我们介绍的适当运动，相信效果会更好，喜欢酸奶的MM们，快来试试吧!
小编推荐：懒人2个月狂减18斤！
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我的一日三餐减肥法成功瘦了27斤的减肥心得
人胖了真的好显老的。尤其是女人，不到30岁，就因为肥胖让你看起来比实际年龄要老好几岁。记得那是在2008年一场大病，因使用了抗生素体重增加到110斤。那期间整天坐在电脑前看小说、吃零食，就这样胖到123斤。
网友小名：肥妹
目前居住地：广西玉林
年龄：29岁
职业：自由职业
身高：155cm
瘦身前体重：123斤
瘦身后体重：96斤
减肥前123斤的照片看着自己逐渐长胖的身体，我开始担心害怕了，必竟太过肥胖影响的不仅仅是外表，对健康也很不利，于是我下定决心，一定要减肥。曾经试过节食，但是由于自己控制不住，坚持了几天就不行了。
也尝试过做运动（当时没有放弃美食），坚持了十来天吧，太辛苦了，我就是个懒人，每天要不停的运动，累不说，除了上班就是运动，没有一点休息时间，感觉就快要崩溃了。
这个方法还是我无意间在网上找到的，其实当时并没有抱多大的希望，就这么吃着吃着就瘦了，呵呵，可以说是歪打正着。今天，我瘦了27斤了，所以想把这个方法拿来和大家分享，希望有更多和我一样需要减肥的人，能够用得上。
我的一日三餐减肥法：
早餐：起床第一时间就是喝一杯温开水，粥、包子、牛奶、鸡蛋、水果、玉米、蔬菜等，什么都吃，吃到饱。
午餐：粥、米饭、肉（肥肉除外）蔬菜、水果等，什么都吃，只吃8成饱。
晚餐：绿豆薏米水、水果、红薯等，要尽量少吃。
我的运动方案
为工作的原因，我运动的时间只能安排在晚上进行，每天都是原地跑、郑多燕操、走路、呼啦圈等，几样运动换着做，哪一项觉得做到了瓶颈就换下一项，运动时间是一个小时左右。
减肥期间，最关心问题解答：
我每天都是控制不住吃，怎么办呢？
现在天气渐渐凉了，胃口也会好很多，不仅仅是你，我每天也都要考验着我的嘴巴。我的做法是，尽量晚餐少吃，把好吃的、想吃的统统放在早餐和中餐吃。
中午吃饭我觉得很难消化，我会泡柠檬水来油腻，这样好吗？
我中餐是什么都吃的，中餐过后我会泡一杯乌龙茶、铁观音或者绿茶解油腻、消脂。我家里现成就是乌龙茶和铁观音，所以就泡这两种。柠檬水我没试过，但我想会有效果的。
为什么你能减得那么快？我却减得那么慢？
我刚开始的时候也减得好慢的，因为我刚开始的时候三餐都吃，运动只有少量。后来改为早餐吃到饱、中餐正常吃但只吃到八分饱，晚餐就用水果或者蔬菜代替+40分钟以上的运动，才慢慢稳定的减下来。
减肥后96斤的照片想要赶走身体里多余的脂肪，水绝对是减肥的最佳良药，多喝水不但可以增加饱足感，还能够在减肥过程，带走体内多余的废物，是一个自然又健康的减肥方法。想瘦身一定要多喝水，且要选在对的时间喝，才可以让瘦身计划更有效率。
喝水的时机选择在饭前，不要在睡前喝太多水，容易造成水肿，肾脏不好或肝功能不好的人，不适合喝水减重的方法。提醒要减肥的人，要喝温开水不要喝冰水，否则会造成新陈代谢变慢，反而失去效果。
TIPS:千万不要吃减肥药，我曾经试过减肥药，吃两个星期是完全无效，减肥要都承诺1个月可减20斤，吃了减肥药就只会一直拉肚，我相信对身体也不好。一定要记得多喝水，每天喝2000ml以上，吃完晚餐除了少量喝水外，一定不要在吃任何东西，把减肥当成一种生活习惯以便于我们的坚持。
减肥不只是嘴巴喊喊的事情，只会动嘴，不会行动起来的人，那你就永远就是一 喊着：“我要减肥”，一边拿着零食、鸡腿大吃特吃的胖子。一旦你下定决心减肥，一定要定下目标，心中有理想，你就会努力的去实现，一定要坚持到底，绝对不要一天打鱼三天晒网，要坚信只要坚持到底，没有什么是做不到的。
（/）
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酸奶被视为健康减肥的好选择。今天就为你介绍一种酸奶减肥法——用酸奶代餐，在一周里只要摄入少量酸奶和食物，就可以帮你快速瘦掉10斤肥肉！
酸奶的瘦身作用
1.我们都知道酸奶是牛奶经过发酵而成的，与牛奶比较，在营养成分上可谓青出于蓝而胜于蓝。
发酵后牛奶的蛋白质还保留着，钙的含量也没有损失，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。最让减肥女性们惊喜的是，燃烧脂肪的重要元素——B族维生素，在发酵后会增加。
2.酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。
3.酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。
第一天：黄瓜+酸奶
黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。
第二天：苹果+酸奶
用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。
第三天：红糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。
第四天：恢复正常饮食，吃七分饱
执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。
第五天：青木瓜+酸奶
用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。
第六天：香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。
第七天：绿茶粉+酸奶
一周减肥计划到了最后一天了，虽然很饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。
今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射哦。
瘦身tips：一周的酸奶代餐减肥期间，若每天再做15分钟的瑜伽或者减肥操，瘦身的效果就会更好。
此外，酸奶代餐减肥食谱的热量很低，要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行，如果长期用酸奶代餐减肥，很容易会造成低血糖等身体健康问题。
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