如何饮食瘦身？营养饮食与瘦身是新时代人们提倡的减肥方法。也许你的饮食瘦身观念需要大革命，有些普遍被人接受的观点，但是从瘦身减肥的角度来看，这些观点可需要更正了。比如花生含有丰富的脂肪；牛肉、养肉等比鸡肉、鱼肉等含有的热量要高；用动物油比植物油炒菜要更香……
营养饮食与瘦身啤酒和啤酒肚
很多顶着个啤酒肚的男人，可真要好好控制下饮酒量了。研究人员发现，一天喝两大杯啤酒的人比那些只喝一杯的人，患肥胖症的机率要高出48％。一天喝一杯酒能降低患心脏病的危险，但是最多不能超过两杯，因为物极必反，饮酒过度会有中风或高血压的风险。
营养饮食与瘦身多吃坚果瘦身
坚果虽然脂肪含量高，但是多吃坚果并不会让人体重增加。事实上，吃一些腰果、杏仁、花生，可以让人觉得饱，更有利抑制食欲。而且，据科学家说，这些脂肪会先给“消灭”掉，而不会在腰部、臀部、大腿等部位囤积起来。无论是新鲜的还是干炒的坚果，都是很有益的。
营养饮食与瘦身Ω－9助减肥
最近一项新的研究中发现：菜油中含有油酸，也叫十八烯酸，学名是Ω－9，可以让人容易觉得饱肚。加利福尼亚大学的研究人员说发现，往小白鼠的肠内注入十八烯酸，可以促进分泌油酰乙醇胺，这种化学物质可以激活肠内神经，向大脑发出“饱肚”的信号。用菜油炒菜，更健康。同样，橄榄油和油菜籽油也含有丰富的十八烯酸。动物油和植物油对人体各有各的好处，所以不能偏吃哪一种，偶尔也需要换换口味。
营养饮食与瘦身红色肉类还是白色肉类更健康？
吃牛肉要适量，对于一个40岁左右的中年男子来说，平常的食量350克是人体所需份量的两倍！同时，要搭配得当，要适量从鸡肉、鱼肉、猪肉等补充瘦蛋白。此外，红酒配红色肉类，可以补充丰富的多酚抗氧化剂。人们都有一个普遍的认识：红色肉类，像牛肉、羊肉，比白色肉类DD鸡肉、鱼肉等含的热量要高。其实，适量吃些红色瘦肉类，可以降低人体内胆固醇的浓度，因此可以帮助人控制体重。所以，牛肉、羊肉也跟鸡肉、鱼肉等一样对人体是健康有益的。而且，红色肉类还是提供人体所需维生素B－12的重要来源，维生素b可以减肥吗？维生素B－12能为体内的血红细胞和神经组织提供一层保障。买牛肉的时候，腰部的肉和里脊肉是比较好的部位。
如何饮食瘦身，是时候改变你的饮食观念了，营养饮食与瘦身是紧密相连的！
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谁说月子餐被冠上营养两个字的就不美味了。今天我们来说说妈妈月子减肥又能补充营养的美味月子餐，大家来学习一下下面的营养食谱：
早餐：鲜奶或豆浆、煎火腿蛋、新鲜樱桃。
中餐：蚵仔汤、烫青菜（如菠菜）、宫保鸡丁等。
下午茶：新鲜葡萄果汁、起司蛋糕。
晚餐：麻油腰子、炒青菜（深色蔬菜）、皮蛋豆腐。
其实，美味又营养的菜肴有很多，准妈妈可以运用自己的巧思，对照一下食物营养表，任意的搭配自己喜爱的餐点。
产后减肥
梨子鲷鱼
鱼的营养成分很高
材料（4人份）：
鲷鱼2片（约300公克）、梨子1颗、蛋白1个、油1大匙、香菜末少许/调味料：盐1/2茶匙、太白粉少许
作法：
1、鲷鱼切成中片，以盐巴、蛋白腌约30分钟，将鱼片裹上太白粉。
2、梨子去皮以挖球器挖小球，置入盐水中。
3、将腌制好的鲷鱼片以不沾锅的炒菜锅煎熟。
4、锅内油热，加入鲷鱼片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。
5、起锅前放入香菜，略煮过即可。
食谱设计重点：低油烹调。
营养师的话：鲷鱼含有优质的蛋白质，且油脂低。
水果和鱼同煮，营养又美味，合理地搭配和饮食均衡，你的身材才不会走样哦。
产后饮食：营养又瘦身的食物
孕妈妈们由于在怀孕时候，要帮助宝宝进行营养供给，胃口大开，身体或多或少的发胖，产后又要给宝宝哺乳，本来想要控制饮食的心，但又担心会不会影响宝宝的母乳，所以产后恢复身材到底吃什么好呢?
其实，控制饮食自始至终是减肥的关键，有一个合理的饮食，既能补充营养又能达到瘦身的效果，大概有下面几种：
产后饮食：营养又瘦身的食物
第一种给妈妈们推荐的食物是苹果。苹果是很好的减肥水果。它里面含有非常丰富的纤维素，有很好的降脂作用。如果每天吃一个苹果，血液中的胆固醇含量会降低，会明显消瘦。
第二种食物是牛奶。牛奶中也含有非常丰富的营养物质。乳清酸和钙质能抑制胆固醇在血管壁上的沉积，既营养又瘦身。
第三种食物是大蒜。大蒜也是瘦身的一种食物，大蒜对于女性朋友来说，可能有失形象，但是快乐女生张含韵就是用它恢复了娇小可人的形象，大蒜能有效减少血液中的胆固醇含量，防止血栓的形成。
第四种食物是韭菜。韭菜也是一个很不错的瘦身产品，里面含有丰富的钙、铁、磷、维生素，对肠胃蠕动有很好的促进作用，能帮助排除消除多余的脂肪。
小编提示：网上瘦身的方法风靡很多，但过度节食瘦身的方法是不可取的，尤其是对产后妈妈们来说，是身体最需要营养的时候，过度节食不仅恢复不了原有身材，身体健康可能也会受到伤害。爱美的妈妈们要记得，瘦身不仅仅是为了美丽，更要是美的健康。
小编总结：在产后的减肥中，妈妈们为了达到瘦身的效果，可以在饮食方面有所控制，但千万不可节食，毕竟身体还没完全的恢复，上面推荐的食物适合产后减肥实用的。
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