“老婆，我们去楼下走走吧。”吃过晚饭方建业就开始催促陈蓉到楼下小区花园散步。陈蓉不想动，懒懒地说：“我吃得太饱了，不想动。”“不行，生命在于运动。你不能这样懒。”“人家是孕妇呢，得歇着。”看着陈蓉微皱着眉头撒娇，方建业一点办法都没有了。突然，他想起了陈蓉的表姐李茜。“明天得让李茜表姐跟蓉蓉说说这事儿。”方建业暗想道。
方建业的建议是非常有必要的，孕妈妈应该多做一些合适的运动。
★孕妈妈运动的益处
生命在于运动，孕期孕妈妈一人负担两条生命，运动意义格外重要。
益处一：适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。
益处二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。
益处三：孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。
益处四：适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。
益处五：运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。
★孕早期运动九大注意
1、慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静而结束。
2、边做运动边说话，要不然，运动会过分激烈。
3、时不时地停下来休息一下。
4、孕早期不要做背部的锻炼。这样做会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。
5、避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。
6、不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动。这会让胎儿无法获得足够的氧气。
7、确保运动前、运动中和运动后喝大量的水。
8、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
9、如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动
你问我答
1.孕早期可以做家务和骑自行车吗？
不论是做家务还是运动，准妈妈都应该以轻松、缓慢的方式进行，激烈的运动要尽量避免，如跳跃、扭曲、快速旋转等。这个阶段应该注意不要骑自行车，骑自行车时腿部用力的动作过大，会引起流产。有些家务活，孕妇也不宜做，比如晾衣服。晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。
2.对所有孕妈妈来说运动都是安全的吗？
对于大多数没有妊娠相关疾病孕妈妈来说，运动是安全和颇有益处的。即使这样，孕期运动前和医生沟通一下，听取医生的建议很重要。如果有下面的疾病，怀孕期间最好不要运动：心脏疾病；肺脏疾病；肥胖；严重的糖尿病；甲状腺疾病；癫痫；孕中晚期持续出血；前妊娠的并发症；早产；妊娠高血压综合症。
余博士温馨提示：孕妇运动注意强度
一般来说，孕妇在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30－40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。孕妇千万不要从事过于剧烈的运动。运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困 难，胎儿就可能缺氧。
孕妈妈孕期必须要有一定的运动量
适度的运动如户外散步、轻松的家务事，均以不过分疲劳为原则；不攀高举重物，不做激烈的运动，怀孕末期不作长途旅行，这是三个很重要的准则。
有的准妈妈会选择爬楼梯的方式来锻练自己，这种民间的土办法据说对于自然分娩的妈咪很有效果，我想，它的科学依据就是适量运动的原理。只要身体不觉得疲倦，这样的运动是很不错的。
喜欢游泳的准妈妈也可以保持这个习惯，不过要注意选择卫生的泳池；在拥挤的时候不要下池游泳；游泳完毕后一定要注意保暖不要感冒了；还有就是游泳的时间比平时要少一些。
需要奔跑、蹦跳、四肢充分伸展的运动对于不是职业运动员的准妈妈来说有一定的危险，最好不要参与。尤其是在孕期的前三个月和最后三个月。如果你有练习瑜伽或有氧操的习惯，最好向你的教练咨询一下，在练习中如果发现不适要立即停止并联络你的妇产科医生。
骑自行车对于许多准妈妈来说不仅是锻练更是代步的常用方式，在孕期骑自行车本身是没有什么危险的，但如果你要汽车经过交通混乱的路段就万万不可了，尤其是在怀孕四、五个月以后，身体越来越沉重，反应力和身体的灵敏度也会有所下降，如果碰到突发情况，不幸跌倒的话，容易产生危险。尤其到了围产期，最好还是减少或停止以车代步。
每天散步30分钟――一个小时对于准妈妈来说是一项值得推荐的运动，最好选择清晨或黄昏的时间，在晨起或晚饭后去花园、绿地或其他空气清新、环境幽静的地方走一走，条件许可的话最好能有人陪伴，如果到了围产期，一定要有人陪伴或随身带好通讯工具，遇上突发情况可以在第一时间得到帮助。
应该说孕期选择的体育运动完全可以按照自己平时的爱好来进行，不过，运动量要相对小一些。值得提醒的是。孕期一定要有一定的运动量，只是吃和睡是不行的，如果一味摄入没有消耗不仅你会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，这样会影响他的将来哟！
怀孕早期孕妈妈们运动是必要的
“老婆，我们去楼下走走吧。”吃过晚饭方建业就开始催促陈蓉到楼下小区花园散步。陈蓉不想动，懒懒地说：“我吃得太饱了，不想动。”“不行，生命在于运动。你不能这样懒。”“人家是孕妇呢，得歇着。”看着陈蓉微皱着眉头撒娇，方建业一点办法都没有了。突然，他想起了陈蓉的表姐李茜。“明天得让李茜表姐跟蓉蓉说说这事儿。”方建业暗想道。方建业的建议是非常有必要的，孕妈妈应该多做一些合适的运动。★孕妈妈运动的益处生命在于运动，孕期孕妈妈一人负担两条生命，运动意义格外重要。益处一：适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。益处二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。益处三：孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。益处四：适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。益处五：运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。★孕早期运动九大注意1、慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静而结束。2、边做运动边说话，要不然，运动会过分激烈。3、时不时地停下来休息一下。4、孕早期不要做背部的锻炼。这样做会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。5、避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。6、不要在海拔高的地方（超过6000英尺）运动。这会让胎儿无法获得足够的氧气。7、确保运动前、运动中和运动后喝大量的水。8、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。9、如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动你问我答1、孕早期可以做家务和骑自行车吗？不论是做家务还是运动，准妈妈都应该以轻松、缓慢的方式进行，激烈的运动要尽量避免，如跳跃、扭曲、快速旋转等。这个阶段应该注意不要骑自行车，骑自行车时腿部用力的动作过大，会引起流产。有些家务活，孕妇也不宜做，比如晾衣服。晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。2、对所有孕妈妈来说运动都是安全的吗？对于大多数没有妊娠相关疾病孕妈妈来说，运动是安全和颇有益处的。即使这样，孕期运动前和医生沟通一下，听取医生的建议很重要。如果有下面的疾病，怀孕期间最好不要运动：心脏疾病；肺脏疾病；肥胖；严重的糖尿病；甲状腺疾病；癫痫；孕中晚期持续出血；前妊娠的并发症；早产；妊娠高血压综合症。余博士温馨提示：孕妇运动注意强度一般来说，孕妇在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30－40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。孕妇千万不要从事过于剧烈的运动。运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
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