有了孩子之后，人生的快乐体验又多了几分。看着宝贝从一个嗷嗷待哺的婴儿一天天成长起来，内心便有一种无尽的感动。摸平悄然爬上眼角的皱纹，母亲的成就感总会令妈妈内心深处的愉悦之情溢于言表。然而，要真正成为一个快乐的妈妈，就一定要经历那些从少女到妇女的“蜕变”。
产后妈咪自我心理调节
新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。以下教您10招，打造妈咪产后好心情：
第一招：产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁，让自己的心情放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
第二招：创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
第三招：清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的感觉，感谢一餐一饭的营养和爱心。
第四招：适度运动快乐心情
适量的家务劳动和体育锻炼，不仅能够转移注意力，更可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
第五招：珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。
第六招：帮助与寻求帮助
一方面，新妈咪的家人要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求别人的帮助。
第七招：自我心理调适
坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
第八招：换位思考，彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。
第九招：勇敢面对，科学治疗
如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
第十招：期望有好时光也有坏日子
人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。
高知妈咪自我调节做快乐孕妈妈
徐媛今年已经30岁了，博士后毕业，有自己的事业，收入很不错。学习新东西非常迅速。对于怀孕及宝宝的教育，她自有一套理论。从拟定造人计划开始，徐媛就要求丈夫全力配合，戒烟戒酒的同时，还打算戒菜了。看完她制定的造人计划的时候，小编深深地替她肚子里的宝贝忧桑了。
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一、一知半解，担心更多
1、农残超标严重，不吃青菜？
如今，新闻里到处都能看到农残超标的新闻，为了杜绝农残吃进肚子里，徐媛基本不吃蔬菜了。这个做法，就等于是因噎废食。准妈咪们预防农残超标，应多购买当季蔬菜，回家之后在清水中浸泡1-2个小时即可。
小编建议：蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质，食物纤维也很丰富，摄入足量的蔬菜可以促进准妈咪肠道蠕动，预防便秘，提供机体所需的微量营养素，发挥抗氧化作用和保证人体各器官的正常功能。
2、室外噪音大，闷在家中养胎？
徐媛认为，宝宝发育需要一个安静的环境，可是无论街上还是公司，繁乱的生活节奏和各种噪音都会影响宝宝发育。于是她干脆辞职在家，每天呆在房子里，几乎家门都不出。
小编建议：噪音污染，是指超过卫生标准（85~90分贝）的噪声，一般多出现在KTV场合、建筑工地等，准妈咪避开这些场合是正确的。但一般生活中的汽车鸣笛声、超市的广播、电视声音等是不会造成胎儿发育伤害的，而且孕妈长时间呆在室内，呼吸着浑浊的空气，反而不利胎儿。
3、担心胎儿健康，每月一次B超？
徐媛在网上查到信息：女人过了30岁生孩子，更容易产下有疾病的婴儿。为了避免这一情况，她从怀孕3个月开始，就决定每月做一次B超检查。
小编建议：正常情况来说，在怀孕12周内，除非必须，是不做B超的；在3个月之后仅需做2-3次就够了，主要是判断胎儿有无发育畸形、兔唇及产前筛查，如果需要特别的检查，医生也会说明。太多的B超检查反而会提高胎儿畸形的可能。
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二、天才宝宝真的能养成？
1、培养胎儿气质——各种胎教？
为了尽可能开发宝宝的大脑，提升宝宝气质，这位大龄准妈咪为宝宝制定的胎教计划中，其中就有音乐胎教、英语胎教以及故事胎教等。其实，她的宝宝目前不过12周，目前对宝宝进行的胎教，其实都是无用功。胎儿是在24周之后才会拥有听觉功能的。
2、强壮胎儿体魄——各种进补？
尚处在孕早期的宝宝，主要还是细胞分裂及重要器官的形成分化时期。准妈咪不断的进补，其实主要还是母体的长胖，对于宝宝的发育是无济于事的。另一方面，即使宝宝已经进入孕中期，每天从母体吸收的营养也是有限的，准妈咪进补过多，其实只能留给小肚子了。
3、期望天才宝宝——各种计划？
宝宝还没出生，徐媛已经开始在计划，宝宝是学钢琴还是大提琴好，好像看起来学画画也很不错，甚至开始计划着给宝宝找好老师。其实，宝宝的未来，不是为了完成母亲的梦想而存在的。宝宝将来需要什么样的生活，完全是他自己的选择。
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三、孕妈太焦虑，宝宝易患多动症
对于徐媛这个准妈咪来说，这些都是应该而且必须的。她觉得，作为一个即将升级为妈妈的准妈咪，所有的考虑都是处于一份母爱，各种担心各种忧虑，没有当过母亲的人也无法去体会。
妈咪焦虑太强胎宝宝易有多动症
其实，准妈咪在孕期唯一能够为宝宝做的，就是保持身体健康，身心愉悦。像徐 媛这种焦虑感太强的准妈咪，其实反而是不利于宝宝发育的。
有实验表明，妇女在怀孕的第12周-22周期间如果出现焦虑症状，他们的孩子也可能出现焦虑并出现注意力不足多动障碍（ADHD），也就是儿童多动症。多动症儿童到了青少年和成人后会有人格障碍、反社会行为、人际关系糟糕等不良表现。
四、自我调节，做个二并快乐的孕妈
其实，像徐媛这种孕妈，并不少见。她们拥有高学历、丰厚的收入，对即将出生的宝宝十二万分的小心。甚至将未出生的宝宝当成自己的“情感包袱”，忧心忡忡地为宝宝考虑着所有还未到来的事情。
如果孕妈出现这种情况，准爸爸及家人就要更加关切准妈咪的心态，在予以理解的基础上做好引导，尽量做一些转移注意力的事情，让准妈咪回归到正常的生活节奏中去。
小编也建议所有的准妈咪们，有句古谚叫做“儿孙自有儿孙福”，很多事情也并不是说我们提前计划好了，就能一帆风顺地走下去的。因此，与其在为未发生的事情忧虑，还不如快乐地享受当下的生活，该吃吃，该喝喝，伴着宝宝愉快地度过这十个月吧！
新妈妈如何做好自我心理调节
产后忧郁：50%-57%的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周(1-4天)，正常情况两周内自动减缓。
产后抑郁：这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有1个受其影响。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你自己和你的宝贝。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至1年后出现。症状可持续几周到1年。
对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究，发现产前抑郁者占17.4%，产后抑郁者占14.6%。而且，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。
新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。
妈咪自我测试
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：
No.1白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
No.2几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
No.3食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。
No.4睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
No.5精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
No.6身体异常疲劳或虚弱状态。
No.7思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
No.8有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
No.9有反复自杀的意念或企图。
第一种情况：如果这9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。
第二种情况：如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。
10招打造妈咪产后好心情
1、产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
2、创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
3、清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
4、适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
不要用传统的方式对待新妈咪——不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
5、珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。
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真正影响产后性生活的原因
10招打造妈咪产后好心情
6、帮助与寻求帮助
一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!
7、自我心理调适
有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
8、换位思考，彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
9、勇敢面对，科学治疗
如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
10、期望有好时光也有坏日子
人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。
产后抑郁的6大原因
1、内分泌变化的影响
妊娠后期，孕妈咪体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妈咪会产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。
2、妈咪或宝贝生病
研究表明，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或合并症给妈咪带来极大压力，容易诱发产后抑郁。她们一方面担心早产宝贝今后的健康问题，另一方面自己心理上也没有完全做好做妈咪的准备，
3、家人的压力
丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易给妈咪的情绪带来压力和委屈。
4、睡眠不佳
很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。
5、经济原因
有的家庭可能在妈咪怀孕期间在经济上陷入了困境，妈咪担忧有了小宝贝后的生活问题。
6、有些问题往往出现在产前
有些妈咪产前就曾患抑郁症，这样的妈咪容易在产后复发抑郁。还有的妈咪对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的妈咪在产后更容易心理失衡。
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10招打造妈咪产后好心情
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