各种孕期不适症状应对
文/子默指导专家/产科主任医师郑宝琴
孕妇在怀孕的某些时候多少会出现一些轻微的不适感,虽然这些不适感不能完全摆脱,但是多注意听从妇产科专家的意见,采取一些措施,则能缓解这些不适症状。
PART1:各种疼痛
1肋骨疼
原因:由于子宫长大将肋骨上推导致。
专家支招:将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛。
2手腕疼
原因:这是由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿,同时累及压迫神经所造成的。手部有浮肿或过度伸或屈腕时可激发症状,感到单侧或双侧手部阵发性疼痛、麻木,有针刺或烧灼的感觉。
专家支招:减少使用电脑的时间,如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上(这样可以减轻对腕神经的压迫)。当感觉手指上有针扎般的疼痛时,轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病,因此睡觉时最好在手和手腕下垫一个枕头。
3腰背疼
原因:怀孕的任何阶段都会出现腰背疼痛,在怀孕的最后几周尤为突出。这是随着胎儿的长大,腰背部肌肉张力改变了肌体的平衡而导致的。
专家支招:捡东西时注意弯曲膝盖。不要提重物。坐时可以用垫子垫在背部的凹处。站时要注意姿势并站直,尽量穿低跟的鞋子。有条件的,可以在疼痛的区域进行热疗或冷疗。按摩也能适当缓解疼痛。
温情提醒:有时肾脏感染也会引起腰背痛,严重的话应找医生检查。
4胃痛和消化不良
原因:逐渐变大的腹部给肠胃增添了很大的压力,而荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛,从而导致胃酸更容易向上翻涌并使胸部产生灼热感。常在晚上或躺下时更加明显。
专家支招:每日少食多餐,少吃酸辣、过冷以及油炸食物;吃饭后半小时内不要躺下(吃饭时尽量坐直,这样胃酸就不会向上走);睡觉时侧卧。如果你晚上经常胃痛,请咨询医生是否可以使用抗酸剂。
5头痛
原因:变化不定的激素、精神压力以及不断增加的劳累感都会造成头痛。
专家支招:在医生的指导下服用一些安全的止痛药物能迅速缓解疼痛。头上敷热毛巾也能有效缓解头痛。白天应该多喝水,每晚保证至少有6—7个小时的睡眠。
温情提醒;如果头疼很严重,而且还伴有眩晕、呕吐和水肿,应该立即去看医生。
6骨盆疼痛
原因:由于韧带松弛和牵拉所致。
专家支招:出现这种情况应躺下休息,或者洗个热水澡,尝试一些柔和的锻炼。
7坐骨神经痛
原因:胎儿的重量会给你的背部增加压力,并且挤压坐骨神经,从而在腰部以下到腿的位置上产生强烈的刺痛。
专家支招:睡觉时采用左侧卧姿势,并在两腿膝盖间夹放一个枕头,以增加流向子宫的血液。白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时,尽量不要举重物过头顶。游泳可以帮助减轻对坐骨神经的压力。123
聪明应对孕期10大不适
怀一个宝贝真不容易,在漫漫10个月的日子里孕妇经常会遭遇不适,怎样缓解?下面举例说明可以缓解孕期十大不适的聪明招数……
1.恶心或呕吐
食欲不振时投胃口所好,一般怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的食品,如橘子、梅子干或泡菜等。
* 食欲不振时投胃口所好,一般怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的食品,如橘子、梅子干或泡菜等,丈夫和家人多给准备一些。
* 尽可能避免空腹,每天少食多餐,每次进食量不必过大,以吃容易消化的食物为原则,如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等。
* 汤类和油腻类食物最容易引起恶心或呕吐,在进餐时不要过多喝汤、饮料和开水,避免吃油炸或难以消化的食物。
* 每天注意休息,至少保持8小时睡眠,但也不要经常躺在床上不活动,应该适当外出散步;避开强烈的刺激气味,如闷热的房间、厨房及吸烟环境等。
* 生活中避免不良刺激,丈夫和家人从精神上多一些关注,生活上多一些照顾,对孕妇的烦躁心情多一些体贴和理解,使孕妇精神愉快。也可以通过香草沐浴调节心情,这些都有助于减轻妊娠反应。
* 必要时可以在医生指导下适当服用维生素B6。
贴心小叮咛:
如果通过以上方法仍然不见好转,症状越来越严重,需要去医院进行治疗,以免影响孕妇和胎儿的健康。
2.经常犯困
妊娠早期,受体内荷尔蒙分泌变化的影响,孕妇会感到身体沉重,经常犯困,总想躺在床上睡觉,这种现象会影响孕妇的情绪,一般到了妊娠4个月后才会得到缓解。
缓解方法:
* 每天保持充分的睡眠,感到身体沉重和犯困时及时进行充分的休息。
* 职业孕妇如果条件允许,每天最好能够在中午睡上一会儿。如果不具备条件,可以利用中午时间散步,或进行轻微的身体运动,缓解犯困现象。
贴心小叮咛:
怀孕后一定要建立正常的起居生活,特别是在孕前生活不规律的孕妇。每天晚上按时睡眠,不要时间太晚,更不可以熬夜。
3.白带增多
妊娠后体内雌激素随着妊娠月份增大而逐渐增多,而雌激素能促进子宫颈及子宫内膜腺体分泌黏液,白带随之增多,因此妊娠期白带增多是正常现象。正常的白带无臭味,无色透明如蛋清样。
缓解方法:
* 阴道分泌物增多容易造成外阴不洁,给细菌提供乘虚而入的机会,导致阴道或尿道发生感染,每天最好用温水清洗外阴1-2次。
* 为了防止交叉感染,清洗外阴时必须使用专用浴巾、浴盆,盆浴时一定要有专盆。每天更换内裤,洗净后晾晒在日光下,不要放在阴暗角落,清洗时不要与其他人的衣物混洗。
* 每次排便后注意由前向后揩拭,以免将肛门周围的残留脏物带入阴道,引起阴道感染。
贴心小叮咛:
如果白带增多的同时,色泽和形状发生变化,甚至出现臭味,可能是感染了病菌,引起阴道炎,立即去医院诊治。
4.乳房刺痛
从妊娠3-4个月起,乳头增大,乳晕加深,乳房开始膨胀,并从妊娠3-4个月起出现月经前样的刺痛。这是怀孕后体内的荷尔蒙发生变化,刺激乳房而引起的现象,一般持续到分娩时为止。
缓解方法:
* 不穿紧身衣服,衣着要宽松些,选择专门为孕妇设计的胸罩,型号大小要适宜。避免衣物太紧压迫乳房,使疼痛更为加重。
* 睡眠时采取舒适体 位,以免挤压乳房,加重疼痛。乳房疼痛严重时,可以适当用凉毛巾冷敷胸部。
贴心小叮咛:
避免长时间用手按摩或牵拉乳头,尤其是有习惯性流产、早产的孕妇,以防引起流产。
5.头痛
一部分孕妇在妊娠早期,由于身体过度疲劳、身体受凉或精神因素而出现头痛现象,特别是以往并没有头痛现象的孕妇。一般而言,头痛现象过了3个月后会自然消失。
缓解方法:
* 让身体充分放松,除了保证睡眠时间外,每天最好睡一个午觉。平时注意情绪调整,不要过于兴奋或生气,多保持安静,去除让自己处于担忧或不安中的因素。
* 头痛时可以到户外去晒晒太阳,去空气新鲜的场所散步,但要避免让身体受凉,以免加重头痛。也可以用手指按摩一下太阳穴,缓解头痛症状。
* 避免颈椎过于劳累,这也是容易引发头痛的原因之一。不要过久地让头部保持一种姿势,如长时间上网、伏案工作或看电视等。
贴心小叮咛:
如果在妊娠6个月后头痛日渐加重,并伴有呕吐、胸闷、水肿、高血压等症状,可能是合并了妊娠高血压综合征,必须立即就医治疗。
6.腿脚抽筋
从妊娠第5个月起,胎儿的牙齿开始钙化,同时建造骨骼也需要大量的钙,导致母体失去很多钙,身体发生缺钙,出现腰酸腿痛、腿脚抽筋等不适。加上妊娠中晚期腿脚部要支撑越来越沉重的身体,很多孕妇在夜里会发生腿脚抽筋和疼痛的现象。
缓解方法:
* 从妊娠中期开始,经常去户外晒太阳,饮食上注意摄取富钙及富含维生素B1的食物。同时,在医生指导下适当补充维生素D和钙剂。
* 平时注意多变换姿势,不要过多走路和久坐,穿柔软而有弹性的坡跟鞋,以免造成腿脚疲劳,诱发抽筋。
* 每天临睡前让丈夫按摩一下腿和脚部肌肉,并在睡眠时把腿抬得稍高一些,也可防止发生抽筋。
* 腿脚抽筋时轻轻按摩小腿,或做局部热敷,向上扳动脚趾常常可使抽筋得到缓解。
7.烧心
随着体内荷尔蒙分泌逐渐增多,食道下段控制胃酸返流的肌肉变得松弛。加之增大的子宫挤压胃部,导致胃液返流到食道下段,刺激食道下段黏膜。因而,到了妊娠中晚期很多孕妇会出现“烧心”感,也就是感到心口窝灼热。
缓解方法:
* 每次就餐时不要过于饱食,也不要在太饥饿时才去吃东西,特别是身体肥胖的孕妇。同时,应注意进食后不要立即躺在床上。
* 不要大量饮水或饮料,特别是浓茶及含咖啡、巧克力的饮料。这些食物会促使食道肌肉松驰,刺激食道黏膜,加重烧心感。
* 为了有效减少胃液返流,睡眠时可以把头部床脚下垫高15-20厘米,以抬高上身角度。
贴心小叮咛:
如果烧心症状较重,在医生指导下服用一些缓解药物。另外,要注意慎服诱发胃灼热的药物。
8.鼻塞
由于荷尔蒙刺激鼻黏膜,使鼻黏膜血管充血、肿胀,大约有20%孕妇在妊娠期容易发生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等症状,特别在妊娠晚期多见。
缓解方法:
* 鼻塞症状待分娩后就会随之消失,不会留下后遗症,不必过于紧张,那样只会加重鼻塞症状。
* 鼻塞或打喷嚏、流涕时,可以用热毛巾热敷一下鼻部,或用热蒸气熏蒸鼻部,使症状得到缓解。
贴心小叮咛:
不要随便使用滴鼻药物,如麻黄素、滴鼻净等缓解症状,尤其是血压升高的孕妇。使用激素类、抗组织胺等抗过 敏药也应按照医嘱,以免对胎儿不利。
9.尿意频频
到了妊娠后期,孕妇在排尿后总有未排净感,频频入厕,但每次排尿量都比平时少。这是由于下降到盆腔里的胎儿头部进一步压迫膀胱,使膀胱容积减少所致。
缓解方法:
* 除了在饮食上尽可能控制盐分摄入,更重要的是一感到有尿就马上入厕排出,不要经常忍尿,以防引起膀胱感染。
* 平时多喝温开水以增加尿量,每天更换内裤,用温开水清洗外阴1-2次,同时注意节制性生活。
贴心小叮咛:
如果尿频症状加重,并在排尿时有疼痛感、尿道口刺痛或小腹疼痛,可能患了膀胱炎或尿道炎,需要马上看医生。
10.夜里失眠
分娩日渐临近,很多孕妇心里越来越紧张,担心不能顺利生出宝贝、分娩疼痛或做剖腹产。加上腹部太大造成睡觉姿势受限,呼吸困难以及胎儿活动频繁等,容易在夜里发生失眠。
缓解方法:
* 每天入睡之前,用温热水浸泡一下脚,以促进身体的新陈代谢和血液循环,这对预防失眠很有效果。
* 白天外出适当的散步,做一些力所能及的家务,晚上入睡前不看刺激性的电视节目,不谈论让情绪兴奋的话题。
* 出现失眠时不要心里烦躁,越烦躁越难以入睡。放松心情看看书或做点其他事,反而容易产生睡意。
贴心小叮咛:
如果失眠一直未得到纠正,不可自行服用安眠药,要去请教医生再做决定。
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