产后怎样预防精神抑郁?
产后抑郁症是妇女在分娩早期出现的以哭泣、忧郁、烦闷为主的情绪障碍。对产后抑郁症,不能仅仅在产后进行防治,产前也要做好准备工作。
1、产前做好充分的准备,其中包括身体,心理,物质三方面的准备。
身体上
准妈妈要注意孕期的体育锻炼,以提高身体素质,特别是许多常坐办公室的女性,要每天参加一些适宜的有氧运动,使心肺功能得到锻炼,使机体能够在产后尽早恢复健康,适应繁忙的母亲角色。
心理上
生前对育儿知识要有一定的了解,在孩子出生后才不至于手忙脚乱,如可以在产前通过读书,听讲座,观摩等学习喂奶的方法,为婴儿洗澡的方法,正确抱孩子的姿势。同时了解一些儿童常见病。对一些意外情况要有思想准备。
物质上:要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服,被褥,尿裤等等,并要为母子准备好房间。
2、产后的房间条件,家庭气氛,丈夫的配合,孕妇的自我调节是减轻抑郁症的关键。
房间条件
房间要有充足的阳光,但不宜直射婴儿及母亲,可用窗纱遮挡,每天要开窗通风,换走室内污浊的空气,保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。
家庭气氛:家人不能生儿生女抱怨,无论是生男生女都是自己的骨肉,要愉快地接受孩子和产妇,给孕妇创造一个良好和谐的家庭环境。
丈夫的配合
生后一个月内,丈夫最好能陪伴在产妇的身边,协助产妇护理婴儿,如帮助产妇给婴儿洗澡,换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠,夜里就独自到其他房间睡,这样会使孕妇觉得委屈,抑郁症状加重,丈夫要多陪伴孕妇并谅解妻子产褥期的情绪异常,避免争吵。如果出差在外地,一定要赶回来照顾妻儿。
产妇的自我调节
产妇要认识到产后心理的特点,尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间,不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔。舒缓的音乐,或看一些图文并茂的杂志,或读一些幽默故事来调节身心。
产后抑郁抱女儿跳楼产后抑郁如何预防
【回放:女子抱着女儿8楼跳下丈夫伸手没拽住】
王先生像往常一样在小区内锻炼,突然听到呼救声:8楼东南角的窗户上,一名女子抱着孩子跨坐在窗户上,情绪很激动。一男子伸出手,试图去拽女子,还大声呼喊着“救命!救命!”王先生认出这对男女是这家主人,怀里抱的是他们才5个月大的女儿。还没等王先生反应过来,女子就抱着孩子纵身跳下。
母女俩先后被送往高新医院抢救,最终女士因伤势过重,抢救无效死亡。女婴被送到医院时处于休克状态,经过抢救,休克已纠正过来,但颅脑还有损伤,伴有脑挫裂伤、蛛网膜下腔出血、左肱骨骨折,目前虽然病情稳定,但还未度过危险期。
产后抑郁症是很多产妇在分娩后出现的抑郁障碍,它的出现容易导致新妈妈出现情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火等现象,因此需要做好相应的预防工作。下面我们一起来看看介绍吧!
1、争取睡眠
许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议,但实际上很多妈妈都没有采取这条建议,因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话,她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。
2、适宜的房间条件
环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光,每天要开窗通风,换走室内污浊空气,保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。
3、做好心理调节
首先,女性要做好怀孕生产的心理准备,这是在孕前和孕期就要开始的心理调节,可以大大降低产后抑郁症的发生几率;其次,产后女性不要立即接待太多客人,应保持安静的休息环境,初为人母的女性一定手忙脚乱,此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪,以减少焦虑、紧张等不良情绪。
4、不要过度劳累
刚刚生过宝宝的产妇平时还要注意保证充足的睡眠时间,不要过度劳累。
5、放松充电法
将孩子暂时交给其他人照料,让自己和爱人放个短假,看场电影,逛逛商场,避免心理和情绪的透支。
6、心事与他人分享
当你感觉情绪不对的时候,要和身边的人谈谈,比如说和老公谈谈,把自己心里的感受讲给他听,把忧虑说出来,让他帮你分担一些,也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。
7、食物治疗法
产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。
以上内容就是关于“新妈妈如何预防好产后抑郁症”的相关介绍,希望能够帮助到孕妇避免产后抑郁症的出现,不然会严重的影响育儿和自身的健康,早预防,早发现,早避免危害的出现。
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