1.保持愉快、多休息。
心情愉快、睡眠充足有利于新妈妈催乳素的分泌，促进泌乳。妈妈最好和宝宝同步睡觉，减少干扰。家人要多辛苦分担些家务哦~
2.增加吸吮时间或次数。
母乳不够主要就是因为吸吮不够。妈妈应多喂宝宝，新生儿每次吃奶一般在10-20分钟，1-3个月的婴儿每天吃奶不少于8-10次。宝宝睡觉时，不到3小时就要捏捏小耳朵弄醒TA吃奶哦~
3.避免“乳头错觉”。
一般只要用3次奶瓶宝宝就会产生乳头错觉，而拒吃母乳。所以，宝宝出生后一定要尽早吸吮妈妈的乳头（半小时内），并且24小时都和妈妈待在一起，饿了就喂，避免早早用奶嘴、奶瓶。
4.哺乳期避免服用避孕药等影响泌乳的药物。
5.饮食宜先清淡后营养。
产后应避免立即进食高脂高蛋白饮食，初乳过于浓稠反倒会引起排乳不畅。分娩后1周内应以低脂低蛋白流质为主，逐渐增加鲫鱼、鲢鱼、猪蹄汤等高营养食物。另外，黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻也可以多吃点，利于下奶。
6.掌握哺乳技巧。
新妈妈应两侧乳房交替哺乳，每次每侧最好吃够20分钟，才能让宝宝吃到乳房后半部储存的“后奶”。后奶脂肪多，热量是前奶的2倍。
如果因为妈妈或宝宝生病或其他原因不能哺乳，也要及时排空乳汁。每天挤奶次数不少于6～8次。
乳房过度充盈时，可先热敷一会，挤出部分乳汁，乳晕变软后再喂宝宝，便于宝宝含住大部分乳晕和乳头。
另外，三餐后及时吸出乳汁，也可以增大产奶量。
乳汁太少怎么办？催奶师教你如何正确催奶！
说到母乳喂养，很多盆友有些心有余力不足…很多妈妈的母乳分泌比较少，没办法满足宝宝的正常需要。为此，也有很多人尝试各种方法“催奶”：鸽子汤、鱼汤，喝月子酒、找催奶师等等……这些手段到底有效吗？究竟该怎样正确的催奶？下面，由我带您一起来了解一下。
母乳是如何产生的?
女性乳房的功能是泌乳、排乳和哺乳的维持。要了解母乳是怎样产生的，先了解一下乳房的构造。
乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺管、大量血管和神经等组织构成。其中，成年女性的乳腺组织由15-20个乳腺叶组成，其主要功能是泌乳。
乳腺叶由许多乳腺小叶构成，乳腺小叶含有很多腺泡。腺泡由大量的腺细胞构成。
母乳在腺细胞中产生，然后分泌到腺泡内。母乳通过输乳管排出体外。腺泡周围的肌上皮细胞像泵一样收缩排出母乳。
乳汁是通过一系列复杂生理过程由腺泡细胞所分泌并排入腺泡腔内，再通过乳管从乳头排出。
排出是一个复杂的生理反射活动，据研究，约需7-8种激素参与这一生理过程，但其中最重要的是脑垂体前叶分泌的催乳激素和脑垂体后叶产生的催产素。这二种激素对乳汁的生成及排出影响是最大的。
正常未孕女性血中催产素和泌乳素的水平很低，随着妊娠的进展，这两种激素逐渐上升，到妊娠晚期，其血中的含量可高达正常人的20倍，这就为产后乳房分泌作好了准备。
因妊娠期血中雌激素及孕激素含量也增高而抑制了垂体后叶分泌功能，待分娩后，胎盘排出，体内孕激素及雌激素水平突然下降，对垂体抑制解除，催乳激素大量分泌并作用于乳腺，使乳腺内催乳素受体失去抑制，于是催乳激素刺激乳房内的腺泡细胞，大量分泌乳汁。
乳汁多少与乳房大小的关系
有人说乳房越大，奶越多，也有人说“胸大无奶”，那么，乳汁多少和乳房大小之间到底什么关系?
事实上，决定乳房大小的主要因素是乳房中所含有的脂肪组织，脂肪组织包裹整个乳腺组织(乳晕除外)，脂肪组织层厚则乳房大，反之则小。而决定乳汁多少的则是乳房中乳腺小叶的多少。
正常成年女性乳腺叶多少相差不大，因此，乳汁分泌的多少和乳房大小无直接关系。
为啥有的人乳汁少?
有人会说，既然乳汁多少和乳房大小关系不大，那么为什么有的人乳汁多有的人乳汁少呢?
正常情况下，产后随着体内泌乳素的增加，乳汁会慢慢分泌，顺产的母亲会比剖宫产的女性奶水来的更早。
分娩一周内的母乳称之为“初乳”，相对来说量较少，比较粘稠。刚出生的宝宝的需求量也很少，这就达到了一种平衡。
但是，有的妈妈产后很多天还没有奶水，这又是为什么呢?
前面我们了解过，乳汁的分泌主要和血中泌乳素水平有关系。
如果产后不喂奶，则催乳激素水平就迅速下降。
喂奶时，由于乳头受到新生儿吸吮的刺激，这种刺激通过神经反射传递到垂体前叶，使之产生催乳激素，然后由血液支送到乳房使其泌乳。
催乳激素在血中的浓度随吸吮的强度和频率的增加而增高;同时新生儿吸吮乳头的刺激通过神经反射传递到垂体后叶，也促使其分泌催产素，催产素随血液到乳房，使乳腺周围的肌上皮细胞的平滑肌收缩，使腺泡组织缩小，致使乳腺内的乳汁流入乳腺管，再经乳头排出。
很多女性因为惧怕疼痛或者对母乳没有信心，没有及时让宝宝吸吮，久而久之，就会造成泌乳素下降，因此就会没有奶。
乳汁多少和妈妈的体质有关系。另外乳汁的分泌与乳母的 神、情绪、营养状况、休息和劳动都有关系，任何精神上的刺激如愤怒、忧虑、惊恐、烦恼、悲伤，都会减少乳汁分泌。
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产后奶水不够怎么办6种催奶美食可尝试
很多新妈妈们在产后出现了奶水不够的现象，孩子哇哇哭闹不停，心中着急似火却不知道如何是好，其实宝妈们不要着急，产后奶水不够的原因是有很多因素引起的，大家可以多吃一些催奶的食物来发奶，补充身体足够的营养来帮助妈妈们解决奶水不够的问题。
奶水不够怎么办？
宝宝出生后，应该尽早进行哺乳，这样可以促进妈妈的乳汁分泌。一般情况下，若分娩时妈妈、宝宝一切正常，0.5~2 小时后就可以开奶。因此，建议产后半小时内开始哺乳。通过宝宝不断吸吮而产生的机械刺激会源源不断地传入妈妈的大脑，让妈妈的身体尽快分泌更多的乳汁。
让宝宝多吮吸
头胎照书养，新手妈妈没有任何的带娃经验，在任何事情上面都会小心翼翼的，书上说“小宝宝一天至少要喂6次，每隔2——3小时要喂一次”。于是妈妈们就开始掐秒表，准点准时喂。
其实，喂奶不需要遵循严格的时间表，特别是在开奶前几周。只要宝宝表示饿，就可以喂奶！并且要让宝宝吮吸乳头，妈妈的身体才能准确的评测出宝宝的奶量，合理的为宝宝生产母乳！在喂奶的时候妈妈要掌握好量，两边都要给孩子吃。
（对于部分觉得夜间喂奶很累的妈妈们不要担心，最初宝宝可能一天要吃8—10次奶，甚至更多，但这个阶段不会持续太长，大概在1—2个月后，宝宝就能形成自己的吃奶规律。）
每次喂奶都吸空乳房
奶是越吃越多的，宝妈分泌的产奶激素能测出宝宝的食量，根据乳房的存奶决定每次的分泌量。所以，宝宝喝完奶后，可以将奶吸出来放在容器里面进行储存，24小时之内都可以温热后给宝宝吃哟~
多休息
孩子还在吃夜奶，没办法休息好，所以妈妈不妨调整自己的休息时间，和宝宝同步吧！这也需要家人的配合，白天让妈妈多睡会，晚上才有精力照顾宝宝。
科学的喂养姿势也很重要，宝宝和妈妈的腹部要贴在一起，宝宝的下巴要紧贴妈妈的乳房，让宝宝含住整个乳晕。上面露出的乳晕要比下面多，因为分泌乳汁的乳窦是在乳晕的下方，只含住乳头肯定很难吸到奶，而且容易将乳头吸破。
吃这些食物帮助催奶
珍珠三鲜汤
营养功效：鸡肉是产后妈妈不可缺少的营养品，它含脂肪少，铁、蛋白质和维生素含量高，容易消化，有益五脏，还有催乳的作用。
原料：鸡胸肉100 克，胡萝卜、西红柿各50 克，嫩豌豆25 克，鸡蛋1 个，盐、水淀粉各适量。
做法： 嫩豌豆洗净；胡萝卜、西红柿均洗净，切成小丁；鸡肉洗净后剁成肉泥；取蛋液，把蛋液、鸡肉泥、水淀粉放在一起搅拌。
将豌豆、胡萝卜丁、西红柿丁放入清水中，待煮沸后改成小火慢炖至豌豆绵软。
用勺子把鸡肉从碗边一点一点地拨进锅内，拨成珍珠大小的圆丸子，待拨完后用大火再次煮沸，熟后放入盐调味即可。
明虾炖豆腐
营养功效：虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌不畅的新妈妈尤为适宜。
原料：鲜虾4 只，豆腐1 块，姜片、盐各适量。
做法：. 鲜虾将虾线挑出，去掉虾须，洗净，去壳后备用；豆腐切成小块，备用。. 锅内放水置火上烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用。. 砂锅加水置火上，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，放入盐调味，用碗盛出即可。
红豆酒酿蛋
原料：红豆50 克，糯米酒酿200毫升，鸡蛋2 个，红糖适量。
做法：
1、 红豆洗净，用清水浸泡1个小时。
2、泡好的红豆和清水一同放入锅内，用小火将红豆煮烂。
3、 酒酿倒入煮烂的红豆汤内，大火煮沸。
4、 打入鸡蛋，待鸡蛋凝固熟透后，加入适量红糖即可。
营养功效：红豆有催乳的功效，与酒酿、鸡蛋搭配食用，有益气生津、活血止血、促进泌乳的作用。
昂刺鱼豆腐汤
昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。
做法：
1、2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用
2、将50克豆腐切块，锅中加适量清水
3、加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱
4、水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味
黄花菜肉丝汤
黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。
做法：
1、100克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗
2、加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜
3、煮熟后加入盐调味即可食用
骨头莴笋汤
材料：猪棒骨、莴笋、姜、白醋、盐
做法：
1、猪骨用水冲洗干净，放入沸水中涮除血水，捞出备用；
2、莴笋去皮洗净切成滚刀块备用；
3、将猪骨放入炖锅中，掺水没过骨头然后滴入几滴白醋及适量盐；
4、先用大火烧开，然后小火慢炖2小时；
5、出锅前5分钟倒入莴笋（莴笋根据个人喜好确定下锅时长）。
推荐理由：莴笋具有通乳的功效，无论是用以炖猪蹄还是清炒。用喜欢的方式烹饪这道下奶美食效果都不错。
都说母乳喂养孩子对孩子身体好，哪个妈妈都希望孩子健康成长，不过产后奶水不够孩子吃怎么办？妈妈们不要着急，保持愉快的心情、不要让宝宝含着乳头睡觉以及注意饮食的清淡，多吃一些补充身体营养帮助催奶的食物，坚持这样做有利于解决奶水不够的问题。
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