现在的孩子由于功课负担重，不仅白天学习压力很大，晚上还要加班加点复习功课，熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知，在孩子还在复习功课的时候，长个子的大好机会就白白浪费了。
人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。
此外，现在的孩子普遍运动量不够，爱吃不爱动也影响了身高的增长，应该多进行一些伸展性的运动，比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等，可以对骨骼生长起到刺激作用。
除了生活上的因素，有些家长不了解孩子生长发育的规律，不注意观察，也可能错过孩子生长发育的黄金期。
一般人都知道青春期是身高快速增长期，但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期，女孩十一二岁，男孩十三四岁。其实，青春期的开始在每个孩子都是不一样的，以第二性征的出现来判断更为科学，女孩乳房开始发育，男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。
这个时候的孩子身高应该快速增长，女孩每年增长7~9cm，男孩增长10~12cm左右，如果低于这个水平，家长就要引起注意了，要及时带孩子到医院查找原因，错过了这个时期，再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早，会使总的生长期缩短，也会影响最终的身高，如果女孩在8岁前，男孩在10岁前，就开始出现以上描述的第二性征，家长也要及时带孩子就医。
另外，医师建议家长在孩子青春期快速长个的时候，给孩子适当补充维生素D和钙，每天维生素D大约400~600单位，钙大约300~500mg，以弥补生长中的相对缺乏，促进孩子身高的增长。
营养方面，在保持平衡膳食的基础上，特别值得推荐的是各种鱼类食品，因为鱼类是优质蛋白质，富含高密度多不饱和脂肪酸，它是生长发育的必需物质，有健脑及促进长高的作用。
10点前入睡有利于孩子长个
按一般人的理解，孩子的身高应该像芝麻开花一样“节节高”，但北京市体检中心的统计结果显示为什么不升反降呢？首都儿科研究所生长发育研究室孙淑英副主任医师说，睡眠不足和运动量不够是影响孩子身高增长最主要的因素。
现在的孩子由于功课负担重，不仅白天学习压力很大，晚上还要加班加点复习功课，熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知，在孩子还在复习功课的时候，长个子的大好机会就白白浪费了。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。
此外，现在的孩子普遍运动量不够，爱吃不爱动也影响了身高的增长，应该多进行一些伸展性的运动，比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等，可以对骨骼生长起到刺激作用。
除了生活上的因素，有些家长不了解孩子生长发育的规律，不注意观察，也可能错过孩子生长发育的黄金期。一般人都知道青春期是身高快速增长期，但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期，女孩十一二岁，男孩十三四岁。其实，青春期的开始在每个孩子都是不一样的，以第二性征的出现来判断更为科学，女孩乳房开始发育，男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。这个时候的孩子身高应该快速增长，女孩每年增长7～9cm，男孩增长10～12cm左右，如果低于这个水平，家长就要引起注意了，要及时带孩子到医院查找原因，错过了这个时期，再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早，会使总的生长期缩短，也会影响最终的身高，如果女孩在8岁前，男孩在10岁前，就开始出现以上描述的第二性征，家长也要及时带孩子就医。
另外，孙大夫建议家长在孩子青春期快速长个的时候，给孩子适当补充维生素D和钙，每天维生素D大约400～600单位，钙大约300～500mg，以弥补生长中的相对缺乏，促进孩子身高的增长。营养方面，在保持平衡膳食的基础上，特别值得推荐的是各种鱼类食品，因为鱼类是优质蛋白质，富含高密度多不饱和脂肪酸，它是生长发育的必需物质，有健脑及促进长高的作用。
几点睡更利于宝宝长高？
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要想使孩子的骨骼发育良好，长得更高，骨骼更强壮，科学的睡眠时间非常重要。这就像植物一样，晚上比白天长得更快，是因为植物通过白天的光合作用吸收和转化能量，晚上则进行呼吸作用，将有机物中的能量释放出来供细胞分裂和生长用，所以植物在夜间生长量比白天更快一些。人也是一样，因为“生长激素”的分泌时间是固定的，从而导致睡眠时间直接影响孩子的发育成长。
几点入睡才更合理？这就要看“生长激素”的分泌时间。
生长激素分泌的高峰期孩子是否长得高主要看“生长激素”，而生长激素分泌的时间有别于其它激素，是以夜间为主，呈脉冲式分泌。生长激素分泌得越多，就越有助于长高。晚上9点到凌晨1点是生长激素分泌高峰期，而且必须是在深睡状态才能更好地分泌生长激素。一旦晚睡错过了生长激素分泌的高峰期，就再也补不回来了。生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以生长激素的分泌时间被“安排”在了夜晚的熟睡时间段。
1岁以前的婴儿是个例外。在婴儿期，脑垂体不管是白天还是晚上都在不断地分泌生长激素，所以婴儿的生长速度特别快。到了幼儿期以后，生长激素的分泌时间就以夜间为主了，白天的分泌量非常少，分泌量主要集中在晚上入睡时。其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的3倍以上。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰，因此，建议：幼儿早上也不宜起得过早。
深度睡眠与生长激素分泌的关系需要注意的是：并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它必须在深度睡眠时才会发生。如果这个时间孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低。而大多数孩子一般在入睡后半小时至1小时，才能进入深度睡眠状态，所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的生长发育越不利。所以小编建议：幼儿最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床，这样有利于孩子的成长。
不同年龄段的睡眠时间表小编认为：人的睡眠质量决定了人的身体状况的好坏，而人的一生中有三分之一都是在睡眠之中度过的。可见睡眠对于人类的重要性是不言而喻的。对于正在生长发育期的孩子来说，任何事情都不能疏忽，而睡眠则是重中之重。如果他们睡眠的时间过短，得不到充分休息，则不利于他们的身体发育，免疫力也会随之下降；但是睡眠时间过长，又会造成精神压力等症状。
那么孩子每天的最佳睡眠时间是多少呢？孩子的睡眠时间会随着孩子年龄的增长而递减，而不同的孩子也会因气质类型、身体状况和生理机能的不同，睡眠时间也有差异。一般说来，1岁以下婴儿每天睡眠时间16小时左右；1至3岁幼儿每晚睡12小时左右，白天适当睡两三个小时；4至6岁幼儿每天睡12小时为益，年龄再大些的儿童逐减。小编建议：要让幼儿睡得够，睡得好，每晚最好在8：30时左右上床，9时前睡着，保证在夜里9：30以后尽快进入深睡眠。另外，最好在早上7点以后再让您的宝宝起床，同时根据年龄的增长可逐步减少总睡眠时间。 了解更多育儿亲子问题，请关注。
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