现在的孩子由于功课负担重,不仅白天学习压力很大,晚上还要加班加点复习功课,熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知,在孩子还在复习功课的时候,长个子的大好机会就白白浪费了。
人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态,在夜间十一二点达到分泌高峰,但此时必须处于深睡眠状态,才有利于生长激素发挥作用,因此,孩子在晚10点前就应该进入睡眠。
此外,现在的孩子普遍运动量不够,爱吃不爱动也影响了身高的增长,应该多进行一些伸展性的运动,比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等,可以对骨骼生长起到刺激作用。
除了生活上的因素,有些家长不了解孩子生长发育的规律,不注意观察,也可能错过孩子生长发育的黄金期。
一般人都知道青春期是身高快速增长期,但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期,女孩十一二岁,男孩十三四岁。其实,青春期的开始在每个孩子都是不一样的,以第二性征的出现来判断更为科学,女孩乳房开始发育,男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。
这个时候的孩子身高应该快速增长,女孩每年增长7~9cm,男孩增长10~12cm左右,如果低于这个水平,家长就要引起注意了,要及时带孩子到医院查找原因,错过了这个时期,再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早,会使总的生长期缩短,也会影响最终的身高,如果女孩在8岁前,男孩在10岁前,就开始出现以上描述的第二性征,家长也要及时带孩子就医。
另外,医师建议家长在孩子青春期快速长个的时候,给孩子适当补充维生素D和钙,每天维生素D大约400~600单位,钙大约300~500mg,以弥补生长中的相对缺乏,促进孩子身高的增长。
营养方面,在保持平衡膳食的基础上,特别值得推荐的是各种鱼类食品,因为鱼类是优质蛋白质,富含高密度多不饱和脂肪酸,它是生长发育的必需物质,有健脑及促进长高的作用。
10点前入睡有利于孩子长个
按一般人的理解,孩子的身高应该像芝麻开花一样“节节高”,但北京市体检中心的统计结果显示为什么不升反降呢?首都儿科研究所生长发育研究室孙淑英副主任医师说,睡眠不足和运动量不够是影响孩子身高增长最主要的因素。
现在的孩子由于功课负担重,不仅白天学习压力很大,晚上还要加班加点复习功课,熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知,在孩子还在复习功课的时候,长个子的大好机会就白白浪费了。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态,在夜间十一二点达到分泌高峰,但此时必须处于深睡眠状态,才有利于生长激素发挥作用,因此,孩子在晚10点前就应该进入睡眠。
此外,现在的孩子普遍运动量不够,爱吃不爱动也影响了身高的增长,应该多进行一些伸展性的运动,比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等,可以对骨骼生长起到刺激作用。
除了生活上的因素,有些家长不了解孩子生长发育的规律,不注意观察,也可能错过孩子生长发育的黄金期。一般人都知道青春期是身高快速增长期,但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期,女孩十一二岁,男孩十三四岁。其实,青春期的开始在每个孩子都是不一样的,以第二性征的出现来判断更为科学,女孩乳房开始发育,男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。这个时候的孩子身高应该快速增长,女孩每年增长7~9cm,男孩增长10~12cm左右,如果低于这个水平,家长就要引起注意了,要及时带孩子到医院查找原因,错过了这个时期,再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早,会使总的生长期缩短,也会影响最终的身高,如果女孩在8岁前,男孩在10岁前,就开始出现以上描述的第二性征,家长也要及时带孩子就医。
另外,孙大夫建议家长在孩子青春期快速长个的时候,给孩子适当补充维生素D和钙,每天维生素D大约400~600单位,钙大约300~500mg,以弥补生长中的相对缺乏,促进孩子身高的增长。营养方面,在保持平衡膳食的基础上,特别值得推荐的是各种鱼类食品,因为鱼类是优质蛋白质,富含高密度多不饱和脂肪酸,它是生长发育的必需物质,有健脑及促进长高的作用。
几点睡更利于宝宝长高?
宝宝睡眠与生长发育_几点睡更利于宝宝长高?.jpg"src="/attached/image/20150618/1434684077413031997.jpg"/>
要想使孩子的骨骼发育良好,长得更高,骨骼更强壮,科学的睡眠时间非常重要。这就像植物一样,晚上比白天长得更快,是因为植物通过白天的光合作用吸收和转化能量,晚上则进行呼吸作用,将有机物中的能量释放出来供细胞分裂和生长用,所以植物在夜间生长量比白天更快一些。人也是一样,因为“生长激素”的分泌时间是固定的,从而导致睡眠时间直接影响孩子的发育成长。
几点入睡才更合理?这就要看“生长激素”的分泌时间。
生长激素分泌的高峰期孩子是否长得高主要看“生长激素”,而生长激素分泌的时间有别于其它激素,是以夜间为主,呈脉冲式分泌。生长激素分泌得越多,就越有助于长高。晚上9点到凌晨1点是生长激素分泌高峰期,而且必须是在深睡状态才能更好地分泌生长激素。一旦晚睡错过了生长激素分泌的高峰期,就再也补不回来了。生长激素是由人的脑垂体分泌的,脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,也因为“太忙了”,所以生长激素的分泌时间被“安排”在了夜晚的熟睡时间段。
1岁以前的婴儿是个例外。在婴儿期,脑垂体不管是白天还是晚上都在不断地分泌生长激素,所以婴儿的生长速度特别快。到了幼儿期以后,生长激素的分泌时间就以夜间为主了,白天的分泌量非常少,分泌量主要集中在晚上入睡时。其中有两个时间段对长高至关重要,一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点以后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的3倍以上。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰,因此,建议:幼儿早上也不宜起得过早。
深度睡眠与生长激素分泌的关系需要注意的是:并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它必须在深度睡眠时才会发生。如果这个时间孩子还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么生长激素的分泌量就会大大降低。而大多数孩子一般在入睡后半小时至1小时,才能进入深度睡眠状态,所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的生长发育越不利。所以小编建议:幼儿最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,早上7点以后再起床,这样有利于孩子的成长。
不同年龄段的睡眠时间表小编认为:人的睡眠质量决定了人的身体状况的好坏,而人的一生中有三分之一都是在睡眠之中度过的。可见睡眠对于人类的重要性是不言而喻的。对于正在生长发育期的孩子来说,任何事情都不能疏忽,而睡眠则是重中之重。如果他们睡眠的时间过短,得不到充分休息,则不利于他们的身体发育,免疫力也会随之下降;但是睡眠时间过长,又会造成精神压力等症状。
那么孩子每天的最佳睡眠时间是多少呢?孩子的睡眠时间会随着孩子年龄的增长而递减,而不同的孩子也会因气质类型、身体状况和生理机能的不同,睡眠时间也有差异。一般说来,1岁以下婴儿每天睡眠时间16小时左右;1至3岁幼儿每晚睡12小时左右,白天适当睡两三个小时;4至6岁幼儿每天睡12小时为益,年龄再大些的儿童逐减。小编建议:要让幼儿睡得够,睡得好,每晚最好在8:30时左右上床,9时前睡着,保证在夜里9:30以后尽快进入深睡眠。另外,最好在早上7点以后再让您的宝宝起床,同时根据年龄的增长可逐步减少总睡眠时间。 了解更多育儿亲子问题,请关注。
本文Hash:0614aaedece02ef3202b00ab41225d800f41c9af
声明:此文由 maylee 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。