正值暑期，宝宝吃不下饭应该是很多家庭都会出现的情况。这时候人的水分流失快，如若不做到饮食周全很可能引起上火等症状。如何调理夏季饮食，小编为您做出了几项推荐。
绿叶蔬菜加杂粮
很多宝宝夏日喝甜饮料，吃米粥，而这些食品维生素含量都特别低。粗粮的营养价值远远高于白米饭和白面包，不妨把它们制作成杂粮粥，比如八宝粥等，经常给宝宝吃，可以替代一部分饮料，也可以作为加餐。
选择蔬菜的时候，要特别注意深绿叶菜。这是因为绿叶菜的营养价值要比其他类别的蔬菜高，其中无论是维生素还是矿物质或是抗氧化成分，都比浅色的蔬菜要高。一些家庭到了夏天就喜欢吃大量黄瓜冬瓜之类浅色蔬菜，殊不知，它们虽然能清火利水，却不能提供足够的养分。最好能吃一半的绿叶菜，大约150克左右，加上一半的浅色蔬菜，给宝宝供应最全面的蔬菜养分。
少吃冷饮，保持食欲
夏天爱吃冷饮几乎是所有宝宝的通病，妈妈们不可忽视。实际上，冷饮只能使口腔感到凉爽，却并非解暑佳品。
研究证明，冷饮不能降低人的体温，相反，由于血管收冷收缩，反而降低了身体散热的速度，冷饮中含有大量糖分，因此它们不能解渴，反而可能越吃越渴;冷饮的第二个害处是刺激胃肠壁，降低消化能力，宝宝餐前吃冷饮会严重地妨碍食欲，影响夏天的生长发育;冷饮的第三个害处是妨碍咽喉部位的血液循环，降低咽喉的抵抗力，使宝宝容易发生呼吸道感染。
因此，建议妈妈们限制孩子吃冷饮的数量，每天只吃一点，而且应当在饭后1小时之后食用。
在少吃冷饮、少喝甜饮料的前提下，在天气凉爽时不妨给宝宝适当加餐。有了充足的营养供应，宝宝在夏天也能精神抖擞。
夏季宝宝饮食要清淡 开胃食谱推荐
夏季饮食最应注意的是要清淡，如：番茄、黄瓜、薏米、绿豆、南瓜、苦瓜、西瓜、豆腐等，这些食物热量低，维生素含量又非常的丰富，都具有健脾开胃，消暑，促进食欲的功效，非常适应夏季炎热的气候。
早餐：什锦蔬菜沙拉
原料：土豆、黄瓜各100克，生菜6片，番茄1个，山楂糕50克，泥肠150克，沙拉酱适量。
做法：先将土豆洗净煮熟，然后去皮切丁。黄瓜、生菜、西红柿洗净切丁。将山楂糕、泥肠也切丁。将所有材料一同放入大碗中，再加入沙拉酱搅拌均匀即成食用。
中餐：莲肉烩鸭丁
原料：鸭脯肉150克，莲子100克，葱、姜适量。
做法：将鸭脯肉切丁后用热水焯一下。莲子去心，隔水蒸熟。在锅中加水，放入料酒、葱姜末、盐，沸腾后放入鸭丁、莲子一同煮，去浮沫，再用淀粉水勾芡，最后淋上植物油即可。
晚餐：黄瓜海蜇丝
原料：黄瓜小半条，海蜇皮100克，菜椒30克，葱、姜适量。
做法：将黄瓜洗净切丝。海蜇泡洗干净后切丝。菜椒、葱、姜洗净后分别切丝。锅内加水烧开，放入海蜇丝焯透，然后捞出沥干水分。再将其它材料一同放入放入碗中调入盐、香油、味精。最后放入海蜇丝拌匀即可。
久久健康网母婴频道的小编温馨提示
：其实先要弄清孩子不太爱吃的原因，找到原因才好对症呀!首先考虑是不是缺少微量元素，因为缺锌的孩子没食欲，缺锌的孩子消化功能差，都会引起食欲低。如果都没有缺，就要考虑去向中医咨询一下了，看是不是脾虚。(编辑：荀满满)
推荐几道开胃食谱 夏季宝宝饮食要清淡
夏季饮食最应注意的是要清淡，如：番茄、黄瓜、薏米、绿豆、南瓜、苦瓜、西瓜、豆腐等，这些食物热量低，维生素含量又非常的丰富，都具有健脾开胃，消暑，促进食欲的功效，非常适应夏季炎热的气候。
早餐：什锦蔬菜沙拉
原料：土豆、黄瓜各100克，生菜6片，番茄1个，山楂糕50克，泥肠150克，沙拉酱适量。
做法：先将土豆洗净煮熟，然后去皮切丁。黄瓜、生菜、西红柿洗净切丁。将山楂糕、泥肠也切丁。将所有材料一同放入大碗中，再加入沙拉酱搅拌均匀即成食用。
中餐：莲肉烩鸭丁
原料：鸭脯肉150克，莲子100克，葱、姜适量。
做法：将鸭脯肉切丁后用热水焯一下。莲子去心，隔水蒸熟。在锅中加水，放入料酒、葱姜末、盐，沸腾后放入鸭丁、莲子一同煮，去浮沫，再用淀粉水勾芡，最后淋上植物油即可。
晚餐：黄瓜海蜇丝
原料：黄瓜小半条，海蜇皮100克，菜椒30克，葱、姜适量。
做法：将黄瓜洗净切丝。海蜇泡洗干净后切丝。菜椒、葱、姜洗净后分别切丝。锅内加水烧开，放入海蜇丝焯透，然后捞出沥干水分。再将其它材料一同放入放入碗中调入盐、香油、味精。最后放入海蜇丝拌匀即可。
久久健康网母婴频道的小编温馨提示：
其实先要弄清孩子不太爱吃的原因，找到原因才好对症呀!首先考虑是不是缺少微量元素，因为缺锌的孩子没食欲，缺锌的孩子消化功能差，都会引起食欲低。如果都没有缺，就要考虑去向中医咨询一下了，看是不是脾虚。(编辑：荀满满)
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