摇篮网友：您好，我的宝宝生下来快2个月了，可是我的奶水一直不是很多，而且我每天都喝下奶汤，不是黄豆炖猪脚，就是木瓜汤，可是奶水还是不见长。宝宝连一顿都吃不饱，总是要吃我的奶，不吃就哭，请问怎么才能增加奶水量？
沈文：要想保持乳汁充足，一是妈妈要吃多样化的食物，也就是吃的食物种类要多样，每天蔬菜水果要保证，豆制品要天天吃，牛奶每天250~500毫升，鸡蛋一天1个，肉类或鱼类经常食用，二是要避开高脂肪、油腻的食物，三是妈妈要注意保暖，四是妈妈要注意休息和适当运动，五是妈妈要保持心情愉快，六是妈妈要多让宝宝吸吮自己的乳房，促进乳汁的分泌。
网友交流：我跟你有着同样的经历，但我是刚开始没是奶，我试过很多方法都还行，介绍给你：有鲶鱼荷包蛋（多喝汤）、煮花生荷包蛋（多点汤）、地瓜粥，还有就是药物，很好使（通乳颗粒）。还有可以上药店买些通草跟猪蹄、鲫鱼一起煮汤也可以，少量喝些红葡萄酒，以上的每一种方法我都试过，你可以放心，但要多喝汤。
沈文：中医世家，现任中国药膳研究会理事、中国药膳研究会专业制作委员会副秘书长。
哺乳期如何增加母乳分泌量
摘要：哺乳期如何增加母乳分泌量,问:宝宝4个多月了，我的奶水本来就不够多，现在好像越来越少了。虽然目前是混合喂养，但我很想增加乳液分泌量，让宝宝多吃几个月的母乳，不知有什么好方法？答:要多让宝宝吮吸，坚持喂养、每天喂12..
问:宝宝4个多月了，我的奶水本来就不够多，现在好像越来越少了。虽然目前是混合喂养，但我很想增加乳液分泌量，让宝宝多吃几个月的母乳，不知有什么好方法？
答:要多让宝宝吮吸，坚持喂养、每天喂12次以上、随时都喂，不一定等到宝宝饿了再喂等，都是不错的方法。混合喂养的孩子一般到了4个月左右都会偏向一种，而拒绝另一种。你的宝宝属于大多数比较“聪明”的婴儿，知道什么对他最好的:妈妈的奶！那么你就要坚持下去。此外，每次喂母乳后不要怕宝宝没有吃饱，马上加喂奶粉，而是应该在每天固定的时间里单独添加一次奶粉，待乳汁分泌量提高后再逐渐取消奶粉。值得提醒的是，别忘了给自己补充适量的水分。
月子里该如何增加乳汁分泌？
新妈产后8个饮食要点要谨慎
1、忌生冷、油腻食物
由于产后胃肠蠕动较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生仁等应尽量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，产妇大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物容易损伤脾胃，不利恶露排出。
2、忌食辛辣等刺激性食物
韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。
3、忌食坚硬粗糙及酸性食物
产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，还会损伤牙齿使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。
4、忌食过咸食物
因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。
5、忌营养单一或过饱
产妇不能挑食、偏食，要做到食物多样化，粗细、荤素搭配，广而食之，合理营养。由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能。因此，产妇要做到少食多餐，每日可由平时3餐增至5、6餐。
6、哺乳者禁食大麦及其制品
大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，故产后哺乳期应忌食。
7、药物禁忌
产后子宫出血较多，一般需要使用一些子宫收缩药物，但需哺乳产妇不宜使用麦角制剂，因麦角制剂抑制垂体泌乳素的分泌，从而产生回奶效应，同时它还有较强的升压作用，故高血压产妇应禁用。
8、产后不宜吸烟喝酒
烟酒都是刺激性很强的东西，吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中，婴儿吃了这样的乳汁，生长发育会受到影响。新妈妈饮酒时，酒精会进入乳汁，可引起婴儿沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状，有损婴儿健康。
月子里该如何增加乳汁分泌
尽早和宝宝接触并让宝宝吸奶 产后30分钟之内立即与宝宝亲密接触的妈妈，会增加6倍的激素；而且，这样的接触也有“烙印”效果；宝宝对妈妈乳房要深刻印象。当然，这更对宝宝学习含乳房及亲子关系有相当的帮助。
勤于喂食 宝宝有饥饿暗示时，妈妈就要喂奶，2～3小时就要喂食1次，每天至少要刺激8～12次，直到有奶水涌流为止。
确保自己的喂食姿势及宝宝的吸吮方式正确 宝宝吸奶时，含的应该是妈妈的乳晕而并非是乳头，而且嘴巴要张得很大，上下嘴唇外翻。另外，宝宝的两颊应该鼓起，并非凹陷；宝宝的下巴应该和妈妈的乳房贴得很近。妈妈听到宝宝喝母乳的声音，应该是吞咽东西的动静，而不是很响的“啧啧”声。
两边乳房轮流喂食 在大量涌出前，每次喂奶都让宝宝吸吮两边乳房，等到奶水充足后，才一次只喂一边乳房，直到宝宝自己松开为止。下次喂奶，由另一边乳房开始。只有这样，才能让宝宝吃到“前奶”和“后奶”。前奶中含较多的蛋白质及水分，而后奶中含有较多脂肪。宝宝只有把前奶和后奶都吸到时，才能获得充分的营养。许多妈妈每次喂奶时，每边乳房只让宝宝吃5～10分钟就换。这样就会只让宝宝吃到前奶，没有吃到后奶，宝宝因为没有得到足够的脂肪，所以容易感到饥饿。
按时排出乳汁 如果宝宝无法吸吮母乳，妈妈仍然需要每隔2～3小时自行排出乳汁，尤其胀奶时。
要有信心及耐心维持良好情绪 产后妈妈如果缺乏自信心，或者经常有担心、忧虑、害怕等情绪，都会使自己乳汁减少。其实，只有极少数的妈妈可能奶水不足。
新妈咪也可以通过饮食的方式促进乳汁分泌，月子里多喝有营养的鱼汤、面汤、蔬菜汤等，不宜立即喝高脂肪的猪蹄汤等浓汤。
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