导读： 香蕉促排便。 橘子补钙质。 山楂止腹痛。
香蕉促排便。
新妈妈多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘，再加上产后失血较多，需要补血。香蕉中含有大量的纤维素和铁，有通便补血的作用，能防止产后便秘和产后贫血，因此特别适合产妇食用。
橘子补钙质。
橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。钙则是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给婴儿，这样能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，防止婴儿发生佝偻病。此外，橘络还有通乳的作用。
山楂止腹痛。
新妈妈生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥，如果适当吃些山楂，能够增进食欲，帮助消化。山楂还有散瘀活血的作用，可以减轻腹痛。
应提醒的是，带皮水果(如苹果)要去皮吃，连皮吃很容易引起便秘。食用量也要严格控制，建议每天不宜超过300克。吃水果也应尽量选择在两餐之间，如果在正餐后吃，很可能导致血糖升高、代谢失常，也容易造成肥胖。
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（编辑：安莹）
产后恢复体形绝不能错过的5种水果
在民间，一直有传言说刚生完孩子的产妇不能吃水果，原因是产后体质虚粥，吃生冷食物对妈妈牙齿不好。但如今的科学证明，产后孕妇并不是不能吃水果，而是要多吃蔬菜和水果。只要不是性寒的食物，孕妇都是可以吃的。
特别是以下5种滋补性水果，有利于产后恢复，所以医生建议产后妈咪千万别错过。
滋补水果：桂圆
营养价值：桂圆益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
小编有话说：桂圆虽有安神补血、养血益脾之效，但性温太热，孕妈咪食后不但不能达到安胎作用，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。所以妈咪怀孕期间不能吃桂圆。
推荐食谱：姜枣桂圆汤
材料：鲜桂圆20粒，红枣12粒，姜片10g，蜜枣2粒，桂花蜜适量。
做法：
1、鲜桂圆去壳备用。
2、锅中加入适量的清水，放入洗净的红枣和姜片，再加入蜜枣大火煮开。
3、转小火煮上20分钟，再加入桂圆继续煮至10分钟。
4、调入桂花蜜，煮开后关火即可食用。
滋补水果：香蕉
营养价值：产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。除此之外，香蕉含有丰富的铁质，产妇乳汁中铁质多了，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
小编有话说：由于香蕉性寒，新妈每日不可多食，食用前先用热水浸烫。
推荐食谱：香蕉土司卷
材料：香蕉、土司片各适量。
做法：
1、土司切薄片，去掉边角，用手稍微压实一些，方便卷起。
2、香蕉去皮，切成同土司长度相同的长条。
3、吐司片抹上花生酱，再将香蕉条摆在一端，卷起。
4、放入烤箱，120度烤10分钟左右，表面略泛金黄即可。
滋补水果：红枣
营养价值：红枣中含有大量、全面的维生素，这些可以通过乳汁很好的被宝宝吸收。红枣中的钙和铁是吃母乳宝宝最需要的矿物质，同时也是哺乳妈妈自身最需要的元素。除此之外，红枣有补血功效，是防治产后骨质疏松和贫血的好食品。红枣是水果中最好的补药，其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
推荐食谱：栗子红枣鸡汤
材料：鸡肉500g，栗子10个，红枣12个，盐适量。
做法：
1、将鸡洗净，在开水锅中焯一下，捞出洗净。
2、将栗子去壳，大枣洗净备用。
3、将鸡块、栗子、大枣放入砂锅，加入适量水，大火烧开。
4、转小火炖2小时后，放入适量盐调味即可。
滋补水果：苹果
营养价值：苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
推荐食谱：奶香苹果饼
材料：苹果1个，鸡蛋、面粉、白糖、牛奶、黑芝麻各适量。
做法：
1、鸡蛋打入碗内，加入牛奶和白糖。
2、慢慢加入面粉，边加入边搅拌至无颗粒、比较顺滑的状态，面糊要稀，能自如流动。
3、苹果切薄片，泡入水中，防止氧化。
4、平底锅烧热，慢慢倒入面糊，转动锅子，使其成为圆饼。
5、趁面糊没干，将苹果片均匀码在圆饼内，撒少许黑芝麻点缀。
6、小火慢慢将其焖熟即可。
滋补水果：山楂
营养 值：山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠。产妇生宝宝后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
小编有话说：新妈吃山楂固然好，可是妈咪们在怀孕期间是千万不能吃山楂的。由于它能活血化瘀、消积破气，故对怀孕的妈咪极为不利，甚至会引起流产。所以，孕妇切忌食用。
推荐食谱：藕粉山楂糕
材料：山楂500g，糖100g，水250g，藕粉20g。
做法：
1、山楂清洗干净，一剖两半，去掉底部和山楂核。
2、锅里放入250克的水，放入加工好的山楂，大火烧开转小火煮20分钟，直至山楂软烂，水分收紧。
3、待山楂稍凉后，将山楂放入搅拌机内搅打成山楂果泥。
4、将山楂果泥倒入锅中，加入100克白糖，小火慢慢搅拌，直到果泥变得粘稠冒泡。
5、20克藕粉用20克凉白开溶化，然后倒入锅中，小火搅拌至非常粘稠。
6、趁热倒入容器内，冰箱冷却2小时后，即可切块。
很多妈咪担心产后吃多了凉凉的水果会对身体恢复带来不良影响，特别是在寒冷的冬季，更不愿意去碰它们了。不过，营养学家告诉我们，冬季水果煮着吃有一定的养生保健道理，而且大部分在冬季常见的水果都适合煮着吃。这样一来，妈咪不仅可以吃到暖暖的水果，还可以补充到更多的营养，岂不是两全其美？
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产妇应该补充的滋补品你可不能错过
产妇由于在生产过程中消耗的大量的能量，并且马上又给还的喂奶的责任，所以对产妇进行适当的营养补充是极为重要的。下面我们介绍几种适合给产妇进补的营养食物。
产妇应该补充的滋补品
1、红糖
营养特点：含铁量高，给产妇补血。
营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
温馨提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
2、鸡蛋
营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用：有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。
温馨提醒：每天吃4～6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
3、小米
营养特点：含较多的VB1和VB2，纤维素含量也很高。
营养作用：帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。
温馨提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
4、芝麻
营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE
营养作用：可提高和改善膳食营养质量。
温馨提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。
5、鸡汤、鱼汤、肉汤
营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、V素、矿物质。
营养作用：味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。
温馨提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。
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