1.猪蹄可补血通乳，新产妇食之可治疗产后缺乳症。
2.红萝卜含有丰富的维生素A、B、C，非常适合新产妇食用。
3.芝麻富含钙质，新产妇多吃芝麻可预防钙质的流失及便秘。
4.花生可养血补血，可治疗贫血症和出血症，具有滋养的作用。
5.干贝有稳定情绪之功，可有效预防产后抑郁症，女性可适当食用。
6.猪腰猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7.鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，蛋黄中含有丰富的铁质，尤其适合贫血的产妇食用。
8.海参富含蛋白质，却不含胆固醇，尤其适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
9.黑豆含有丰富的植物性蛋白质和维生素A、B、C，能够有效改善脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛的症状。
10.女性生产时会流失一定的血液，莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，且莲藕具有缓和精神紧张的作用。新产妇可适当饮用。
11、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
12、糯米性味甘平，补中益气，而红油饭是一道产妇高贵补品。
总之，产妇饮食应该多样化，荤素搭配，并且不要走入月子误区，不能吃喝汤不吃肉，并且不宜大补，小心补过量反而伤害身体健康。
产后补充营养记住8个原则
很多人认为坐月子就是要吃好休息好，因此整天躺在床上一动不动，吃各种营养品大补特补，由于吃得太油腻又缺乏运动，很多新妈妈都会有产后肥胖的问题。新妈妈产后该如何补充营养？新妈妈产后饮食应遵循什么样的原则？
产后尽早下床活动
何主任建议新妈妈产后应尽早下床活动，不要躺着不动。这是因为孕晚期及分娩后的一段时间内，身体中的血液处于高凝状态，这样有利于胎盘剥离后的子宫尽快止血，但是在这种高凝状态下血栓性疾病的发生几率也会增高，常见的有下肢血栓，这些栓子如果随血流进入其他的重要器官就会威胁产妇的生命，如肺、脑血管栓塞，因此，建议新妈妈产后尽早下床活动。
新妈妈产后饮食原则
何主任建议产后新妈妈应遵循以下饮食原则：
1、饮食清淡
新妈妈产后饮食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及过咸、油腻的食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃而引起诸多不适；过咸或油腻的食物会增加肠胃的负担；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起产后肥胖。
2、切忌大补
很多新妈妈会在产褥期吃一些补品，何主任说，其实产后一般不需要特别进补，像人参、阿胶等大补的药材吃了还可能引起产后出血等问题，因此新妈妈产后应切忌大补，如果想进补可以吃如燕窝、枸杞、桂圆、党参等药性较平淡的补品。
3、多吃富含蛋白质的食物
新妈妈产后应比平时多吃富含蛋白质的食物，尤其是动物蛋白，比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，豆类也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利。
4、食物品种多样化，荤素搭配
新妈妈产后饮食一定要注意荤素搭配，不能每天大鱼大肉而不吃蔬菜，另外粗粮和细粮应该搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍。
5、多喝汤水
新妈妈产后一定要多喝汤水，因为汤类不但味道鲜美，而且容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。需要注意的是，红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而会使恶露中的血量增加，使妈妈处于慢性失血过程而发生贫血。
6、多吃蔬菜和水果
有的地方有风俗说坐月子不能吃生冷，于是有的新妈妈干脆都不吃水果。实际上新妈妈产后应该多吃蔬菜和水果，既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防止产后发生便秘。如果实在不想吃生的水果，也可将水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建议新妈妈可以多吃苹果、橙子、葡萄等水果，在中医里一些比较寒凉的水果，如雪梨、西瓜、火龙果就建议少吃。
7、少吃多餐
产后新妈妈因为要给宝宝喂奶，需要补充足够的营养，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，这样可以既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
8、剖腹产妈妈少吃产气食物
剖腹产妈妈由于手术时肠子受刺激而使肠道功能受抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感。为了减轻肠内胀气，剖腹产妈妈在术后6小时内应当禁食，6小时后应该吃一些排气类食物（如萝卜汤等），以增强肠蠕动，促进排气，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹胀。当剖腹产妈妈排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化，如蛋汤、 粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。术后不久的新妈妈，应切记不要过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术手7-10天再食用。
正视孕期营养补充 孕期营养补充的几个注意事项要牢记
对于怀孕的孕妈来说，一张嘴负担两个生命的营养补给，所以孕期营养补充还是很重要的。怀孕后，胎儿在母体里需要通过血液循环还传递胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等的营养补给，另外还要保证母体本身的营养需求。孕期营养补充尤为重要，但也不可营养过剩，一起来看看孕期营养补充的注意事项吧。
孕期孕妈微量元素的补充要适度，不可多更不能少。
首先孕期对于叶酸的补充，不是越多越好。叶酸可以有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，在怀孕早期，叶酸缺乏会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。虽然叶酸。在血红蛋白合成中也起着重要作用，可以防止孕妇贫血，但叶酸并不是补充越多越好。过多的摄取叶酸，可能会引起未知的危险发生。
其次孕期对于碘的补充。碘广泛的存在于我们日常生活中，比如加碘盐等。摄入过多的碘可能会导致甲状腺功能减退症等症状，只要正常饮食，就能保证正常的碘元素的需求，不用刻意去补充碘。
再次孕期对于钙的补充，同样遵从补充要适度。通常情况下准妈妈的合理平衡膳食，能够基本满足每日所需，通常无需对补钙过于刻意，孕妈体内的钙也会给胎儿补充。如果过度补钙，则有可能会一直铁和锌的吸收，反而对宝宝的发育不利。
孕期孕妈的膳食营养要均衡，切不可暴饮暴食。孕期的膳食应该多种多样，并且在卫生的前提下做到营养全面和均衡。当然，这个膳食的准备是根据孕妇的实际情况来定的，体重的增长变化是衡量孕期健康的标准之一。所以说，作为孕妇，应避免出现饮食营养缺乏，维持身体处于最佳状态即可，当然，任何一种食物都不可能全包包含各种营养，建议孕妈在在膳食过程中尽量多样化。
本文Hash：197b6502c89d5ff4300c644a8b1d8d9063505b7b
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。