月子期间的进食可以采用每天5～6餐，少食多餐的形式，逐步添加含有丰富蛋白质，如牛奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤及豆制品等。民间常在分娩后的第3～4天开始给产妇喝鲫鱼汤、猪蹄汤之类，这是有一定道理的。
下奶食谱之猪蹄汤做法：
食谱原料：
猪蹄500克，猪大排500克，鸡架500克，白菜适量，虾米少许。
制作方法：
1、将猪蹄、排骨、鸡骨架用温水洗净，放火锅内，加水烧开;
2、撇去浮沫，放入葱花、姜片、花椒、料酒，用急火连续煮2-3小时;
3、直至汤汁呈乳白色、浓香扑鼻时捞出骨头;
4、将浸泡好的海米放入汤锅内，把白菜切成小块，也放入锅内，用旺火翻煮，加盐、味精，搅匀即成。
健康小贴士：
此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。
中医认为，猪肉性平味甘，有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒的功效，主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴、润肌肤、利小便和止消渴。猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦燥、干咳、便秘和难产。
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产后下奶食谱，哺乳期妈咪吃起来
孕妇如果想要生下宝宝以后奶水充足，在怀孕期间就应该适当的调理，这里为大家介绍以下孕妇下奶食谱大全。
大枣炖猪脚是孕妇下奶食谱大全中的一道非常不错的菜，对补充气血以及通乳有很好的帮助。它的烹饪方法也极为的简单，首先大家把猪脚洗干净，剁成块，然后把大枣和花生米用水先泡一泡，把锅里放上水，把猪脚先放在里面烧开过滤一下血水。然后倒出来控水，把锅里倒入油，把葱段和姜片放在里面爆一下，接着放入猪脚和水，就可以直接焖煮了，等到烧开以后转小火慢炖，炖上3、5个小时，营养价值高，口味还好的不得了。
孕妇下奶食谱大全中还有木瓜花生大枣汤。如果大家不喜欢吃的过于油腻，也可以选择木瓜花生大枣汤。做法事首先把木瓜的皮去掉，核也要去掉，然后切成块状。随后把花生、大枣以及木瓜一起放入锅内，放些冰糖，煮开以后转小火慢慢炖，大概1、2个小时以后就可以直接食用了。它可以起到增加乳液分泌的作用，多吃对孕妇下奶有极大的帮助。
新妈咪想要产后下奶，除了多吃下奶食谱催乳之外，还要注意早与宝宝肌肤接触，早些开奶，早让宝宝吸允。并在产后24小时之内按摩刺激乳房，保证充足的休息和睡眠。另外，新妈咪喝催乳汤一定要注意喝的时间，一般在产后3天开始比较好。
哺乳期妈妈的补钙食谱
中国产妇应改变传统的“坐月子”陋习，生完孩子10天后，就应该多参加户外活动，晒晒太阳，以防止自身骨量流失，引发骨质疏松。
“坐月子”的陋习对产妇是弊大于利，最终导致产妇缺钙，很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。
钙，是做为准妈妈们孕期必不可缺的营养元素，它不仅能增强孕妇的体质，更能为肚子里的小宝宝增添力量，有一句话叫“药补不如食补”，下面就是为各位准妈妈准备的丰盛补钙大餐：
华彩鱼肉
原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。
补钙奥秘：
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌
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