产后调理有一套!4大营养素不可少
李婉萍营养师在其《吃对好食物做好月子》一书中提到，妇女产后调养得好，不仅奶水较充足，身体也会更健康;反之，则可能影响体质，甚至病痛缠身，不容马虎。
产后调理到底该怎么补才对呢?李婉萍营养师指出，除了老一辈人流传的进补、调养方式外，站在营养学来看，想要让产后妈咪恢復更迅速，下列4大营养素更是不可缺少：
营养素1/铁
生产时会流失血液，必须补充铁质，除动物内臟含有丰富的铁外，还有叶酸、维生素B群等营养素，使产妇更有元气。除了动物外，也可从植物性铁质中补足，例如，红凤菜、红苋菜、紫菜、樱桃、葡萄、苹果等食物就是不错的选择。
奶类、黄豆製品也含有优质蛋白质，也是很好的蛋白质营养来源。
营养素2/高蛋白质
生产过程往往会产生撕裂伤，需要补充足够的蛋白质食物，帮助伤口癒合。鸡肉、猪肉、牛肉等皆为优质蛋白质;另外，奶类、黄豆製品也含有优质蛋白质，也是很好的营养来源。
营养素3/纤维质
生产后，怕伤口疼痛不敢用力解便，应多吃含有纤维质的水果或蔬果汁，预防便祕。
营养素4/维生素C
维生素C有助伤口癒合，很多蔬果中都有丰富的含量，特别是葡萄柚、柠檬、柳橙等柑橘类水果。
坐月子补过头恐便祕!营养师推3高纤蔬果汁
值得注意的是，传统月子食品疗方，多以「高蛋白质」、「动物性铁质」的麻油鸡、药膳鱼汤最为常见;再加上，过去月子期间的禁忌，饮食上甚至还有禁止喝水、少吃水果的说法，往往导致产后妈咪膳食纤维摄取不足，反倒使便祕问题找上门。
为避免上述情况发生，李婉萍营养师特别设计了3道含有多种新鲜蔬果、兼顾营养美味、製作步骤简单的「凤梨桑葚汁」、「高纤五谷葡萄汁」、「莴苣苹果汁」，提供给妈咪们参考：
★凤梨桑葚汁
材料：凤梨300公克、浓缩桑椹汁50c.c.、水2½杯。
作法：
1.凤梨洗净去皮，切块。
2.凤梨放入果汁机中，加水打成汁。
3.凤梨汁倒入摇杯，加桑椹汁和水摇匀即可。
营养成分：
热量167大卡、醣类41.9公克、蛋白质2.7公克、脂肪0.6公克、膳食纤维4.2公克。
效果：凤梨富含维生素C，可消除疲劳。桑椹含维生素C和铁，有助补血。两者搭配打汁饮用，可加速恢復生理功能，增强免疫力。
★高纤五谷葡萄汁
材料：葡萄250公克、五谷米50公克。
作法：
1.所有食材洗净沥乾，备用。
2.葡萄及五谷米放入果汁机中，加60c.c.的冷开水略打。
3.再加700c.c.冷开水，打匀即可。
营养成分：热量242大卡、醣类57.3公克、蛋白质1.8公克、脂肪0.7公克、膳食纤维5.8公克。
效果：
抗老化+光泽肌肤。
★莴苣苹果汁
材料：苹果1/2颗、柠檬1颗、美生菜(结球莴苣)100公克。
调味料：
蜂蜜1大匙。
作法：
1.苹果洗净，去皮和籽，再切块;柠檬洗净，连皮去籽切片;美生菜洗净。
2.按顺序将柠檬、美生菜、苹果放入果汁机中，打匀后倒入杯中。
3.加入蜂蜜拌匀即可。
营养成分：
热量112大卡、醣类27.9公克、蛋白质1.1公克、脂肪0.5公克、膳食纤维2.5公克。
效果：
抗氧 化+高纤通便。
妈妈产后喝葡萄酒利身材的恢复
优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。同时，女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积……
妈妈产后喝葡萄酒利身材的恢复
葡萄酒发源于法国，并深为各国人民喜爱。它除了酒精度低、口感好外，还对某些疾病有一定的预防、治疗作用，这也是近年来葡萄酒销量大增的一个主要因素。
在中法庄园从事技术支持工作的法国籍首席酿酒师尼古拉先生告诉记者，在太太分娩后，他送给太太的第一份礼物，就是两瓶上好的波尔多红葡萄酒。“优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。同时，女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。”
可能有人会问，葡萄酒毕竟是酒，正处于哺乳期的妇女能喝吗？北京积水潭医院妇产科副主任孙丽芳在接受记者采访时说，葡萄酒中的酒精含量并不高，只要不是酒精过敏体质的人，一天喝一小杯（大约50毫升）是没有问题的。哺乳期的人应尽量在哺乳后喝，这样到下次哺乳时，体内的酒精已被大部分降解，对婴儿不会有很大影响。
除上述功效外，中国农业大学葡萄酒科技发展中心助理工程师时同华告诉记者，葡萄酒除富含人体所需的8种氨基酸外，还有丰富的原花青素和白黎芦醇。原花青素是保卫心血管的标兵，白黎芦醇则是出色的癌细胞杀手。目前已经有越来越多的研究显示，每天喝一定量葡萄酒，可以有效预防乳腺癌、胃癌等疾病。不过要提醒大家，购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的葡萄酒（除特殊工艺发酵的甜酒外），都加入了很多糖，大家还是少喝为好。
小编总结：
红葡萄酒富含人体所需营养，每天一定量的饮用对身体有利。但是新妈妈一定不要在哺乳前饮用，可以在睡前饮用一些，但记得要适量哦。
产后喝葡萄酒身体恢复快
产妇在生完宝宝后，总希望自己的身材能迅速恢复，这里推荐一个小妙招，那就是喝葡萄酒，可以帮助新妈妈快速恢复。
如何在产后使身体迅速恢复？这是许多新妈咪遇到的问题，产后瘦身有什么方法？
你知道吗，其实平常生活中也有妙招助你产后恢复，例如喝葡萄酒就是很好的方法。
优质的红葡萄酒对女性非常有好处，富含有的铁可以起到补血的作用，让脸色变得红润健康。由于女性在怀孕时会增加体内脂肪含量，因此在产后可以喝一些葡萄酒，葡萄酒中含有的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，这样就有利于身材的恢复。
因为葡萄酒毕竟含有酒精，那么母乳喂养的产妇乳汁会影响宝宝吗？但是据专家说，葡萄酒中的酒精含量其实并不高，只要产妇不是酒精过敏体质的人，一天喝一小杯(大约50毫升)是没有问题的。
不过还是建议产妇最好在过了哺乳的时间后再喝葡萄酒。这样到下次哺乳时，体内的酒精已经被大部分降解，所以对婴儿不会有很大影响。
选择葡萄酒最好不要含添加剂的，像那种喝起来比较甜的葡萄酒(除特殊工艺发酵的甜酒外)，因为加了很多糖，大家还是少喝为好。购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。
葡萄酒除富含人体所需的8种氨基酸外，还含有丰富的原花青素和白黎芦醇。原花青素是保卫心血管的最佳因素，白黎芦醇是出色的癌细胞杀手。
目前已经有越来越多的研究显示，每天喝一定量葡萄酒，可以有效预防乳腺癌、胃癌等疾病。
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