对于产后新妈妈来说,补充营养是必须的,那么具体说来,新妈妈在产后应该吃哪些营养食物呢?在这里,亲亲宝贝小编就提醒新妈妈们,多吃以下这些食物有助于产后营养的补充,新妈妈一定要多吃。
1、小米粥
小米性温,有温胃补脾、温宫暖宫的功效。产后脾胃比较虚弱,适量喝一点小米粥有助于体力恢复,对肠胃功能的恢复也很有益。还可以在小米粥里加红糖5克和红枣6~8颗,可以同时起到温补脾胃、恢复气血的作用。
2、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质,而且蛋黄内还含有丰富的亚油酸和卵磷脂,经妈妈的母乳传输给婴儿以后,有助于宝宝的大脑发育。鸡蛋虽然营养丰富,但也不要多吃,一天两个足矣。老人可能建议你多吃一些,但多食容易引起便秘等问题。建议做成鸡蛋羹,与煮鸡蛋相比,鸡蛋羹口感细滑,而且更容易消化吸收,适合产后肠胃比较虚弱的妈妈。
3、排骨汤
排骨汤也含有一定量的蛋白质,对产后妈妈体力的恢复有一定益处,对母乳的增加也有一定帮助。排骨性偏寒,建议炖汤时加入一定量的当归等炖煮,可以中和排骨的寒性,还有助于通乳。此外,由于排骨汤中的脂肪含量比较高,不建议多喝。
4、枸杞
枸杞味甘、性平,不仅含有大量的铁、磷、钙等物质,还含有大量的糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等,有补肾益气、补肝明目的功效,产后的新妈妈可以适量食用。一般人不喜欢单独食用枸杞,可以在炖汤时,适量加入,效果更好。
5、苹果
苹果性平,不属于大寒或者大热的水果,还含有一定量的粗纤维,有助于缓解便秘。产后新妈妈的牙齿处于比较松的阶段,而且肠胃比较虚弱,建议将苹果煮熟后食用。
【相关知识补充】产后饮食的四大原则
少吃多餐:生宝宝这样一个重大的应急事件,使得妈妈的肠胃变得非常虚弱,少食多餐,一次不要吃得太饱,有利于肠胃的恢复和营养的吸收。
干稀搭配:虽然推荐月子里的妈妈喝各种各样的汤,但是也不能只喝汤不吃其他食物,还是需要进食适量的主食,比如小米、面条、馒头,帮助新妈妈补充体力。
荤素搭配:月子里虽然要进补,但也不是说,每天只能吃肉类,适量的蔬菜和水果也是必需的。鉴于月子里气血虚弱,建议妈妈们吃一些平性的水果和蔬菜,比如苹果、橙子、白菜、萝卜等。荤素搭配,利于营养吸收和母乳营养均衡。
除了不能每天大鱼大肉以外,还要提醒妈妈月子期间不能多吃盐,饮食宜清淡。当然,如果觉得菜里不放盐,实在难以下咽,可以少放一点,因为盐属于高渗性食物,吃多了容易减少乳汁的分泌。
产后最佳营养滋补品
当孕妈妈顺利产下宝宝后,气血亏虚,这时候应该相应的滋补滋补,到底有该吃什么进行滋补呢?
产后最佳营养滋补品
红糖
营养特点,给产妇补血。
营养作用,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。
专家提醒10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
鸡蛋
营养特点,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用。维护神经系统的健康。
专家提醒4-6个已足够,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
小米
营养特点vb1和vb2,纤维素含量也很高。
营养作用,刺激肠蠕动,增进食欲。
专家提醒,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
芝麻
营养特点、脂肪、钙、铁、ve
营养作用。
专家提醒。
鸡汤、鱼汤、肉汤
营养特点、v素、矿物质。
营养作用,提高食欲,并还可促进泌乳。
专家提醒,需水量要高于一般人,因此大量喝汤十分有益。
产妇应该补充的滋补品 产后3个月的营养调理鸡是产妇的最佳滋补品
产后最佳营养滋补品滋补身体补气虚
当孕妈妈顺利产下宝宝后,气血亏虚,这时候应该相应的滋补滋补,到底有该吃什么进行滋补呢?
产后最佳营养滋补品
红糖
营养特点:含铁量高,给产妇补血。
营养作用:含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。
专家提醒:一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
鸡蛋
营养特点:含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用:有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。
专家提醒:每天吃4-6个已足够,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
小米
营养特点:含较多的vb1和vb2,纤维素含量也很高。
营养作用:帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。
专家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
芝麻
营养特点:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、ve
营养作用:可提高和改善膳食营养质量。
专家提醒:如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。
鸡汤、鱼汤、肉汤
营养特点:含有易于人体吸收的蛋白质、v素、矿物质。
营养作用:味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,并还可促进泌乳。
专家提醒:因产妇易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝汤十分有益。
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