对于产后新妈妈来说，补充营养是必须的，那么具体说来，新妈妈在产后应该吃哪些营养食物呢?在这里，亲亲宝贝小编就提醒新妈妈们，多吃以下这些食物有助于产后营养的补充，新妈妈一定要多吃。
1、小米粥
小米性温，有温胃补脾、温宫暖宫的功效。产后脾胃比较虚弱，适量喝一点小米粥有助于体力恢复，对肠胃功能的恢复也很有益。还可以在小米粥里加红糖5克和红枣6~8颗，可以同时起到温补脾胃、恢复气血的作用。
2、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，而且蛋黄内还含有丰富的亚油酸和卵磷脂，经妈妈的母乳传输给婴儿以后，有助于宝宝的大脑发育。鸡蛋虽然营养丰富，但也不要多吃，一天两个足矣。老人可能建议你多吃一些，但多食容易引起便秘等问题。建议做成鸡蛋羹，与煮鸡蛋相比，鸡蛋羹口感细滑，而且更容易消化吸收，适合产后肠胃比较虚弱的妈妈。
3、排骨汤
排骨汤也含有一定量的蛋白质，对产后妈妈体力的恢复有一定益处，对母乳的增加也有一定帮助。排骨性偏寒，建议炖汤时加入一定量的当归等炖煮，可以中和排骨的寒性，还有助于通乳。此外，由于排骨汤中的脂肪含量比较高，不建议多喝。
4、枸杞
枸杞味甘、性平，不仅含有大量的铁、磷、钙等物质，还含有大量的糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等，有补肾益气、补肝明目的功效，产后的新妈妈可以适量食用。一般人不喜欢单独食用枸杞，可以在炖汤时，适量加入，效果更好。
5、苹果
苹果性平，不属于大寒或者大热的水果，还含有一定量的粗纤维，有助于缓解便秘。产后新妈妈的牙齿处于比较松的阶段，而且肠胃比较虚弱，建议将苹果煮熟后食用。
【相关知识补充】产后饮食的四大原则
少吃多餐：生宝宝这样一个重大的应急事件，使得妈妈的肠胃变得非常虚弱，少食多餐，一次不要吃得太饱，有利于肠胃的恢复和营养的吸收。
干稀搭配：虽然推荐月子里的妈妈喝各种各样的汤，但是也不能只喝汤不吃其他食物，还是需要进食适量的主食，比如小米、面条、馒头，帮助新妈妈补充体力。
荤素搭配：月子里虽然要进补，但也不是说，每天只能吃肉类，适量的蔬菜和水果也是必需的。鉴于月子里气血虚弱，建议妈妈们吃一些平性的水果和蔬菜，比如苹果、橙子、白菜、萝卜等。荤素搭配，利于营养吸收和母乳营养均衡。
除了不能每天大鱼大肉以外，还要提醒妈妈月子期间不能多吃盐，饮食宜清淡。当然，如果觉得菜里不放盐，实在难以下咽，可以少放一点，因为盐属于高渗性食物，吃多了容易减少乳汁的分泌。
产后最佳营养滋补品
当孕妈妈顺利产下宝宝后，气血亏虚，这时候应该相应的滋补滋补，到底有该吃什么进行滋补呢?
产后最佳营养滋补品
红糖
营养特点，给产妇补血。
营养作用，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
鸡蛋
营养特点，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用。维护神经系统的健康。
专家提醒4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
小米
营养特点vb1和vb2，纤维素含量也很高。
营养作用，刺激肠蠕动，增进食欲。
专家提醒，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
芝麻
营养特点、脂肪、钙、铁、ve
营养作用。
专家提醒。
鸡汤、鱼汤、肉汤
营养特点、v素、矿物质。
营养作用，提高食欲，并还可促进泌乳。
专家提醒，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。
产妇应该补充的滋补品 产后3个月的营养调理鸡是产妇的最佳滋补品
产后最佳营养滋补品滋补身体补气虚
当孕妈妈顺利产下宝宝后，气血亏虚，这时候应该相应的滋补滋补，到底有该吃什么进行滋补呢？
产后最佳营养滋补品
红糖
营养特点：含铁量高，给产妇补血。
营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
鸡蛋
营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用：有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。
专家提醒：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
小米
营养特点：含较多的vb1和vb2，纤维素含量也很高。
营养作用：帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。
专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
芝麻
营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、ve
营养作用：可提高和改善膳食营养质量。
专家提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。
鸡汤、鱼汤、肉汤
营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、v素、矿物质。
营养作用：味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。
专家提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。
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